Hari Baru dengan Berita Kesehatan: Dokter Menunjukkan Cara Makan yang Baik Selama Liburan

Dokter: Apa yang harus dimakan untuk melindungi sistem pencernaan dan sistem kardiovaskular selama liburan? adalah salah satu informasi utama di Thanh Nien Online yang hadir kepada Anda di New Day dengan berita kesehatan hari ini, 1 September.

Memulai hari dengan berita kesehatan, pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel: 8 makanan yang membantu membangun otot yang kuat; 5 teh herbal yang membantu menurunkan tekanan darah dengan aman...

Dokter: Apa yang harus Anda makan untuk melindungi sistem pencernaan dan kardiovaskular Anda selama liburan?

Bagi penderita penyakit kronis, selain menyiapkan obat-obatan untuk perjalanan jauh saat liburan, perlu diperhatikan pula pola makan, misalnya penderita darah tinggi, penyakit kardiovaskular sebaiknya mengonsumsi makanan rendah garam, hindari alkohol; penderita diabetes sebaiknya tidak melewatkan waktu makan, batasi makanan yang mengandung pati dan permen...

Siapkan camilan sehat untuk perjalanan jauh atau saat Anda tidak punya waktu untuk makan

ILUSTRASI: AI

Dr. Kieu Xuan Thy, Wakil Kepala Fasilitas 3, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh, mengatakan bahwa pola makan yang sehat selama liburan tidak hanya membantu tubuh tetap sehat, tetapi juga membantu menjaga ritme biologis, sehingga membatasi penyebaran berbagai penyakit kronis. Khususnya, orang dengan penyakit penyerta seperti tekanan darah tinggi, diabetes, penyakit kardiovaskular, asma bronkial, penyakit hati dan ginjal, atau gangguan lipid seringkali rentan terhadap komplikasi akibat perubahan lingkungan dan gaya hidup.

Makanlah secara ilmiah untuk melindungi sistem pencernaan dan kardiovaskular Anda. Dokter Xuan Thy berbagi beberapa catatan untuk diet ilmiah selama liburan:

- Jangan melewatkan sarapan: Ini adalah waktu makan penting yang membantu menjaga energi sepanjang hari, terutama bagi lansia dan penderita diabetes.

- Makanlah makanan yang dimasak dan minumlah air yang sudah mendidih: Hindari sama sekali makanan yang mentah atau setengah matang dan makanan laut yang tidak diketahui asal usulnya untuk membatasi risiko gangguan pencernaan atau keracunan makanan.

- Tambahkan sayuran hijau dan buah-buahan: Membantu menyediakan vitamin, serat, membatasi sembelit dan meningkatkan daya tahan tubuh.

- Minum air yang cukup: Minumlah 1,5-2 liter air/hari, dapat ditingkatkan jika bepergian ke luar ruangan saat cuaca panas. Hindari konsumsi minuman ringan berkarbonasi dan alkohol secara berlebihan.

- Siapkan camilan sehat: Kacang-kacangan, buah kering, yoghurt atau roti gandum untuk digunakan dalam perjalanan jauh atau saat Anda tidak punya waktu untuk makan.

Hari baru dengan berita kesehatan, kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel Dokter: Bagaimana cara makan yang tepat untuk melindungi sistem pencernaan dan kardiovaskular selama liburan? di berita kesehatan Thanh Nien Online pada hari baru, 1 September. Anda juga dapat membaca artikel lain tentang makan seperti: Apakah makan putih telur atau telur utuh lebih baik untuk kesehatan Anda?; Apa yang harus dimakan untuk mengurangi risiko stroke?...

8 Makanan untuk Membantu Membangun Otot Ramping

Protein penting untuk tulang yang kuat, menjaga kesehatan sel, mengatur hormon, dan banyak fungsi lainnya. Protein membantu membangun otot tanpa lemak, jadi jika Anda berolahraga, Anda tidak boleh melewatkan asupan protein.

Menurut Mayo Clinic, protein sebaiknya memenuhi 10%-35% kalori Anda. Jika Anda mengonsumsi 2.000 kalori sehari, asupan tersebut setara dengan 200-700 kalori atau 50-175 gram protein.

Ikan salmon merupakan sumber protein yang baik, kaya akan vitamin dan nutrisi.

ILUSTRASI: AI

Berikut adalah makanan kaya protein yang dapat Anda masukkan ke dalam diet Anda untuk membantu membangun otot ramping, menurut Terry Tateossian, ahli gizi dan pelatih pribadi di AS, menurut Eat This, Not That!

Dada ayam adalah tambahan yang lezat dan bergizi untuk menu harian Anda. Dada ayam panggang adalah cara mudah dan bergizi untuk meningkatkan asupan protein Anda. Menurut Tateossian, dada ayam merupakan protein rendah lemak, mengandung sekitar 26 gram protein per porsi 85 gram dengan sangat sedikit lemak.

Karena kaya akan leusin, asam amino yang secara langsung memicu sintesis protein otot, ia membantu otot Anda pulih dan tumbuh lebih cepat setelah latihan ketahanan.

Salmon. Salmon merupakan sumber protein yang baik, kaya akan vitamin dan nutrisi.

Salmon menyediakan sekitar 22 gram protein per porsi 4 ons, bersama dengan asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan dan mempercepat pemulihan, kata Tateossian. Lemak sehat juga membantu meningkatkan sensitivitas insulin, yang membantu asam amino masuk ke jaringan otot dengan lebih baik.

Hari baru dengan berita kesehatan, kami mengundang Anda untuk terus membaca konten artikel 8 jenis makanan yang membantu membangun otot kencang di Thanh Nien. Berita kesehatan online di hari baru, 1 September. Anda juga dapat membaca artikel lain tentang makanan seperti: Jenis makanan yang terbukti secara ilmiah dapat mengatasi insomnia; Sebelum jogging, sebaiknya hindari makanan berikut...

5 Teh Herbal yang Membantu Menurunkan Tekanan Darah dengan Aman

Selain obat-obatan, beberapa teh herbal telah terbukti secara ilmiah dapat menurunkan tekanan darah secara alami. Teh-teh ini mengandung bahan aktif yang membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan.

Teh herbal yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan aman dan alami meliputi:

Teh herbal kembang sepatu menawarkan manfaat kesehatan dan relaksasi yang luar biasa. Teh kembang sepatu kaya akan antioksidan antosianin dan polifenol, yang memiliki efek vasodilatasi, menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Beberapa bukti penelitian menunjukkan bahwa minum 2-3 cangkir teh kembang sepatu per hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata 5-7 mmHg, setara dengan efek beberapa obat ringan, menurut situs web kesehatan Healthline (AS).

Teh kamomil membantu mengurangi stres dan mengatur tekanan darah.

ILUSTRASI: AI

Tak hanya itu, teh kembang sepatu juga menurunkan kolesterol LDL "jahat" dan trigliserida. Namun, orang yang mengonsumsi diuretik atau aspirin sebaiknya berkonsultasi dengan dokter karena beberapa interaksi dengan teh kembang sepatu dapat terjadi.

Teh hijau. Teh hijau kaya akan antioksidan kuat EGCG, yang memiliki efek vasodilatasi, antiinflamasi, dan pengatur tekanan darah. Penelitian dari Universitas Oxford (Inggris) menunjukkan bahwa minum 5-6 cangkir teh hijau sehari dapat secara signifikan menurunkan tekanan darah sistolik dan kolesterol LDL "jahat".

Hari baru dengan berita kesehatan, kami mengundang Anda untuk terus membaca artikel 5 jenis teh herbal yang membantu menurunkan tekanan darah dengan aman di berita kesehatan Thanh Nien Online pada hari baru, 1 September. Anda juga dapat membaca artikel lain tentang tekanan darah seperti: Menemukan jenis jus yang membantu lansia menurunkan tekanan darah secara alami; Jenis sereal pengganti nasi yang membantu menurunkan tekanan darah secara efektif...

Selain itu, pada hari Senin, 1 September, ada banyak artikel berita kesehatan lainnya.

Hari baru dengan berita kesehatan, kami mengucapkan selamat Hari Nasional ke-2.9 yang penuh kesehatan, kegembiraan dan kebahagiaan.

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bac-si-chi-cach-an-uong-trong-ky-nghi-le-185250831175523877.htm