Hari baru dengan berita kesehatan: 3 tips untuk membantu mencegah diabetes

'Ilmuwan di Universitas Harvard yang bergengsi di AS telah menemukan 3 aturan emas yang membantu mengurangi risiko diabetes hingga 31%.' Mari kita mulai hari dengan berita kesehatan untuk melihat lebih banyak artikel ini!

Mulailah hari Anda dengan berita kesehatan , pembaca juga dapat membaca lebih banyak artikel:   Hidangan sayuran yang dimakan dengan pho ternyata sangat baik untuk jantung, gula darah, dan tidur; Apa yang harus dimakan oleh pengunjung pusat kebugaran agar ginjalnya lebih sehat?; 5 tanda bahwa tubuh 'menangis minta tolong' karena duduk dalam posisi yang salah...

3 aturan emas untuk membantu orang berusia di atas 55 tahun mencegah diabetes

Dalam sebuah studi baru yang baru diterbitkan dalam jurnal Annals of Internal Medicine , para ilmuwan di Universitas Harvard yang bergengsi di AS telah menemukan tiga aturan emas yang membantu mengurangi risiko diabetes hingga 31%.

Penelitian ini, yang dipimpin oleh para ilmuwan dari Sekolah Kesehatan Masyarakat Harvard TH Chan, melibatkan 4.746 peserta, berusia 55 hingga 75 tahun, yang semuanya kelebihan berat badan atau obesitas, memiliki sindrom metabolik tetapi tidak menderita diabetes pada awal penelitian.

Diet Mediterania secara signifikan mencegah diabetes

Foto: AI

Peserta dibagi menjadi dua kelompok. Kelompok intervensi melakukan tiga hal: menerapkan diet Mediterania; mengurangi asupan kalori rata-rata 600 kalori per hari; melakukan olahraga sedang (termasuk jalan cepat, latihan kekuatan dan keseimbangan); dan menerima dukungan profesional untuk mengelola berat badan.

Sementara itu, kelompok kontrol hanya mengikuti diet Mediterania tanpa pembatasan kalori, panduan olahraga, atau dukungan penurunan berat badan.

Setelah 6 tahun tindak lanjut, hasilnya menunjukkan bahwa kelompok intervensi - yang menerapkan ketiga prinsip di atas - memiliki risiko 31% lebih rendah terkena diabetes tipe 2 daripada kelompok kontrol, menurut situs berita medis News Medical.

Selain itu, kelompok ini rata-rata kehilangan berat badan 3,3 kg dan lingkar pinggang 3,6 cm, sementara kelompok kontrol hanya kehilangan 0,6 kg dan lingkar pinggang 0,3 cm. Artikel selanjutnya akan terbit di halaman kesehatan pada 27 Agustus .

Hidangan sayuran yang dimakan dengan pho ternyata sangat baik untuk jantung, gula darah, dan tidur.

Sayuran yang umum dijumpai, sering disantap bersama pho, ternyata membawa manfaat tak terduga bagi jantung, gula darah, dan tidur.

Meskipun rendah kalori, tauge mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh seperti serat, vitamin C, vitamin K, zat besi, magnesium, kalium, dan kalsium. Berkat itu, hidangan sayuran ini tidak hanya meningkatkan cita rasa tetapi juga memberikan banyak manfaat mengejutkan lainnya.

Kalium dalam tauge membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh dan menstabilkan tekanan darah.

Foto: AI

Mendukung sistem kardiovaskular . Tauge dari kacang hijau mengandung banyak mikronutrien penting yang membantu melindungi kesehatan kardiovaskular, termasuk: Vitamin K dapat membantu mencegah penumpukan lemak dan kolesterol di dinding pembuluh darah, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Satu porsi tauge menyediakan sekitar 29% kebutuhan vitamin K harian.

Selain itu, kalium dalam tauge membantu menyeimbangkan natrium dalam tubuh dan menstabilkan tekanan darah. Magnesium mendukung fungsi jantung dan saraf yang normal, sementara zat besi berperan penting dalam mengangkut oksigen ke seluruh tubuh, memastikan fungsi jantung tetap terjaga.

Menyediakan serat untuk pencernaan yang baik dan pencegahan penyakit. Tauge merupakan sumber serat yang mudah dimakan dan dicerna. Penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan serat dalam makanan dapat membantu menurunkan kolesterol jahat, mencegah penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker. Serat juga mendukung kesehatan usus, mengurangi peradangan, dan melindungi fungsi otak dari waktu ke waktu.

Memperkuat sistem kekebalan tubuh. Tauge kaya akan senyawa tumbuhan seperti flavonoid, asam organik, dan saponin, yang dapat mendukung sistem kekebalan tubuh yang seimbang dan sehat, membantu mencegah infeksi, dan membantu mencegah penyakit kronis. Konten selanjutnya dari artikel ini akan dimuat di halaman kesehatan pada 27 Agustus.

Apa yang sebaiknya dimakan oleh pengunjung pusat kebugaran agar ginjalnya lebih sehat?

Bagi para pengunjung pusat kebugaran, jika ingin membentuk otot secara efektif, mereka perlu mengonsumsi suplemen protein yang cukup. Namun, mengonsumsi terlalu banyak protein akan memberi tekanan pada ginjal.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi terlalu banyak protein, terutama dari sumber hewani, dapat memberi tekanan pada ginjal, yang menyebabkan peningkatan filtrasi glomerulus. Kondisi ini, jika tidak ditangani, dapat menyebabkan kerusakan ringan pada glomerulus, sehingga meningkatkan risiko penurunan fungsi ginjal seiring waktu.

Kacang hijau dan tahu merupakan makanan yang kaya akan protein nabati.

FOTO: AI

Untuk menjaga kesehatan ginjal, pengunjung pusat kebugaran sebaiknya memprioritaskan mengonsumsi makanan berikut ini:

Prioritaskan protein nabati. Dibandingkan dengan protein hewani, sumber protein nabati seperti kacang hijau, kacang hitam, lentil, kedelai, dan produk kedelai seperti tahu dan susu kedelai lebih kaya serat dan lebih rendah asam, fosfat, dan lemak jenuh.

Normalnya, ginjal mampu membuang kelebihan fosfat. Namun, mengonsumsi terlalu banyak daging merah akan meningkatkan jumlah fosfat dalam tubuh, sehingga memaksa ginjal bekerja lebih keras. Kondisi ini, jika berkepanjangan, dapat meningkatkan risiko gangguan metabolisme tulang ginjal, yang berarti tulang akan terpengaruh oleh kesehatan ginjal yang terganggu. Oleh karena itu, cara terbaik adalah mengganti sebagian protein dari daging dengan protein dari tumbuhan.

Hindari protein berlemak. Jika pengunjung pusat kebugaran mengonsumsi protein terutama dari hewan, prioritaskan protein dari ikan, ayam tanpa kulit, dan putih telur. Ini adalah sumber protein yang rendah lemak berbahaya, rendah fosfat, dan lebih ramah ginjal. Awali hari Anda dengan berita kesehatan untuk membaca lebih lanjut artikel ini!

Sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-3-bi-quyet-giup-giam-nguy-co-mac-tieu-duong-185250826233210926.htm