Selama bertahun-tahun, peringatan tentang efek berbahaya dari layar elektronik sering kali dibesar-besarkan hingga membuat kita takut akan kerusakan permanen pada mata kita. Apakah kenyataannya benar-benar seseram itu?
Bagi orang dewasa, jawabannya adalah: Layar tidak menyebabkan kerusakan permanen pada mata. Namun, bukan berarti Anda sepenuhnya kebal terhadap efek negatif sementara akibat terus-menerus menatap ponsel pintar dan komputer. Waktu menatap layar yang terlalu lama dapat menyebabkan Sindrom Penglihatan Layar (Screen Vision Syndrome/DES) atau mata kering. Untungnya, gejala-gejala ini dapat dipulihkan. Selain mengistirahatkan mata Anda, ada beberapa tips untuk membantu menyelamatkan mata Anda baik dalam jangka pendek maupun panjang.
Bagaimana jam kerja di depan layar komputer memengaruhi mata Anda?
FOTO: GEMINI
1. Sindrom Penglihatan Digital (DES): Terjadi ketika otot mata menjadi 'kelelahan'.
Digital Eye Strain (DES) adalah efek samping paling umum dari penggunaan layar yang berkepanjangan. DES bukanlah gejala tunggal, melainkan sekumpulan gejala yang terjadi akibat fokus mata yang intens (biasanya karena menatap layar komputer), yang menyebabkan kelelahan pada otot siliaris (otot yang mengatur gerakan mata).
Anda akan tahu Anda mengidap DES ketika mata Anda mulai lelah, penglihatan Anda menjadi kabur, atau Anda mengalami penglihatan ganda (diplopia). Mata Anda mungkin menjadi sensitif terhadap cahaya dan Anda mungkin kesulitan menyesuaikan fokus untuk penglihatan dekat dan jauh. Lebih jauh lagi, efek DES dapat menyebar ke bagian tubuh lain, menyebabkan sakit kepala atau nyeri leher, bahu, dan punggung karena postur tubuh yang salah saat bekerja.
Untuk mengatasi hal ini, istirahatkan mata Anda agar otot-otot yang bertanggung jawab untuk fokus dapat rileks. Alih-alih menerapkan aturan 20-20-20 secara kaku (melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik setiap 20 menit), cukup pastikan mata Anda mendapatkan istirahat secara teratur.
Pada saat yang sama, Anda harus mengurangi kecerahan layar agar sesuai dengan cahaya sekitar untuk mengurangi kontras, sehingga membantu menghindari kelelahan mata. Anda dapat mengaktifkan Mode Gelap di ruangan yang remang-remang. Namun, perlu diperhatikan bahwa jika Anda memiliki astigmatisme, mengaktifkan Mode Gelap dapat menyebabkan teks menjadi buram atau menimbulkan efek halo, yang secara tidak sengaja memaksa mata Anda untuk bekerja lebih keras.
2. Mata kering: Akibat dari "lupa berkedip"
Sindrom mata kering (DES) sering disertai dengan rasa kering di mata. Kondisi ini menyebabkan ketidaknyamanan yang ekstrem, sering disertai dengan sensasi berpasir, terbakar, atau seperti ada pasir di mata, atau kemerahan.
Alasannya sederhana: ketika kita terlalu fokus pada layar, frekuensi kedipan mata kita berkurang drastis. Berkedip adalah mekanisme alami untuk melumasi permukaan bola mata – membilasnya dengan air mata. Biasanya, kita berkedip sekitar 17 kali per menit, tetapi ketika menatap layar, jumlah ini turun drastis menjadi hanya 4 kali per menit. Belum lagi, banyak dari kedipan tersebut hanya setengah tertutup (tidak menutup mata sepenuhnya).
Mulai sekarang, sadarilah untuk berkedip dalam-dalam dan sepenuhnya. Anda dapat menginstal aplikasi pengingat berkedip seperti BlinkBlink (iOS), EyeD (Android), atau BlinkBuddy (Windows) untuk membantu. Jika mata Anda terlalu kering, gunakan tetes mata buatan yang dijual bebas di apotek untuk mengembalikan lapisan air mata dan menjaga kelembapannya secara efektif.
Terlalu fokus pada layar dapat menyebabkan Anda lupa berkedip, yang mengakibatkan kelelahan mata.
FOTO: GEMINI
3. Peningkatan risiko miopia pada anak-anak
Berbeda dengan orang dewasa, waktu menatap layar yang berlebihan pada anak-anak sangat berkaitan dengan risiko berkembangnya dan memburuknya miopia (rabun dekat). Selama masa sekolah dan remaja, bola mata anak-anak sedang berkembang dan mudah memanjang di bawah tekanan akomodasi yang konstan, menyebabkan gambar terfokus di depan retina, bukan langsung pada retina.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal BMC Public Health mengkonfirmasi adanya hubungan yang jelas antara waktu menatap layar dan miopia pada anak-anak, dengan layar komputer memiliki dampak terbesar.
Selain membatasi waktu anak-anak di depan layar, kuncinya adalah cahaya alami. Menurut penelitian dalam jurnal Ophthalmology , bermain di bawah sinar matahari mengurangi laju perkembangan miopia pada anak-anak hingga 54%. Dokter mata merekomendasikan agar anak-anak menghabiskan setidaknya dua jam sehari di luar ruangan untuk mencegah atau memperlambat perkembangan miopia.
Pada akhirnya, layar itu sendiri bukanlah penyebabnya. Masalah hanya muncul ketika kita menggunakannya secara berlebihan. Ambil langkah proaktif untuk mengubah kebiasaan Anda hari ini guna melindungi "jendela jiwa" diri Anda dan keluarga Anda.
Sumber: https://thanhnien.vn/cac-tac-hai-cho-mat-khi-ngoi-truoc-may-tinh-ca-ngay-18526051909191113.htm
Komentar (0)