Diet untuk anak pubertas dini

Pubertas normal dan sehat dengan nutrisi yang baik dan tanpa kalori berlebih biasanya terjadi antara usia 9 dan 14 tahun pada anak laki-laki dan 8 dan 13 tahun pada anak perempuan. Namun, kenyataannya, semakin banyak anak perempuan yang mulai mengalami pubertas sebelum usia 8 tahun, dengan rata-rata usia menstruasi pertama di bawah 10 tahun. Biasanya, pubertas dini lebih sering terjadi pada anak perempuan dibandingkan anak laki-laki.

1. Hubungan antara pola makan dengan pubertas dini pada anak

Pubertas dini merupakan tanda penuaan dini. Pubertas dini tidak disebabkan oleh satu faktor saja. Sistem saraf dan hormonal yang mengendalikan permulaan pubertas memang kompleks, tetapi penelitian telah mengidentifikasi sejumlah faktor lingkungan dan gaya hidup yang dapat berkontribusi terhadap pubertas dini.

Salah satu penyebab kondisi ini adalah perubahan pola makan yang memengaruhi hormon anak. Oleh karena itu, untuk membantu anak-anak terhindar dari pubertas dini, penting untuk memastikan anak-anak memiliki pola makan sehat sejak dini dan mempertahankannya dalam jangka panjang.

Penelitian menunjukkan bahwa pubertas dini pada anak perempuan dan laki-laki disebabkan oleh pola makan yang terlalu tinggi produk hewani, tinggi lemak, dan makanan olahan. Pola makan tinggi daging, makanan olahan, dll. dikaitkan dengan kram menstruasi lebih awal, sementara mengonsumsi makanan sehat dan berolahraga secara teratur akan memperlambat proses pubertas.

Peningkatan aktivitas hormon lebih awal dan lebih sering menyebabkan pubertas lebih dini. Anak-anak yang pola makannya rendah nutrisi (berdasarkan analisis makronutrien, vitamin, mineral, dan beberapa makanan utuh) cenderung memasuki masa pubertas lebih awal.

Makanan merupakan salah satu faktor yang memengaruhi pubertas dini pada anak. Ilustrasi foto.

Lemak berlebih menghasilkan lebih banyak estrogen. Meningkatnya jumlah anak yang kelebihan berat badan dan obesitas berkontribusi pada perkembangan seksual dini. Banyak penelitian mengonfirmasi hubungan antara anak yang kelebihan berat badan, pubertas dini, dan nutrisi pada anak perempuan. Hormon pria yang disebut androstenedion, yang diproduksi di kelenjar adrenal dan ovarium, diubah menjadi estrogen di dalam sel lemak.

Sel lemak bagaikan pabrik estrogen. Seiring bertambahnya berat badan, kadar hormon pun ikut bertambah. Kelebihan lemak tubuh mengubah kadar insulin, leptin, dan estrogen, dan faktor-faktor inilah yang diduga bertanggung jawab atas peningkatan pesat pubertas dini akibat obesitas.

Pola makan tinggi lemak dan rendah serat mendorong pertumbuhan bakteri tertentu yang mengubah asam empedu menjadi hormon seks. Dinding usus kemudian menyerap hormon-hormon ini dan melepaskannya ke dalam aliran darah. Hati memproduksi asam empedu untuk mencerna lemak. Pola makan tinggi lemak menghasilkan lebih banyak asam empedu, yang kemudian diubah menjadi hormon seks. Selain itu, kurangnya aktivitas fisik dapat menurunkan kadar melatonin, yang mengganggu sinyal otak yang memicu pubertas.

2. Nutrisi penting bagi tubuh remaja di masa pubertas

Sejak usia dini, pola makan anak harus mencakup sebanyak mungkin makanan nabati alami, termasuk sayuran hijau, labu, jagung, wortel, tomat, bawang bombai, jamur, kacang-kacangan, alpukat, buncis, buah-buahan, dan biji-bijian utuh. Penting untuk melanjutkan pola makan ini hingga masa pubertas dan dewasa. Ini berarti pola makan sehat harus dipertahankan sepanjang hidup.

Selama masa pubertas, anak-anak membutuhkan lebih banyak nutrisi. Pola makan yang sehat sangat penting untuk membantu anak-anak mengurangi risiko penyakit serta sindrom psikologis yang mudah muncul selama masa pubertas. Selama masa ini, orang tua sebaiknya menyiapkan menu harian yang kaya nutrisi untuk anak-anak mereka, yang akan memberikan energi yang cukup.

Selama masa pubertas, anak-anak akan membutuhkan lebih banyak nutrisi. Foto ilustrasi.

Pubertas adalah tahap ketika anak-anak membutuhkan energi paling banyak, khususnya energi yang diperoleh dari kalori dalam makanan. Selama masa pubertas, rata-rata anak perempuan membutuhkan 2.200 kkal, sedangkan anak laki-laki membutuhkan 2.800 kkal.

Protein: Nutrisi penting yang membantu pertumbuhan anak. Berikan protein untuk anak-anak dengan makanan seperti ayam, babi, sapi, telur, keju, udang, dan ikan.

Karbohidrat: Makanan yang mengandung banyak gula dan pati yang menyediakan karbohidrat juga penting untuk tahap ini, seperti roti, sereal, nasi, kentang, kacang-kacangan, mie...

Lipid - lemak: Salah satu kelompok nutrisi yang menyediakan energi bagi tubuh. Berkontribusi pada struktur sel saraf, hormon... Anak-anak sebaiknya memilih lemak sehat seperti minyak zaitun, minyak kelapa, minyak hati ikan kod, dan alpukat.

Vitamin dan mineral: Ini merupakan kelompok penting bagi tubuh remaja yang sedang pubertas, dan juga bagi kita semua. Tubuh tidak dapat mensintesis vitamin dan mineral sendiri, tetapi harus menyerapnya melalui beragam makanan setiap hari. Anak-anak sebaiknya didorong untuk mengonsumsi banyak sayuran dan buah-buahan hijau agar kebutuhan mineral dan vitamin tubuh tercukupi.

Mineral penting yang dibutuhkan remaja meliputi natrium, kalium, kalsium, magnesium, fosfor, selenium, zat besi, mangan, dll.

• Zat Besi: Ini adalah mikronutrien khusus yang tidak boleh diabaikan selama masa pubertas. Zat besi berperan penting dalam produksi darah, yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Terutama bagi anak perempuan, siklus menstruasi bulanan dapat dengan mudah menyebabkan kehilangan darah, sehingga suplementasi zat besi diperlukan segera. Makanan kaya zat besi dan protein seperti daging, telur, ikan, kacang-kacangan, dll. harus disertakan dalam menu harian anak-anak.
• Kalsium: Penting untuk perkembangan tinggi badan anak yang luar biasa bila dikombinasikan dengan vitamin D, rata-rata setiap anak dalam masa pubertas mungkin membutuhkan 1.200 mg kalsium per hari.
• Seng: Mempengaruhi aktivitas enzim, mendukung sistem kekebalan tubuh, dan melindungi organ-organ dalam tubuh.
• Magnesium: Penting untuk fungsi pencernaan, juga terlibat dalam pengendalian gula darah dan menjaga kesehatan tulang.
• Selenium: Membantu memperkuat kekebalan tubuh, menghilangkan unsur asing yang masuk ke dalam tubuh.

3. Catatan penting untuk meningkatkan kesehatan anak pubertas dini

Saat mengalami pubertas dini, jika anak kurang gerak, perkembangan tulang dan kelompok otot akan terhambat, sehingga pertumbuhan terhambat dan pertumbuhan lambat. Orang tua sebaiknya mendorong anak-anak mereka untuk berolahraga guna meningkatkan daya tahan tubuh dan juga membantu meningkatkan tinggi badan anak.

Dorong anak-anak bermain dan berolahraga di luar ruangan untuk mengembangkan tinggi badan dan kebugaran fisik secara menyeluruh. Foto ilustrasi.

Selain berolahraga, orang tua juga perlu memperhatikan gaya hidup anak-anaknya. Anak-anak perlu tidur yang cukup, minimal 8 jam sehari, dan membiasakan diri tidur lebih awal dan bangun pagi.

Penyakit atau sindrom psikologis yang umum terjadi selama masa pubertas dapat diatasi melalui olahraga dan gaya hidup yang teratur. Orang tua dapat mengajak anak-anak mereka berpartisipasi dalam kegiatan ekstrakurikuler atau mendaftarkan mereka ke kelas olahraga. Selain itu, orang tua juga perlu meluangkan waktu untuk berdiskusi dengan anak-anak mereka guna mengatasi perubahan psikologis selama masa pubertas.

Selama masa pubertas, anak-anak seringkali rentan mengalami kelebihan berat badan. Mengontrol asupan lemak dari minyak atau camilan merupakan cara efektif untuk menghindari hal ini. Selain itu, ingatkan anak untuk minum air putih yang cukup, makan 3 kali sehari, dan jangan melewatkan sarapan.

Sumber: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/che-do-an-cho-tre-day-thi-som-172240326225712782.htm