Pakar: 5 minuman malam yang baik untuk penderita tekanan darah tinggi

Tekanan darah tinggi merupakan kondisi umum, sering disebut 'pembunuh diam-diam' karena berkembang dengan sedikit gejala yang jelas, tetapi meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan kerusakan ginjal.

Selain pengobatan medis , beberapa minuman yang kaya antioksidan, polifenol, dan nitrat dapat membantu merelaksasi pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan meningkatkan fungsi kardiovaskular. Berikut ini, pakar Carrie Madormo, pakar kesehatan masyarakat yang bekerja di AS, membagikan 5 minuman malam hari yang dapat membantu mengontrol tekanan darah secara efektif, menurut situs berita kesehatan Verywell Health .

Teh membantu menurunkan tekanan darah

Teh hijau atau hitam kaya akan antioksidan, terutama katekin, yang membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengurangi peradangan. Sebuah analisis terhadap 13 studi menemukan bahwa minum teh hijau menurunkan tekanan darah sistolik rata-rata 2 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 1,7 mmHg. Namun, karena teh mengandung kafein, teh dapat menyebabkan kesulitan tidur jika dikonsumsi larut malam. Oleh karena itu, sebaiknya diminum di sore hari, setidaknya 3-4 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu tidur.

Minum jus bit dapat mengurangi tekanan darah secara signifikan pada orang dengan tekanan darah tinggi.

Foto: AI

Jus bit

Bit kaya akan nitrat, yang ketika masuk ke dalam tubuh akan diubah menjadi oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi. Studi menunjukkan bahwa minum jus bit dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan pada penderita tekanan darah tinggi. Waktu ideal adalah sekitar 1-2 jam sebelum tidur, untuk meningkatkan efek penurunan tekanan darah saat beristirahat di malam hari, sekaligus mengurangi kembung.

Jus tomat

Sebuah studi selama setahun menemukan bahwa minum jus tomat setiap hari membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol jahat. Tomat kaya akan kalium dan antioksidan yang mendukung kesehatan jantung. Sebaiknya diminum di malam hari, sekitar 1 jam setelah makan, untuk membantu pencernaan dan mempertahankan efeknya hingga malam hari.

"Senjata" penurunan berat badan yang efektif dari cara persiapannya

Jus buah delima

Banyak penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi jus delima secara teratur membantu meningkatkan fungsi endotel pembuluh darah, mengurangi stres oksidatif, dan menurunkan tekanan darah. Minum jus delima di malam hari, 1 jam sebelum tidur, tidak hanya membantu menjaga kesehatan jantung tetapi juga menambah antioksidan.

Susu gandum

Susu oat kaya akan serat larut beta-glukan, yang membantu menurunkan kolesterol dan mengontrol tekanan darah. Susu oat merupakan pilihan yang ringan dan mudah dicerna, cocok diminum sekitar 30-60 menit sebelum tidur. Selain bermanfaat bagi kardiovaskular, susu oat juga memberikan rasa rileks, sehingga mendukung tidur yang nyenyak.

Menambahkan minuman ini ke rutinitas malam Anda, dikombinasikan dengan diet sehat, olahraga, dan pengurangan stres, dapat membantu mengendalikan tekanan darah secara alami dan berkelanjutan, menurut Times Of India.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-mon-uong-buoi-toi-cuc-hay-cho-nguoi-huet-ap-cao-18525092915292836.htm