Pakar: Makanan yang membantu menurunkan tekanan darah dengan sangat baik!

Tekanan darah tinggi memengaruhi hampir separuh populasi orang dewasa di seluruh dunia. Tekanan darah tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan merusak ginjal, mata, serta organ lainnya.

Untungnya, ada makanan dan camilan padat nutrisi yang dapat membantu mengatur tekanan darah, terutama yang mengandung magnesium, kalium, serat, dan lemak omega-3. Menurut para ahli, pola makan sehat tetap menjadi cara alami terbaik untuk melindungi jantung dan mengurangi faktor risiko kardiovaskular, menurut situs berita kesehatan Health .

Ahli gizi Jillian Kubala, yang bekerja di AS, berbagi cara unik makan roti dan beberapa camilan enak untuk membantu menurunkan tekanan darah.

Roti panggang alpukat dan efek positifnya terhadap tekanan darah Anda

Alpukat kaya akan magnesium, mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah. Satu buah alpukat (201 g) mengandung 58,3 mg magnesium, yang merupakan 13,8% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa kekurangan magnesium dikaitkan dengan peningkatan risiko tekanan darah tinggi, sementara diet kaya magnesium dapat membantu mengurangi risiko ini.

Biji labu

Mereka merupakan sumber magnesium yang kaya, menyediakan 154 mg per 28g (37% dari kebutuhan harian). Mereka juga mengandung 8,45g protein nabati.

Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi protein nabati dapat membantu menurunkan tekanan darah dibandingkan dengan pola makan berbasis daging hewan.

Yogurt bebas gula

Yogurt menyediakan kalsium, nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi otot, termasuk otot polos di dinding pembuluh darah - yang membantu menjaga tekanan darah dan sirkulasi tetap stabil.

Gila

Kacang almond, biji labu, kacang mete, yogurt Yunani, dan pisang

ILUSTRASI: AI

Almond dan kacang mete adalah dua camilan sehat jantung yang mudah dikonsumsi, kaya akan magnesium, dengan setiap ons mengandung 76–83 mg magnesium. Konsumsi kacang-kacangan ini secara teratur dapat melindungi jantung, menurunkan tekanan darah, serta mengurangi kolesterol dan kadar gula darah tinggi, yang semuanya merupakan faktor risiko penyakit jantung.

Pisang dan selai kacang

Satu buah pisang besar menyediakan sekitar 8% kebutuhan kalium harian Anda, disertai sejumlah magnesium dan serat.

Dua sendok makan selai kacang menyediakan hampir 13% kebutuhan magnesium harian Anda, menjadikannya pilihan ideal bagi penderita tekanan darah tinggi.

Cokelat hitam

Cokelat hitam mengandung 64,6 mg magnesium (15% dari kebutuhan harian) per 28 g. Cokelat hitam juga menyediakan antioksidan dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

Oatmeal sarapan

Oat mengandung serat larut beta-glukan, yang dapat menurunkan kolesterol dan tekanan darah, sekaligus membantu mengendalikan berat badan, dan membantu meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.

Singkatnya, menambahkan camilan kaya magnesium, kalium, serat, dan protein nabati ke dalam pola makan harian Anda dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, sehingga mendukung kesehatan jantung dalam jangka panjang, menurut Health.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm