Pakar: Setelah berolahraga, lebih baik mandi air panas atau dingin?

Setelah latihan keras, banyak orang bertanya-tanya: sebaiknya mandi air panas atau dingin untuk pemulihan yang lebih baik? Studi menunjukkan bahwa kedua pilihan tersebut bermanfaat, tetapi cara kerjanya berbeda.

Di sini, Katrina Carter, ahli gizi kebugaran di American Council on Exercise, menguraikan manfaat mandi air panas dan dingin.

Manfaat mandi air dingin

Mandi air dingin setelah berolahraga membantu mengurangi nyeri otot dan kelelahan. Hal ini karena air dingin mampu mengurangi konsentrasi zat-zat yang menumpuk di otot setelah olahraga berat dan menyebabkan nyeri otot setelah olahraga intensitas tinggi.

Mandi air dingin setelah berolahraga membantu mengurangi nyeri otot dan kelelahan.

Foto: AI

Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mandi air dingin dapat:

• Meningkatkan sensitivitas insulin, membantu tubuh menggunakan gula darah untuk energi secara lebih efisien.
• Mendukung pengurangan lemak tubuh.
• Meningkatkan kesehatan kardiovaskular.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Banyak orang juga merasa mandi air dingin menyegarkan, terutama setelah merasa gerah setelah berolahraga, menurut situs berita kesehatan Verywell Health.

Manfaat mandi air panas

Sebaliknya, mandi air panas meningkatkan aliran darah ke otot, yang dapat meningkatkan mobilitas pada hari berikutnya atau lebih.

Jika Anda sedang mempersiapkan diri untuk kompetisi keesokan harinya, mandi air panas dapat memberikan sedikit peningkatan performa. Selain manfaat fisik, banyak orang juga merasa rileks dan nyaman setelah mandi air panas, yang berkontribusi pada peningkatan kesehatan mental.

Menurut penelitian, suhu air ideal adalah sekitar 40°C. Hindari mandi dengan air yang terlalu panas.

Jadi, sebaiknya Anda mandi air panas atau dingin?

Jawabannya tergantung pada tujuan Anda. Jika Anda ingin meredakan nyeri otot dan merasa lebih waspada, mandi air dingin.

Jika Anda akan berkompetisi keesokan harinya atau melakukan beberapa latihan di siang hari, mandi air panas dapat membantu mengoptimalkan performa, menurut Verywell Health.

Cara mengoptimalkan pemulihan pasca-latihan Anda

Selain mandi, untuk membantu tubuh Anda pulih dengan baik, para ahli merekomendasikan:

• Lakukan pendinginan dengan aktivitas ringan selama beberapa menit setelah berolahraga.
• Minum air untuk menggantikan keringat yang hilang.
• Konsumsilah protein untuk membantu regenerasi otot.
• Tidurlah yang cukup untuk memberi tubuh Anda waktu untuk pulih.

Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm