Apakah boleh mengonsumsi nasi saat mencoba menurunkan berat badan?

Mengapa banyak orang menghindari makan nasi? saat menurunkan berat badan

Nasi putih tinggi kalori dan karbohidrat. Untuk mengontrol berat badan dan menurunkan berat badan, banyak orang mengurangi atau menghilangkan nasi sepenuhnya dan menggantinya dengan makanan lain yang lebih rendah kalori dan kaya nutrisi.

Menurut Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA), satu cangkir nasi mengandung 53,4 gram karbohidrat. Bagi mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat atau diet ketogenik, nasi seringkali dikecualikan dari menu mereka.

Apakah masih boleh makan nasi saat mencoba menurunkan berat badan?

Nasi merupakan makanan pokok bagi masyarakat di banyak negara di seluruh dunia . Namun, karena kandungan karbohidratnya yang tinggi, nasi tidak disukai oleh sebagian orang. Meskipun demikian, jika Anda benar-benar menyukai makanan ini, Anda tetap bisa mengonsumsi nasi saat mencoba menurunkan berat badan.

4 cara mengonsumsi nasi saat menurunkan berat badan

- Pilih beras merah daripada beras putih: Beras merah kurang diproses, lebih kaya serat, dan mempertahankan kulit ari, vitamin, dan mineralnya. Jika Anda masih ingin makan nasi saat menurunkan berat badan, Anda bisa makan beras merah, beras cokelat, atau beras hitam. Jenis beras ini lebih kaya antioksidan, zat besi, dan serat daripada beras putih.

- Seimbangkan nasi dengan sayuran dan protein: Jika Anda masih ingin makan nasi saat menurunkan berat badan, Anda bisa mengonsumsi porsi kecil, dikombinasikan dengan sayuran dan protein. Anda bisa memasak nasi dengan kacang polong, lentil, atau buncis. Menggabungkan nasi dengan kacang-kacangan akan menciptakan makanan yang kaya protein dan serat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan membatasi asupan kalori.

- Metode memasak yang sehat: Alih-alih nasi goreng, pilihlah nasi putih atau nasi kukus untuk meminimalkan asupan kalori.

- Makan nasi dengan lauk kaya serat: Mengonsumsi nasi dengan lauk kaya serat seperti salad dan sayuran kukus membantu mendukung sistem pencernaan, membuat Anda merasa kenyang lebih lama, dan meminimalkan asupan kalori.

- Kombinasikan biji-bijian: Mencampur nasi dengan biji-bijian lain seperti quinoa atau barley meningkatkan kandungan nutrisi dan menambah variasi pada makanan Anda. Kombinasi ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga membantu mengatur kadar gula darah dan baik untuk kesehatan kardiovaskular.

Sumber: https://laodong.vn/suc-khoe/co-the-an-com-khi-dang-giam-can-khong-1394137.ldo