Membalikkan penuaan dengan 5 kebiasaan sederhana

Kebiasaan sederhana seperti menaiki tangga, berjalan, melakukan plank, minum kopi atau teh, mengobrol dengan teman dan saudara membantu menambah tahun dalam hidup Anda.

Dalam beberapa tahun terakhir, orang-orang superkaya telah menghabiskan jutaan dolar demi umur panjang dan memperlambat proses penuaan. Namun, para ilmuwan mengatakan bahwa kebiasaan sederhana dan gratis yang terintegrasi dalam aktivitas sehari-hari adalah kunci untuk memperpanjang umur.

Naik tangga

Aktivitas fisik yang teratur merupakan bagian dari gaya hidup sehat. Semakin banyak bukti yang menunjukkan bahwa kebiasaan duduk terlalu lama dapat berakibat fatal karena sejumlah alasan. Menurut pedoman Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), setiap orang sebaiknya melakukan setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi setiap minggu.

Saat ini, banyak penelitian menunjukkan bahwa dengan aktivitas seperti naik tangga dan mendaki, Anda tetap dapat memperoleh manfaat kesehatan yang setara dengan berjam-jam berolahraga di pusat kebugaran. Bahkan, memanfaatkan waktu istirahat sejenak dari pekerjaan untuk berjalan kaki pun baik untuk sistem muskuloskeletal.

Menurut penelitian yang dipublikasikan di Nature Medicine, olahraga selama empat hingga enam menit yang dilakukan secara berkala sepanjang hari, yang dapat meningkatkan detak jantung, sudah cukup untuk mengurangi risiko kematian dini. Analisis lain menemukan bahwa frekuensi olahraga ini juga dapat mencegah kanker.

Naik tangga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan aktivitas fisik, sehingga meningkatkan umur panjang. Foto: Canva

Latihan papan atau dinding

Selain latihan kardio yang meningkatkan detak jantung, latihan otot juga membantu tubuh menua lebih lambat, sehingga terhindar dari berbagai penyakit usia tua. Studi menunjukkan bahwa menggabungkan kardio (lari, bersepeda) dan latihan ketahanan membantu meningkatkan umur panjang.

Latihan sederhana seperti plank (letakkan tangan di punggung dan rapatkan bokong agar tubuh lurus seperti plank, sejajar dengan tanah), dikombinasikan dengan wall lean (bersandar ke dinding, betis dan paha membentuk sudut siku-siku) dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan kekuatan.

Kedua latihan ini menggunakan berat tubuh Anda sendiri dan dapat dilakukan di luar pusat kebugaran, membantu Anda tetap aktif, penuh energi, dan meningkatkan daya tahan Anda.

Makan camilan karbohidrat sehat

Memastikan nutrisi merupakan faktor penting untuk hidup sehat. Alih-alih membuat menu diet ketat yang hanya bisa diikuti sementara, ahli gizi menyarankan untuk menambahkan lebih banyak buah, sayur, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan kaya karbohidrat ke dalam menu harian Anda. Ini adalah cara sederhana untuk "berdiet seperti tidak berdiet".

Tumbuhan yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, yang dapat mengurangi risiko penyakit mematikan seperti kanker usus, merupakan makanan pokok masyarakat yang tinggal di Zona Biru yang paling lama umurnya di dunia .

Untuk tambahan nutrisi sederhana, konsumsilah camilan sehat seperti buah beri yang dicelupkan ke dalam cokelat hitam, buah kering dan kacang-kacangan, keju dengan sayuran, serta kerupuk gandum utuh.

Minum kopi, teh, dan coklat hitam

Ada bukti yang berkembang bahwa fitonutrien seperti polifenol, antioksidan yang ditemukan dalam kopi, teh, dan cokelat hitam, dapat melindungi terhadap penyakit kronis.

Kopi dapat membantu mencegah penyakit jantung, sementara teh hijau dan hitam mengandung antioksidan. Cokelat hitam merupakan sumber flavonoid, yang juga baik untuk jantung.

Berkumpul bersama teman dan orang-orang terkasih

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Asosiasi Medis Amerika, penyebab menurunnya kesehatan masyarakat adalah kurangnya koneksi sosial. Para ilmuwan menunjukkan bahwa kesepian sama berbahayanya bagi tubuh seperti merokok.

Orang-orang di Zona Biru di seluruh dunia mengatakan rasa kebersamaan yang kuat merupakan sumber energi dan motivasi yang membuat mereka panjang umur dan awet muda. Richard Soller, 96, seorang pelari maraton, berbagi rahasianya untuk tetap sehat: berbicara di telepon setiap hari dengan teman dan keluarga agar pikiran dan tubuhnya tetap aktif.

Menurut para ahli, komunikasi yang teratur adalah kunci untuk mencegah penurunan daya ingat dan kognitif. Meluangkan waktu untuk mendengarkan pikiran Anda sendiri dan curahan hati orang-orang di sekitar Anda dapat membantu Anda membangun hubungan yang langgeng.

Thuc Linh (Menurut Orang Dalam )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/dao-nguoc-lao-hoa-bang-5-thoi-quen-don-gian-4637758.html