Dokter berbagi bagaimana makan dapat membantu Anda meningkatkan umur panjang

Dr. Anthony Youn, seorang dokter yang bekerja di AS, telah menunjukkan 6 penyesuaian pola makan yang dapat membantu Anda hidup hingga 13 tahun lebih lama.

Berikut enam tips yang terbukti secara ilmiah dari Dr. Youn.

Menambah atau mengurangi makanan dan minuman tertentu dapat membantu memperpanjang hidup.

Makan lebih banyak ikan

Asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan berlemak seperti salmon, sarden, herring... sangat penting bagi tubuh.

Penelitian terhadap lebih dari 40.000 orang menunjukkan bahwa mengonsumsi ikan secara teratur setidaknya sekali seminggu memiliki risiko penyakit jantung 15% lebih rendah.

Kurangi minuman manis

Mengonsumsi minuman manis secara teratur dapat menyebabkan penambahan berat badan, obesitas, diabetes, penyakit jantung, penyakit ginjal, penyakit hati, dan asam urat.

Gila

Kacang-kacangan merupakan sumber lemak dan protein sehat yang dapat membantu menurunkan berat badan dan kolesterol. Sebuah studi besar menemukan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat mengurangi lingkar pinggang rata-rata 5 cm.

Studi lain menemukan bahwa wanita dengan sindrom metabolik yang mengonsumsi campuran 30 gram kenari, kacang tanah, dan kacang pinus setiap hari selama 6 minggu secara signifikan menurunkan kolesterol mereka.

Kurangi konsumsi daging merah dan daging olahan

Layanan Kesehatan Nasional Inggris (NHS) menyarankan untuk mengurangi asupan daging merah atau daging olahan (seperti bacon, sosis) hingga 70 gram atau kurang sehari.

Meskipun daging merah merupakan sumber protein, vitamin, dan mineral yang baik, mengonsumsi banyak daging merah dan daging olahan dapat meningkatkan risiko kanker usus.

Mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh baik untuk kesehatan Anda.

Kacang

Kacang merupakan sumber protein dan serat nabati yang baik.

Menurut dua ulasan yang diterbitkan pada tahun 2015 dan 2021, kacang-kacangan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi risiko terkena diabetes, meningkatkan kontrol glikemik pada penderita diabetes, mengontrol berat badan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Biji-bijian utuh

Dr Youn mengatakan perubahan utama yang dapat membantu Anda hidup lebih lama adalah mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh, menurut Express.

Ganti biji-bijian olahan seperti nasi putih, roti putih, dan pasta biasa dengan biji-bijian utuh seperti roti gandum hitam, beras merah, pasta gandum utuh (mi gandum hitam), oatmeal.

Mengonsumsi biji-bijian utuh alih-alih biji-bijian olahan secara signifikan mengurangi kolesterol total, yang membantu mengurangi risiko diabetes.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-cach-an-co-the-giup-ban-tang-tuoi-tho-185240105173830456.htm