3 alasan umum mengapa makan lebih sedikit tidak membantu Anda menurunkan lemak.

Menurunkan lemak bukan hanya tentang mengurangi kalori. Faktanya, ketika tubuh mengurangi kalori, banyak reaksi yang terjadi. Salah satunya adalah makan lebih sedikit tidak selalu menyebabkan penurunan lemak.

Jika Anda makan lebih sedikit tetapi tetap tidak kehilangan lemak, hal itu bisa disebabkan oleh satu atau lebih alasan berikut:

Makan lebih sedikit tetapi jangan sampai terjadi defisit kalori.

Salah satu kesalahan terbesar yang membuat sulit menurunkan lemak meskipun sedang diet adalah tidak memperhatikan kualitas makanan. Meskipun benar bahwa orang makan lebih sedikit, memilih makanan yang salah berarti bahwa meskipun jumlahnya sedikit, makanan yang mereka makan tinggi kalori. Makanan ini sering mengandung banyak gula dan lemak, seperti cokelat susu atau minuman manis, menurut situs web Amerika Eating Well .

Kurang tidur dapat mempersulit penurunan berat badan, bahkan saat sedang diet.

FOTO: AI

Prinsip umum untuk menurunkan berat badan atau mengurangi lemak adalah Anda membutuhkan defisit kalori. Selain itu, makan terlalu sedikit dan kekurangan protein akan menyebabkan hilangnya massa otot. Hilangnya massa otot memperlambat metabolisme Anda, menyebabkan tubuh Anda mengonsumsi lebih sedikit energi dan membuat penurunan lemak menjadi lebih sulit.

Untuk mengatasi hal ini, mereka yang mencoba menurunkan lemak tubuh sebaiknya melacak asupan kalori mereka menggunakan buku harian makanan atau aplikasi penghitung kalori. Mereka juga harus meningkatkan asupan protein hingga sekitar 1,2-2 gram per kilogram berat badan dan memilih makanan yang kaya serat.

Diet ekstrem memperlambat metabolisme.

Diet adalah cara efektif untuk menurunkan lemak. Namun, banyak orang mendapati bahwa penurunan lemak melambat setelah beberapa waktu. Mereka sering bereaksi dengan mengurangi kalori secara drastis dan berolahraga lebih banyak. Namun, ini bisa menjadi kesalahan.

Lembaga nirlaba Mayo Clinic (AS) menyatakan bahwa ketika menurunkan berat badan, tubuh secara bersamaan kehilangan otot dan lemak berlebih, serta metabolisme melambat. Karena metabolisme yang melambat ini, tubuh lebih cenderung mengalami stagnasi berat badan.

Solusinya adalah menghindari pengurangan kalori secara drastis; hanya defisit sedang yang perlu diciptakan. Sesekali, orang perlu makan normal selama sehari untuk menstabilkan hormon, menjaga metabolisme, dan memungkinkan tubuh untuk pulih. Selain itu, sertakan latihan kekuatan untuk mempertahankan massa otot. Ini adalah cara yang baik untuk menstabilkan metabolisme.

Kurang tidur.

Salah satu faktor yang sering diabaikan tetapi sangat penting adalah tidur, tingkat stres, dan hormon. Kurang tidur meningkatkan kortisol, hormon yang membuat tubuh lebih rentan menyimpan lemak, terutama di area perut.

Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas mengganggu keseimbangan antara hormon kenyang leptin dan hormon lapar ghrelin, sehingga membuat kita makan lebih banyak. Selain itu, stres yang berkepanjangan menyebabkan kadar kortisol yang tinggi secara terus-menerus, yang mengakibatkan resistensi insulin dan penurunan kapasitas pembakaran lemak. Lebih lanjut, gangguan endokrin tertentu seperti hipotiroidisme atau sindrom ovarium polikistik juga dapat memperlambat metabolisme.

Untuk meningkatkan kondisi tersebut, orang-orang sebaiknya tidur 7-9 jam setiap malam, menjaga jadwal tidur yang konsisten, dan mempraktikkan teknik pengurangan stres seperti meditasi, pernapasan dalam, atau berjalan-jalan di luar ruangan. Jika Anda mencurigai adanya gangguan endokrin, periksakan diri ke dokter untuk diagnosis yang akurat, menurut Eating Well .

Sumber: https://thanhnien.vn/3-ly-do-thuong-gap-khien-an-it-van-khong-giam-mo-185251021140840527.htm