Apa manfaat berjalan kaki setelah makan malam?

Setelah makan malam, duduk santai, menonton TV, dan melepas penat adalah hal yang menenangkan. Namun, banyak orang percaya bahwa berjalan-jalan setelah makan malam adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan, membantu mengontrol gula darah, dan melancarkan pencernaan.

Berjalan kaki setelah makan malam adalah salah satu cara paling sederhana untuk meningkatkan kesehatan Anda - Foto: Getty

Menurut Delish, berjalan-jalan setelah makan malam tidak hanya menenangkan tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda. Siapkan sepatu jalan Anda dan luangkan waktu di luar ruangan.

Manfaat kesehatan dari berjalan kaki setelah makan malam

Siapa pun dapat memperoleh manfaat dari berjalan kaki setelah makan malam, tetapi kebiasaan ini sangat penting bagi mereka yang memiliki kekhawatiran tentang sensitivitas insulin, termasuk mereka yang menderita pradiabetes, diabetes, atau sindrom ovarium polikistik (PCOS), menurut Dr. Richa Mittal, pendiri Radiant Health Dallas di Texas.

"Berjalan kaki membantu meningkatkan sensitivitas insulin," jelas Mittal, seorang dokter yang berspesialisasi dalam penyakit dalam, obesitas, dan gaya hidup. Jalan kaki singkat juga sebaiknya dilakukan setelah sarapan dan makan siang, membantu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan aktivitas sepanjang hari.

Dengan menjaga kadar gula darah tetap seimbang, Anda tidak hanya menghindari penurunan energi tetapi juga mengurangi keinginan mengonsumsi karbohidrat. Dengan kata lain, berjalan kaki setelah makan bukan hanya olahraga, tetapi juga strategi cerdas untuk menjaga energi, kewaspadaan, dan mengendalikan nafsu makan.

Berjalan kaki setelah makan malam juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, jelas Bernadette Anderson, seorang dokter keluarga di Columbus, Ohio. Ini membantu Anda membakar kalori dan mencegah penumpukan lemak berlebih, sekaligus mengurangi ghrelin—hormon yang merangsang nafsu makan—sehingga lebih mudah untuk menahan keinginan makan di malam hari.

Olahraga ringan setelah makan malam juga membantu mengurangi hormon stres, sehingga tubuh dapat rileks. "Berjalan kaki singkat dapat mempermudah tidur, membuat lebih mudah untuk tertidur dan tetap tidur sepanjang malam," kata Anderson.

Namun, ia menyarankan untuk memberi jeda setidaknya satu setengah jam antara berjalan-jalan dan waktu tidur untuk menghindari kesulitan tidur.

Selain menyeimbangkan kadar gula darah, berjalan kaki setelah makan malam juga membantu meningkatkan sirkulasi, meningkatkan aliran darah dan memungkinkan tubuh untuk mengirimkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel dengan lebih efisien.

Seiring waktu, berjalan kaki secara teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah dengan memperkuat kesehatan jantung dan menjaga kesehatan arteri. Hal ini mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan masalah kardiovaskular lainnya. Oleh karena itu, selain membantu mengelola gula darah, berjalan kaki juga membantu menjaga kadar kolesterol yang sehat.

Seberapa lama setelah makan malam sebaiknya Anda berjalan-jalan?

Menurut Alsibai, berjalan kaki segera setelah makan adalah cara yang paling efektif, merujuk pada sebuah studi tahun 2023 dalam jurnal Sports Medicine . Bahkan, berjalan kaki singkat selama beberapa menit setelah selesai makan membantu tubuh mulai mengatur kadar gula darah dengan segera, menurut para peneliti.

"Bahkan berjalan kaki selama lima menit pun memberikan perbedaan, dan berjalan kaki lebih dari 30 menit akan memperkuat manfaatnya," kata Alsibai. "Waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah dalam satu jam setelah makan – semakin cepat semakin baik – karena efeknya akan lebih terasa jika Anda berjalan kaki lebih awal."

Mengenai olahraga setelah makan, berjalan kaki sebenarnya adalah pilihan terbaik, kata Mittal, karena berlari dapat mengganggu sistem pencernaan.

Apakah berjalan-jalan santai merupakan ide yang bagus?

"Jalan-jalan santai" adalah istilah yang digunakan untuk jalan-jalan ringan setelah makan untuk merangsang pencernaan dan mengurangi gas, sehingga membantu sistem pencernaan berfungsi lebih efisien. Berjalan kaki membantu pencernaan dengan meningkatkan aliran darah ke lambung dan usus, membantu tubuh memecah makanan dengan lebih efektif, jelas Anderson.

Hal ini mengurangi kemungkinan kembung, gas, atau gangguan pencernaan dengan mencegah asam lambung naik kembali ke kerongkongan. Anda dapat mempertimbangkan berjalan kaki setelah makan malam sebagai cara alami untuk mengurangi ketidaknyamanan akibat asam lambung naik.

"Jaga agar langkah tetap lambat dan rileks, dan nikmati udara malam yang segar," kata Anderson.

Sumber: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm