Namun, hal-hal di atas tidak akan menjadi kendala besar jika Anda memiliki metode penurunan berat badan yang tepat. Beberapa kebiasaan pagi hari memang membantu menurunkan berat badan. Mempertahankannya dalam jangka panjang dapat membawa perubahan besar, menurut situs web kesehatan Verywell Health (AS).
Melakukan olahraga ringan di pagi hari dengan berjalan kaki ternyata dapat mempermudah penurunan berat badan.
ILUSTRASI: AI
Kebiasaan berikut untuk memulai hari terbukti secara ilmiah membantu orang di atas usia 30 tahun menurunkan berat badan secara efektif dan berkelanjutan:
Timbang berat badan Anda di pagi hari untuk menurunkan berat badan secara efektif dan memulai hari Anda dengan penuh energi.
Menimbang berat badan di pagi hari, tepat setelah bangun tidur dan sebelum makan, terbukti memberikan hasil penurunan berat badan yang lebih positif. Sebuah studi yang diterbitkan di PubMed Central menemukan bahwa orang yang menimbang berat badan setiap hari rata-rata turun 13 pon dalam 6 bulan.
Alasannya adalah karena tindakan menimbang berat badan setiap pagi dan sebelum makan membantu mengingatkan Anda tentang tujuan penurunan berat badan dan segera menyesuaikan perilaku makan Anda.
Olahraga ringan setiap pagi
Melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, yoga, atau peregangan tepat setelah bangun tidur dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi kadar kortisol, hormon yang menyebabkan stres dan penyimpanan lemak. Penelitian dalam International Journal of Obesity menemukan bahwa olahraga pagi lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan olahraga di waktu lain di sore hari.
Selain itu, paparan sinar matahari pagi juga membantu mengatur jam biologis, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung pengendalian berat badan yang lebih baik.
Minumlah air segera setelah bangun tidur
Setelah semalaman tanpa air, tubuh akan mengalami dehidrasi ringan. Minum 1-2 gelas air segera setelah bangun tidur dapat meningkatkan metabolisme, mengurangi rasa lapar, dan melancarkan pencernaan.
Jumlah air yang tepat adalah sekitar 500 ml atau kurang, tergantung kebutuhan masing-masing orang. Jumlah air ini cukup untuk meningkatkan laju metabolisme energi hingga 30% dalam 60 menit pertama. Ini adalah cara sederhana namun efektif untuk mengaktifkan proses penurunan berat badan sepanjang hari.
Makan sarapan yang kaya protein
Salah satu kebiasaan pagi yang paling efektif untuk mendukung penurunan berat badan adalah sarapan dengan porsi sedang dan makanan kaya protein. Protein membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi hormon ghrelin. Selain itu, tubuh juga membutuhkan lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada pati atau lemak.
Para ahli menyarankan orang yang ingin menurunkan berat badan untuk mengonsumsi setidaknya 20 gram protein di pagi hari. Sumber protein ini sebaiknya diutamakan dari telur, daging tanpa lemak, yogurt, keju, kacang-kacangan, atau buncis, menurut Verywell Health.
Sumber: https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm
Komentar (0)