Karena manfaat ini, banyak orang memiliki kebiasaan mengonsumsi minyak ikan omega-3 setiap hari. Pertanyaannya: Kapan waktu terbaik untuk mengonsumsi minyak ikan?
Di sini, Amy Richter, seorang ahli gizi yang bekerja di AS, memberikan beberapa instruksi khusus.
Mengonsumsi minyak ikan omega-3 di pagi hari dapat membantu meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari
Foto: AI
Waktu terbaik untuk mengonsumsi minyak ikan omega-3
Aturan praktis terbaik adalah selalu mengonsumsi minyak ikan bersama makanan, sebaiknya makanan yang mengandung lemak. Asam lemak omega-3 larut dalam lemak, artinya penyerapannya paling baik jika dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak, menurut Medical News Today.
Penelitian telah menemukan bahwa penyerapan asam lemak omega-3 meningkat dua kali lipat ketika dikonsumsi bersama makanan tinggi lemak dibandingkan dengan makanan rendah lemak. Sebuah tinjauan tahun 2019 menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan omega-3 bersama makanan berlemak meningkatkan bioavailabilitas, sehingga lebih mudah diserap tubuh. Sebuah tinjauan tahun 2015 menemukan bahwa mengonsumsi minyak ikan bersama makanan rendah lemak mengurangi penyerapan.
Jadi yang terbaik adalah mengonsumsi minyak ikan omega-3 saat sarapan, makan siang, atau makan malam, makanan apa pun yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, telur, atau minyak zaitun.
Sarapan atau Makan Malam: Berdasarkan Tujuan Pribadi
Meskipun tidak ada penelitian besar yang menunjukkan bahwa omega-3 harus dikonsumsi pada waktu tertentu dalam sehari, tujuan pribadi Anda dapat membantu memandu Anda.
Untuk kesehatan secara keseluruhan: Mengonsumsi minyak ikan di pagi hari dapat membantu meningkatkan energi dan fokus sepanjang hari, berkat peran DHA dalam fungsi otak dan saraf. Sarapan atau makan siang baik-baik saja, terutama jika saat itu Anda sedang menikmati makanan paling seimbang dan terbesar.
Untuk kesehatan jantung dan sendi: Jika ini tujuan Anda, meminumnya di malam hari mungkin lebih bermanfaat.
Untuk kesehatan jantung dan kadar kolesterol: Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsinya di malam hari dapat membantu meningkatkan profil lipid lebih baik karena produksi kolesterol di hati mencapai puncaknya di malam hari.
Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minyak ikan di malam hari dapat membantu mengurangi peradangan di malam hari, membantu pemulihan otot, dan meningkatkan kualitas tidur, menurut Times Of India.
Jadi, tergantung pada tujuan kesehatan Anda sendiri, pilihlah waktu terbaik untuk mengonsumsi minyak ikan.
Konsistensi sangatlah penting
Dalam mengonsumsi minyak ikan omega-3, konsistensi sama pentingnya dengan waktu. Manfaat suplemen ini bersifat kumulatif seiring waktu. Mengonsumsinya pada waktu yang sama setiap hari membantu menciptakan kebiasaan sehat, menjaga kadar asam lemak omega-3 tetap stabil dalam darah, meningkatkan kesehatan jantung dan otak jangka panjang, serta mengurangi peradangan secara lebih efektif.
Catatan Penting
Asam lemak omega-3 mungkin memiliki interaksi yang merugikan dengan obat antikoagulan, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum penggunaan rutin.
Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-goi-y-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-dau-ca-omega-3-185251013213948028.htm
Komentar (0)