Tak perlu diet, tetap turun berat badan berkat 5 tips jitu ini

[iklan_1]

Jika Anda adalah seseorang yang tidak dapat menjalankan rencana diet penurunan berat badan dan sering kali berat badan Anda naik kembali, maka artikel ini cocok untuk Anda.

1. Buatlah catatan makanan

Mencatat makanan di buku harian bisa menjadi cara untuk mengendalikan pola makan Anda. (Foto: Pinterest)

Buku harian makanan bisa menjadi cara untuk mengontrol pola makan Anda. Melalui catatan harian, orang-orang dapat dengan mudah mengontrol dan mengevaluasi kualitas nutrisi yang dikonsumsi tubuh setiap hari. Terkadang, menulis buku harian juga membantu mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi untuk menghindari makan berlebihan atau energi berlebih yang tidak diinginkan.

Menurut sebuah penelitian terhadap orang-orang yang menggunakan buku harian makanan daring, mereka mampu menurunkan 10% berat badan mereka dalam 6 bulan pertama.

2. Mengurangi stres

Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol, yang membuat Anda merasa lapar. Itulah sebabnya banyak orang menghilangkan stres dengan makan lebih banyak dari biasanya. Selain itu, kelebihan kalori akibat makan lebih banyak saat kortisol meningkat akan terkonsentrasi di perut. Oleh karena itu, jika Anda ingin berhasil menurunkan berat badan, rilekskan pikiran dan batasi stres.

3. Jangan makan 3 jam sebelum tidur

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus membatasi makan larut malam. (Foto: Pinterest)

Faktanya, tidur memerlukan sedikit energi, dan tidur setelah makan terlalu banyak kemungkinan akan menyebabkan tubuh menyimpan kalori ekstra sebagai lemak alih-alih menggunakannya sebagai bahan bakar.

Ahli gizi menyarankan untuk menyelesaikan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan. Oleh karena itu, Anda sebaiknya makan malam lebih awal jika ingin mengurangi penumpukan lemak berlebih.

4. Tidur yang cukup

Sebuah studi tinjauan oleh Institut Kesehatan Nasional AS menemukan bahwa durasi tidur yang lebih pendek meningkatkan risiko obesitas sebesar 89% pada anak-anak dan 55% pada orang dewasa. Sebaliknya, penambahan berat badan juga memperburuk gangguan tidur, seperti sleep apnea, sehingga menciptakan lingkaran setan yang sulit diatasi.

Studi juga menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur sering merasa lapar dan cenderung makan lebih banyak. Oleh karena itu, para ahli kesehatan menyarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam pada waktu yang tetap setiap hari untuk menstabilkan jam biologis.

5. Berolahraga secara teratur

Olahraga berperan penting dalam penurunan berat badan. (Foto: Pinterest)

Olahraga memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Sebuah studi dari Universitas Georgetown (AS) menemukan bahwa hampir 40% orang yang berhasil mengontrol penurunan berat badannya, empat tahun kemudian, masih mempertahankan 150 menit olahraga per minggu.

Selain itu, olahraga tidak hanya membakar kalori dan membentuk otot. Olahraga juga meningkatkan endorfin, yang meningkatkan perasaan positif dan menciptakan suasana hati yang bahagia.

Quoc Thai (Sumber: Bright Side)

[iklan_2]
Sumber