Tidak perlu diet, tetap bisa menurunkan berat badan dengan 5 tips luar biasa ini.

Jika Anda bukan tipe orang yang bisa konsisten dengan rencana diet penurunan berat badan dan seringkali mendapati berat badan Anda kembali naik, maka artikel ini cocok untuk Anda.

1. Buatlah catatan harian tentang makanan yang Anda konsumsi.

Membuat catatan harian makanan dapat menjadi cara untuk mengontrol pola makan Anda. (Gambar: Pinterest)

Buku harian makanan dapat menjadi cara untuk mengontrol diet Anda. Melalui catatan harian, Anda dapat dengan mudah memantau dan menilai kualitas nutrisi yang Anda konsumsi setiap hari. Terkadang, membuat buku harian juga membantu mengontrol asupan makanan, mencegah konsumsi berlebihan atau surplus energi yang tidak diinginkan.

Menurut penelitian yang mengevaluasi individu yang menggunakan buku harian makanan online, mereka dapat menurunkan 10% berat badan mereka dalam enam bulan pertama.

2. Mengurangi stres

Saat tubuh Anda stres, tubuh akan melepaskan hormon kortisol, yang membuat Anda merasa lapar. Inilah juga mengapa banyak orang menghilangkan stres dengan makan lebih banyak dari biasanya. Selain itu, kalori berlebih dari makan lebih banyak selama periode kadar kortisol tinggi cenderung menumpuk di area perut. Oleh karena itu, jika Anda ingin berhasil menurunkan berat badan, cobalah untuk menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan.

3. Hindari makan dalam waktu 3 jam sebelum tidur.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, Anda harus membatasi makan larut malam. (Gambar: Pinterest)

Faktanya, tidur hanya membutuhkan sedikit energi, dan tidur setelah makan terlalu banyak cenderung menyebabkan tubuh menyimpan kalori berlebih sebagai lemak alih-alih menggunakannya sebagai bahan bakar.

Ahli gizi merekomendasikan untuk menyelesaikan makan malam setidaknya tiga jam sebelum tidur agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan. Oleh karena itu, Anda sebaiknya makan malam lebih awal jika ingin membatasi penumpukan lemak berlebih.

4. Tidur yang cukup.

Sebuah tinjauan oleh Institut Kesehatan Nasional AS menemukan bahwa durasi tidur yang lebih pendek meningkatkan risiko obesitas sebesar 89% pada anak-anak dan 55% pada orang dewasa. Sebaliknya, penambahan berat badan juga memperburuk gangguan tidur, seperti apnea tidur, menciptakan lingkaran setan yang sulit dipecahkan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung memiliki nafsu makan meningkat dan makan lebih banyak. Oleh karena itu, para ahli kesehatan merekomendasikan tidur 7-9 jam setiap malam pada waktu yang tetap setiap hari untuk menstabilkan ritme sirkadian Anda.

5. Berolahraga secara teratur.

Olahraga memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. (Gambar: Pinterest)

Olahraga memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Sebuah studi dari Universitas Georgetown (AS) menemukan bahwa hampir 40% orang yang berhasil menurunkan berat badan terus berolahraga selama 150 menit per minggu empat tahun kemudian.

Selain itu, olahraga tidak hanya membakar kalori dan membangun otot, tetapi juga membantu meningkatkan endorfin, yang memperbaiki perasaan sejahtera dan menciptakan rasa puas.

Quoc Thai (Sumber: Bright Side)

Sumber