Le Van Tuan mengungkapkan cara menaklukkan VM Quy Nhon

Rahasia kemenangan Le Van Tuan - juara VM Quy Nhon dua kali - terletak pada kemampuan beradaptasi terhadap panas, berlari menanjak, dan minum air secara teratur.

VM Quy Nhon adalah lomba favorit Le Van Tuan dalam sistem Marathon VnExpress. Dalam dua musim terakhir, tahun 2020 dan 2022, pelari berusia 39 tahun ini memenangkan kejuaraan. Sekitar sebulan sebelum musim keempat, ia berlatih keras dengan target memenangkan kejuaraan untuk ketiga kalinya.

Le Van Tuan percaya bahwa karakteristik VM Quy Nhon adalah cuaca panas dan kelembapan tinggi, sehingga adaptasi latihan sangatlah penting. Setiap minggu, ia selalu menjalani sesi latihan dengan waktu yang lebih lambat dari biasanya. Meskipun frekuensinya rendah, hanya sekitar 60 menit, sesi latihan ini penting, dan perlu dipertahankan setidaknya sebulan sebelum turnamen agar tubuh dapat beradaptasi dengan suhu tinggi. Selain itu, ia juga bergantian dengan sesi latihan tambahan HIT (latihan intensitas tinggi) untuk meningkatkan ambang batas toleransi tubuh dan meningkatkan daya tahan.

Jalur lomba VM Quy Nhon melintasi 6 jembatan berurutan, termasuk Jembatan Thi Nai yang panjangnya hampir 7 km. Banyaknya jembatan berarti banyaknya tanjakan dan turunan yang berurutan. Menurut Le Van Tuan, program latihan sebelum lomba juga sebaiknya mencakup latihan lari di tanjakan. Latihan ini dapat dilakukan di atas treadmill, naik tangga, atau berlatih di tanjakan pendek 100-200 meter. Metodenya adalah berlari cepat menanjak, lalu berjalan santai atau berlari perlahan menuruni bukit, ulangi beberapa kali sesuai kondisi kesehatan pribadi. "Sebulan sebelum lomba adalah waktu yang penting. Faktanya, pelari hanya punya waktu tiga minggu untuk berlatih intensitas tinggi, minggu terakhir adalah latihan ringan untuk merelaksasi tubuh dan memulihkan kondisi fisik," ujar pelari pria tersebut.

Le Van Tuan melewati garis finis di VM Quy Nhon 2022. Foto: VM

Perlombaan ini berjarak sekitar 15 km, hampir tanpa naungan pepohonan atau rumah. Lintasan terbukanya menginspirasi sekaligus menantang bagi pelari sub5 atau sub6 karena saat matahari terbit, suhu akan meningkat pesat dan angin akan konstan. Pelari akan mulai merasakan efek sinar matahari dan angin saat mencapai jembatan Thi Nai. Karena lintasan lomba membentang di kedua arah, terkadang angin bertiup ke arah yang berlawanan. Meskipun angin dari arah berlawanan menciptakan rasa sejuk, pelari membutuhkan lebih banyak tenaga saat berlari.

Hidrasi merupakan faktor penting. Le Van Tuan menyarankan pelari untuk tidak melewatkan pos air, menggunakan bantalan busa untuk diselipkan di punggung, dan menuangkan air untuk mendinginkan tubuh. Pakaian kompetisi juga harus berlengan panjang, dengan topi dan kacamata hitam untuk menghindari sinar matahari. Tas harus disiapkan dengan gel, garam, dan elektrolit untuk digunakan bila diperlukan. "Di jembatan Thi Nai, mungkin saja ada yang berbalik arah, tetapi banyak orang harus berjuang secara mental untuk berhenti atau melanjutkan. Yang penting adalah merasakan tubuh, jangan berlebihan. Maraton adalah proses akumulasi jangka panjang, jika tidak ada persiapan yang baik, saya tetap menyarankan pelari untuk berhenti demi keselamatan dan menghindari cedera," ungkap atlet nasional tersebut.

Pelari berlari melewati bukit pasir Phuong Mai, tanpa naungan sama sekali. Foto: VM

Le Van Tuan menyarankan para atlet untuk menerapkan strategi berlari lebih cepat di paruh kedua daripada paruh pertama. Bagi mereka yang menargetkan waktu di bawah 4 jam, paruh pertama harus berlari dengan kecepatan 5:52, paruh kedua dengan kecepatan 5:40 – 5:30. Sementara itu, atlet yang menargetkan waktu di bawah 5 jam harus berlari paruh pertama dengan kecepatan 7:15, dan paruh kedua dengan kecepatan 6:53.

Pada tahun 2020, Le Van Tuan memenangkan turnamen dengan catatan waktu 2:33:07. Dua tahun kemudian, pencapaiannya adalah 2:36:37. Hingga saat ini, ia masih menjadi satu-satunya nama yang memenangkan turnamen dalam sistem VM dua kali berturut-turut. Dengan musim yang dimulai pada 11 Juni, pelari berusia 39 tahun ini bertekad untuk melampaui pencapaian sebelumnya. Menurutnya, berjuang untuk melampaui batas kemampuannya sendiri lebih penting daripada penghargaan. Selama ia masih cukup kuat, ia masih ingin mencapai tonggak sejarah baru.

Bersaing dengan lawan-lawan tangguh dalam sistem Marathon VnExpress adalah cara Tuan untuk membuktikan usaha dan kegigihannya. Dibandingkan beberapa tahun lalu, jumlah atlet berprestasi telah meningkat pesat dengan banyaknya wajah-wajah muda, cepat, kuat, dan menjanjikan. Dengan kecepatan perkembangan saat ini, Le Van Tuan yakin bahwa prestasi maraton Vietnam akan meningkat dalam waktu dekat.

Selain lintasan lari, pelari Binh Duong ini berfokus membangun perusahaan pengembangan komunitas maraton. Ia berharap arah baru ini akan menginspirasi dan menarik lebih banyak orang untuk berolahraga dan menjaga kesehatan. "Saya ingin membangun komunitas yang sehat, menemukan bakat-bakat baru untuk komunitas lari, dan berkontribusi sedikit bagi perkembangan olahraga di negara ini," ujarnya.

VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon musim ke-4 telah berlangsung pada 11 Juni. Perlombaan ini menarik 10.000 pelari. Tahun ini, penyelenggara berencana tidak banyak mengubah rute lomba, tetap mempertahankan ciri khasnya seperti jalan pesisir Xuan Dieu, menaklukkan jembatan Thi Nai, dan melewati ladang angin Phuong Mai. Ini adalah lomba pertama dalam sistem yang menyediakan topi dan celana finisher untuk jarak maraton penuh dan setengah maraton.

Hoai Phuong

Tautan sumber: https://vnexpress.net/le-van-tuan-bat-mi-cach-chinh-phuc-vm-quy-nhon-4606231.html