Manfaat Tidur Siang dan Cara Melakukannya dengan Benar

Tidur siang sebentar dapat membantu tubuh merasa lebih berenergi, lebih waspada secara mental, dan dalam suasana hati yang rileks.

Menurut Michelle Drerup, seorang psikolog dan ahli gangguan tidur perilaku di AS, tidur siang yang cukup akan membantu orang mendapatkan banyak manfaat bagi pikiran dan tubuh.

Namun, Anda harus tidur secukupnya agar merasa nyaman tetapi tidak terlalu lama hingga tubuh Anda tertidur lelap dan kehilangan rasa kantuk alami di malam hari, menurut Cleveland Clinic.

Tidur siang yang cukup akan membantu orang memperoleh banyak manfaat bagi pikiran dan tubuh.

Foto: AI

Manfaat tidur siang

Tidur siang sebentar meningkatkan konsentrasi, memperpendek waktu reaksi dan meningkatkan penalaran logis.

Orang yang terbiasa tidur siang seringkali lebih mudah mengingat informasi baru. Selain itu, tidur siang juga membantu mengurangi rasa mudah tersinggung, impulsif, dan membantu orang merasa lebih tenang saat menghadapi tugas-tugas sulit di siang hari.

Bagi lansia, manfaat tidur siang menjadi semakin penting. Seiring bertambahnya usia, tidur malam seringkali menjadi lebih ringan dan lebih mudah terganggu. Banyak lansia terbangun beberapa kali di malam hari dan tidak lagi tidur nyenyak seperti sebelumnya. Oleh karena itu, tidur siang merupakan solusi untuk membantu mereka tetap aktif dan waspada di siang hari.

Tips untuk tidur siang yang berkualitas

Untuk mendapatkan tidur siang yang efektif, tidur siang sebaiknya singkat, idealnya 15 hingga 30 menit. Waktu ini cukup bagi tubuh untuk merasa segar tanpa terjerumus ke dalam fase tidur nyenyak yang membuat pikiran terasa lesu saat bangun tidur.

Tidur siang terlalu lama sering kali membuat tubuh sulit untuk mendapatkan kembali ritme kerjanya dan dapat memengaruhi tidur malam.

Tidur siang terlalu larut dapat membuat Anda lebih sulit tertidur di malam hari. Orang dengan jadwal tidur teratur sebaiknya menghindari tidur setelah pukul 14.00 atau 15.00.

Bagi pekerja shift malam, tidur siang sebentar sebelum memulai shift dapat membantu tubuh tetap waspada dan mempertahankan fokus.

Bagi mereka yang bersiap untuk berkendara jarak jauh, tidur siang sebentar sebelum berangkat merupakan pilihan yang masuk akal untuk memastikan keselamatan.

Bisakah tidur siang menggantikan tidur malam?

Tidur siang bukanlah pengganti tidur malam. Orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Tidur malam yang baik membantu tubuh mempertahankan energi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, obesitas, dan banyak penyakit lainnya.

Tidur yang cukup juga membantu menstabilkan pikiran dan menjaga kemampuan untuk terus bekerja sepanjang hari. Jika Anda hanya mengandalkan tidur siang untuk mengimbangi kekurangan tidur di malam hari, tubuh tidak akan menikmati semua manfaat tidur.

Sumber: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-giac-ngu-trua-va-cach-thuc-hien-dung-18525092317501726.htm