Tips 6 latihan yoga efektif untuk membantu mengurangi sakit punggung setelah 7 hari

Pengantar Sakit Punggung dan Manfaat Yoga

Sakit punggung sering terjadi karena berbagai alasan, mulai dari masalah tulang belakang hingga postur tubuh yang buruk. Yoga, dengan manfaatnya dalam meningkatkan fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh, telah terbukti sangat efektif dalam meredakan sakit punggung.

Penyebab sakit punggung

Sakit punggung karena masalah tulang belakang

Masalah tertentu pada tulang belakang, seperti herniasi diskus atau stenosis tulang belakang, dapat menyebabkan nyeri punggung.

Sakit punggung karena postur tubuh yang salah

Postur tubuh yang buruk, terutama saat duduk atau berdiri dalam waktu lama, juga dapat menyebabkan sakit punggung.

Bagaimana Yoga Membantu Meredakan Sakit Punggung

Yoga meningkatkan fleksibilitas

Yoga meningkatkan kelenturan, memungkinkan otot dan persendian bergerak lebih mudah dan mengurangi stres, sekaligus meredakan sakit punggung.

Yoga memperbaiki postur tubuh

Yoga membantu memperbaiki postur tubuh, yang penting untuk meredakan sakit punggung karena membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.

Latihan yoga untuk membantu mengurangi sakit punggung

Berikut 6 latihan yoga efektif untuk membantu meredakan sakit punggung

Pelajaran 1: Marjaryasana (Pose Kucing)

Marjaryasana, juga dikenal sebagai Pose Meow, membantu meningkatkan sirkulasi darah dan memberikan fleksibilitas pada tulang belakang.

- Bagaimana cara melakukannya

Mulailah dengan menggabungkan Pose Sapi dan Pose Kucing. Mulai dari pose sapi, tarik napas, angkat kepala dan pinggul, lengkungkan tulang belakang. Saat mengembuskan napas, bulatkan tulang belakang dan kembalikan kepala ke Pose Kucing. Ulangi 5-10 kali.

- Manfaat olahraga

Latihan ini membantu meredakan ketegangan pada persendian, meredakan nyeri punggung, dan meningkatkan kelenturan tulang belakang.

Pelajaran 2: Adho Mukha Svanasana (Anjing Ke Atas)

Adho Mukha Svanasana, juga dikenal sebagai Upward Dog, membantu membuka dan memanjangkan tulang belakang, memberikan ekstensi tulang belakang yang signifikan dan membantu meredakan sakit punggung.

- Petunjuk pelaksanaan

Mulai dari pose empat langkah, letakkan tangan dan kaki Anda di lantai, usahakan untuk mendorong bokong dan pinggul Anda tinggi-tinggi. Dari sini, bernapaslah secara teratur dan tahan pose ini selama 1-3 menit.

- Efek olahraga

Pose anjing menghadap ke atas meregangkan otot punggung dan melenturkan lengan, membantu menopang tubuh dan meredakan nyeri punggung.

Pelajaran 3: Tadasana (Pose Tanaman)

Pose Tadasana, membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan keseimbangan.

- Deskripsi latihan

Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan di samping tubuh. Tarik napas dalam-dalam dan angkat lengan di atas kepala, sambil terus mengangkat tubuh dan lengan setinggi mungkin. Buang napas perlahan dan mulailah menurunkannya. Ulangi 5-10 kali.

- Kegunaan latihan

Tadasana membantu memberikan keseimbangan, meningkatkan kepercayaan diri dan meredakan sakit punggung dengan memperbaiki postur tubuh.

Pelajaran 4: Uttanasana (Membungkuk ke Belakang)

Uttanasana membantu meregangkan otot punggung dan meredakan nyeri punggung.

- Instruksi terperinci

Berdiri tegak, tarik napas dalam-dalam, dan sambil mengembuskan napas, condongkan tubuh ke depan dari pinggul. Terus condongkan tubuh ke depan hingga lutut dan kepala mengarah ke tengah tubuh. Tahan posisi ini selama beberapa napas, lalu hembuskan napas dan kembali berdiri.

- Manfaat

Uttanasana meregangkan otot punggung, meredakan ketegangan dan membantu meredakan nyeri punggung.

Pelajaran 5: Shavasana (Mayat)

Shavasana adalah latihan Yoga yang membantu tubuh rileks dan memulihkan energi, membantu meredakan stres dan sakit punggung.

- Langkah-langkah implementasi

Berbaring telentang di lantai dengan kaki dan tangan di samping tubuh, pejamkan mata, dan cobalah rilekskan seluruh tubuh. Fokus pada pernapasan dan cobalah untuk tidak memikirkan hal lain. Tahan posisi ini dan cobalah rilekskan tubuh setidaknya selama 5 menit.

- Manfaat kesehatan

Shavasana merilekskan tubuh dan pikiran, membantu meredakan stres dan sakit punggung.

Pelajaran 6: Balasana (Pose Bayi)

Balasana, juga dikenal sebagai Pose Anak, membantu memberikan kenyamanan dan relaksasi.

- Cara melakukan latihannya

Mulailah dengan duduk bertumpu pada tumit, lalu condongkan tubuh ke depan dan rentangkan tangan ke depan. Kepala harus menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama beberapa menit, lalu perlahan kembali ke posisi awal.

- Nilai latihan

Balasana membantu merelaksasi tubuh, menghilangkan stres dan membantu meredakan sakit punggung.

Tips Berlatih Yoga untuk Mengurangi Sakit Punggung

Yoga dapat sangat efektif dalam meredakan sakit punggung, tetapi ada beberapa hal yang perlu diingat untuk memastikan keamanan dan efektivitas.

- Pastikan keselamatan saat melakukan gerakan

Berlatihlah di bawah bimbingan orang yang berpengalaman

Untuk memastikan keselamatan, Anda harus melakukan latihan yoga di bawah bimbingan pelatih berpengalaman atau guru yoga profesional.

- Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan tingkat latihan Anda

Dengarkan tubuhmu dan hanya lakukan latihan yang terasa nyaman. Jangan pernah memaksakan diri melampaui batas.

- Dikombinasikan dengan pola makan dan gaya hidup sehat

Pola makan yang sehat dan seimbang akan membantu tubuh Anda menjadi lebih kuat dan mendukung Anda dalam latihan yoga.

- Pertahankan rutinitas olahraga yang teratur

Untuk mendapatkan hasil yang baik, Anda harus melakukan latihan Yoga secara teratur.

Menyimpulkan

Sakit punggung memang menjengkelkan, tetapi untungnya ada cara untuk meredakannya. Dengan mempraktikkan latihan yoga yang disebutkan di atas, Anda dapat meredakan sakit punggung dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Ingat, selalu berlatih dengan kecepatan Anda sendiri dan jangan terlalu memaksakan diri.

Memperkenalkan

Ruang Yoga & Gym di sistem kebugaran Unity memiliki fasilitas kelas atas, peralatan canggih, dan banyak cabang di Kota Ho Chi Minh dan Hanoi . Silakan lihat informasi di situs web: https://unityfitness.vn/./ .

Sumber