Namun, menurut situs web kesehatan Health , menjaga beberapa kebiasaan dasar dalam kehidupan sehari-hari merupakan fondasi untuk memperpanjang umur dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan .
Berjalan kaki setiap hari
Menurut S. Jay Olshansky, profesor epidemiologi di Universitas Illinois, Chicago (AS), aktivitas fisik membantu tubuh berfungsi lebih lancar dan berkelanjutan.
Ilmu pengetahuan telah berulang kali menegaskan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki efektif dalam menjaga fungsi fisik dan mental.
Ilmu pengetahuan telah berulang kali menegaskan bahwa aktivitas fisik seperti berjalan kaki efektif dalam menjaga fungsi fisik dan mental.
Foto: AI
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2023 di jurnal GeroScience menunjukkan bahwa berjalan kaki adalah kebiasaan sehari-hari yang umum di antara orang-orang yang hidup lama.
Berjalan kaki tidak hanya membantu memperbaiki tekanan darah, kadar gula darah, dan kolesterol, tetapi juga mendukung kesehatan tulang, mengurangi risiko jatuh, serta meningkatkan kualitas tidur dan kesejahteraan mental.
Konsumsilah banyak buah dan sayuran.
Orang-orang berusia di atas 80 tahun yang masih memiliki daya ingat tajam seperti orang muda seringkali memiliki satu kesamaan: pola makan yang sehat.
Komponen umum dalam diet sehat sering meliputi biji-bijian utuh, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, buncis, produk susu rendah lemak, ikan, unggas tanpa lemak, dan minyak nabati.
Usahakan tidur setidaknya 7 jam setiap malam.
Tidur yang cukup dan berkualitas berdampak langsung pada umur panjang. Sebuah studi tahun 2024 terhadap lebih dari 170.000 orang dewasa menemukan bahwa pria yang tidur 7 hingga 8 jam per malam dapat hidup 5 tahun lebih lama, dan wanita 2,5 tahun lebih lama, dibandingkan dengan mereka yang kurang tidur.
Sebaliknya, kurang tidur menyebabkan gangguan metabolisme, peradangan kronis, ketidakseimbangan neurologis, dan melemahnya kekebalan tubuh. Semua faktor ini meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, diabetes, dan banyak penyakit kronis lainnya.
Menghubungkan komunitas
Sebuah studi selama 25 tahun oleh Universitas Northwestern menunjukkan bahwa orang dewasa yang lebih tua memiliki satu sifat umum: mereka ramah dan komunikatif.
Kesepian dan isolasi sosial telah terbukti meningkatkan risiko kematian dini hingga hampir 30%. Sebaliknya, menjaga hubungan sosial membantu otak berfungsi lebih fleksibel.
Sumber: https://thanhnien.vn/meo-don-gian-giup-tang-tuoi-tho-18525082822090958.htm
Komentar (0)