Sayuran apa yang harus Anda makan jika ingin menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah?

Sayuran merupakan sumber vitamin, mineral, dan berbagai nutrisi bermanfaat lainnya. Sayuran kaya serat namun rendah kalori. Banyak sayuran sangat cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan sekaligus mengatur tekanan darah.

Kenaikan berat badan dan tekanan darah tinggi saling berkaitan erat. Pola makan yang tidak sehat menyebabkan peningkatan lemak tubuh. Berat badan yang lebih besar memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh, memberi nutrisi pada lebih banyak jaringan, yang menyebabkan peningkatan tekanan darah, menurut situs web kesehatan AS Healthline .

Bayam mengandung nutrisi yang dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah.

Menurunkan berat badan akan memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk tekanan darah. Untuk menurunkan berat badan sekaligus mengontrol tekanan darah, seseorang sebaiknya mengonsumsi makanan berikut secara teratur:

Bayam

Bayam adalah salah satu pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan sekaligus menurunkan tekanan darah. Sayuran ini kaya akan kalium, kalsium, dan magnesium. Mineral-mineral ini membantu mengatur tekanan darah secara alami.

Selain itu, bayam juga kaya serat, membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi nafsu makan. Rendahnya kalori dalam bayam membantu Anda menjaga pola makan terkontrol kalori dengan baik.

Kubis

Dalam hal penurunan berat badan dan pengaturan tekanan darah, kale adalah makanan super. Kale kaya akan serat, vitamin K, vitamin C, dan kalsium. Vitamin K membantu melindungi kesehatan tulang dan penting untuk pembekuan darah. Vitamin C membantu meningkatkan fungsi pembuluh darah dan kekebalan tubuh. Kalium dalam kale membantu menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko tekanan darah tinggi.

Seledri

Seledri adalah salah satu sayuran terbaik bagi penderita tekanan darah tinggi. Seledri mengandung banyak ftalat, senyawa tanaman yang dapat merelaksasi pembuluh darah, meningkatkan sirkulasi darah, dan menurunkan tekanan darah. Sayuran ini juga kaya serat, yang efektif dalam mendukung penurunan berat badan.

Brokoli

Brokoli tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan tetapi juga sangat membantu mengontrol tekanan darah. Sayuran ini kaya akan sulforafan, senyawa yang meningkatkan fungsi pembuluh darah dan mengatasi stres oksidatif. Serat dalam brokoli juga membantu meningkatkan rasa kenyang, sehingga membantu orang mengendalikan rasa lapar dengan lebih baik saat berdiet, menurut Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/nen-an-rau-gi-khi-muon-vua-giam-can-vua-giam-huyet-ap-185250118133119174.htm