Kapan saya harus minum air untuk menurunkan berat badan?

1. Bagaimana air minum membantu menurunkan berat badan?

Minum air putih membantu menekan nafsu makan: Ketika perut kenyang, ia akan mengirimkan sinyal ke otak untuk berhenti makan. Dengan kata lain, minum air putih dapat membantu menciptakan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Selain itu, minum air putih sebelum makan juga sangat efektif dalam menurunkan berat badan. Bukti menunjukkan bahwa orang paruh baya yang kelebihan berat badan dan obesitas yang minum air putih sebelum makan mengalami penurunan berat badan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok yang tidak banyak minum air putih.

Meningkatkan kemampuan pembakaran kalori: Pada orang dewasa, minum banyak air akan membantu meningkatkan kemampuan pembakaran kalori sebesar 24-30% dalam 10 menit saat istirahat. Proses ini berlangsung setidaknya 60 menit.

Selain itu, menurut sebuah penelitian, wanita kelebihan berat badan yang minum lebih dari 1 liter air per hari selama 12 bulan kehilangan sedikitnya 2kg bahkan tanpa menerapkan program penurunan berat badan apa pun.

Optimalkan proses latihan: Air membantu otot, jaringan ikat, dan sendi bergerak secara efektif. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan mengurangi risiko masalah yang menghambat proses latihan seperti kelelahan, lemas, dan kram. Oleh karena itu, penting untuk mengisi kembali air sebelum, selama, dan setelah latihan agar proses latihan menjadi efektif dan mendukung penurunan berat badan.

Minum air putih dapat membantu Anda merasa kenyang dan menahan nafsu makan.

2. Bagaimana cara minum air untuk mengoptimalkan penurunan berat badan?

Anda sebaiknya minum setidaknya 8 gelas air putih (setara dengan 2 liter) per hari. Namun, jumlah air yang dikonsumsi per hari bergantung pada banyak faktor dan dapat bervariasi sesuai kondisi fisik setiap orang. Mengenai waktu minum, harap perhatikan untuk minum air putih pada waktu-waktu berikut untuk mendukung penurunan berat badan:

Minum air putih setelah bangun tidur di pagi hari: Setelah semalaman beraktivitas, tubuh akan mengalami dehidrasi. Jadi, minumlah 1 atau 2 gelas air putih untuk rehidrasi, mengaktifkan organ, dan membuang racun dari dalam tubuh. Sebaiknya minum air hangat atau air matang yang sudah dingin.

Minum air putih 30 menit sebelum makan utama: Minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan utama. Ini akan membantu Anda mengontrol asupan kalori dan mencegah makan berlebihan yang menghambat proses penurunan berat badan.

Minum air sepanjang hari: Jangan menunggu sampai haus untuk minum. Sebaliknya, minumlah air sedikit demi sedikit sepanjang hari untuk menjaga tingkat hidrasi Anda. Selain itu, kebiasaan ini juga akan membantu menciptakan rasa kenyang, sehingga mengurangi nafsu makan. Banyak orang salah mengira rasa haus sebagai rasa lapar dan mencari makanan saat merasa haus. Hal ini dapat menyebabkan asupan kalori yang lebih tinggi.

- Minum air sebelum berolahraga: Minum air sebelum berolahraga adalah kunci untuk mengoptimalkan kinerja olahraga dan meningkatkan daya tahan.

- Tetap terhidrasi saat berolahraga: Saat berolahraga, tetap terhidrasi akan mengurangi risiko dehidrasi, mencegah kram otot, meningkatkan kinerja saat berolahraga, dan mendorong penurunan berat badan.

- Mengisi kembali air setelah berolahraga: Minumlah air setelah berolahraga untuk mengisi kembali cairan yang hilang selama berolahraga, membantu mengurangi kelelahan setelah aktivitas fisik.

Saat berolahraga, minum air akan mengurangi risiko dehidrasi, mencegah kram otot, meningkatkan kinerja latihan dan meningkatkan penurunan berat badan.

3. Beberapa catatan untuk membantu meningkatkan penurunan berat badan

Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan berkelanjutan, Anda perlu menerapkan pola makan sehat , dipadukan dengan olahraga dan gaya hidup sehat. Prinsip umum penurunan berat badan yang aman bagi kebanyakan orang adalah memastikan asupan energi lebih rendah daripada pengeluaran energi, tetapi tetap menjaga kesehatan yang cukup untuk bekerja dan belajar.

Meskipun minum air putih membantu menurunkan berat badan, Anda perlu menghindari minuman berenergi tinggi seperti soda, minuman ringan, jus buah, teh manis, atau kopi...

Selain itu, selama proses penurunan berat badan, Anda perlu mendengarkan tubuh Anda dan melakukan penyesuaian tepat waktu untuk memastikan kesehatan Anda tetap terjaga. Jangan mencoba menurunkan berat badan terlalu banyak sekaligus. Pastikan Anda makan cukup dan minum banyak air, sesuai dengan kebutuhan dan tingkat aktivitas Anda.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm