Penyakit apa saja yang rentan menyerang orang jika mereka enggan berolahraga atau tidak berolahraga secara teratur?

SKĐS - Kehidupan modern semakin penuh tekanan bagi kaum muda, sehingga banyak yang duduk di kantor dari pagi hingga malam, membuat mereka enggan berolahraga. Kebiasaan ini memiliki banyak dampak negatif yang serius terhadap kesehatan.

Gaya hidup kurang gerak dan keengganan untuk berolahraga dapat memiliki konsekuensi negatif yang serius bagi kesehatan. Mengembangkan kebiasaan olahraga yang sehat dan mengadopsi praktik kebugaran yang didukung secara ilmiah sangat penting untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Isi

• Kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko terkena banyak penyakit serius.
• Peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2.
• Mudah stres
• Peningkatan risiko obesitas
• Peningkatan risiko penyakit jantung koroner.
• Saran dokter

Saat berolahraga, tulang Anda menjadi lebih kuat dan otot Anda menjadi lebih fleksibel dan kuat. Oleh karena itu, orang yang kurang aktif lebih rentan terhadap penyakit tulang dan sendi seperti nyeri punggung dan leher. Selain itu, mereka berisiko terkena penyakit seperti penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, obesitas, gangguan metabolisme, osteoporosis, beberapa jenis kanker (seperti kanker payudara dan kolorektal), dan gangguan mental (depresi, kecemasan)...

Saat Anda berolahraga, sirkulasi darah dalam tubuh Anda membaik. Lebih banyak darah dipompa ke organ-organ, sehingga meningkatkan metabolisme. Oleh karena itu, gaya hidup kurang aktif memperlambat metabolisme, meningkatkan risiko masalah kesehatan serius.

Kurangnya aktivitas fisik meningkatkan risiko berbagai penyakit serius.

Gaya hidup kurang aktif mengurangi kesehatan fisik dan meningkatkan risiko banyak penyakit serius. Menurut penelitian, gaya hidup kurang aktif berdampak negatif pada kualitas hidup dan umur panjang dengan cara-cara berikut:

Peningkatan risiko terkena diabetes tipe 2.

Gaya hidup kurang gerak, yang awalnya dimaksudkan sebagai cara bagi tubuh untuk beristirahat, dapat dengan mudah menyebabkan nyeri punggung bawah. Gaya hidup kurang gerak menggandakan risiko terkena diabetes tipe 2. Selain itu, gaya hidup ini juga meningkatkan risiko kanker payudara, tekanan darah tinggi, dislipidemia, osteoporosis, dan masalah kesehatan lainnya.

Olahraga membantu mencegah dan mengatur risiko terkena diabetes tipe 2 hingga 58%. Olahraga teratur memperbaiki kadar glukosa dalam tubuh, berdampak positif pada kadar lipid, tekanan darah, dan kualitas hidup.

Mudah stres

Stres adalah pembunuh senyap dan memiliki banyak efek negatif pada tubuh, baik Anda malas atau tidak. Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang yang aktif secara fisik secara teratur mengalami lebih sedikit stres. Ini karena selama berolahraga, tubuh melepaskan lebih banyak endorfin, hormon yang dapat mengatur stres dan memperbaiki suasana hati.

Kurangnya olahraga dan aktivitas fisik merupakan penyebab utama stres, ketegangan, dan depresi karena tubuh tidak melepaskan cukup endorfin—"hormon kebahagiaan" yang mengurangi rasa sakit dan memperbaiki suasana hati. Hal ini menyebabkan kelesuan dan penurunan kesehatan.

Peningkatan risiko obesitas

Kurangnya olahraga (gaya hidup tidak aktif) adalah penyebab utama penumpukan lemak berlebih, yang menggandakan risiko obesitas dan penyakit berbahaya seperti diabetes, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, dan beberapa jenis kanker.

Ketidakseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran kalori adalah penyebab utama obesitas. Tanpa olahraga, kalori dari makanan diubah menjadi lemak dan disimpan dalam tubuh. Oleh karena itu, olahraga fisik adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan karena secara efisien membakar lemak tubuh berlebih. Anda harus meluangkan setidaknya 30 menit sehari, 5 hari seminggu, untuk aktivitas fisik guna mendukung penurunan berat badan.

Peningkatan risiko penyakit jantung koroner.

Penyakit arteri koroner adalah penyakit yang umum terjadi pada orang berusia 45 tahun ke atas, terutama setelah usia 65 tahun. Namun, penyakit ini semakin banyak menyerang orang yang lebih muda, dengan beragam pekerjaan dan gaya hidup.

Olahraga setiap hari baik untuk kesehatan Anda.

Meningkatnya prevalensi penyakit arteri koroner pada kaum muda terutama disebabkan oleh meningkatnya faktor risiko yang dapat dimodifikasi, termasuk pola makan dan olahraga.

Orang yang kurang aktif cenderung kurang memperhatikan pemanfaatan energi yang diserap dari makanan, sehingga menyebabkan penumpukan lemak tubuh berlebih. Lemak ini menghambat aliran darah, yang mengakibatkan penyakit kardiovaskular seperti stroke.

Saran dokter

Peningkatan partisipasi dalam kelompok aktivitas fisik dan kegiatan di luar ruangan sangat diperlukan. Olahraga harus dibentuk sebagai kebiasaan harian atau mingguan yang konsisten. Kurangnya konsistensi dalam berolahraga dapat dengan mudah mengganggu efektivitas dan menyulitkan tubuh untuk beradaptasi dalam jangka panjang.

Batasi penggunaan perangkat elektronik dan fokuslah pada aktivitas bermanfaat lainnya. Lansia sebaiknya memprioritaskan gerakan lembut dan lambat seperti jalan santai, Tai Chi, atau yoga untuk mengurangi tekanan pada otot, persendian, dan sistem peredaran darah. Sementara itu, orang yang lebih muda dapat melakukan aktivitas yang lebih intensif energi seperti sepak bola, berenang, lari jarak jauh, atau lompat tali.

Orang yang sering berdiri dalam waktu lama, seperti koki, pekerja supermarket, atau penata rambut, rentan terkena varises di kaki. Oleh karena itu, latihan ringan dalam posisi berbaring atau mengangkat kaki lebih cocok daripada latihan yang membutuhkan banyak gerakan.

Olahraga sedang lebih disarankan, artinya Anda tetap merasa berenergi dan rileks setelah berolahraga, tanpa pusing atau kelelahan. Jika detak jantung dan tekanan darah Anda di atas normal setelah berolahraga, itu pertanda Anda terlalu memaksakan diri.

Saat memulai program latihan baru, mulailah dengan intensitas paling ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring waktu. Anda harus menghindari memaksakan diri terlalu keras terlalu cepat, karena hal ini dapat dengan mudah menyebabkan cedera dan berdampak negatif pada motivasi Anda untuk mempertahankan latihan jangka panjang.

Pilihlah waktu yang tepat untuk berolahraga: Pagi hari sangat ideal karena udaranya yang segar, yang membantu merangsang metabolisme. Sore atau malam hari juga cocok untuk menghilangkan stres setelah bekerja, tetapi hindari olahraga intensitas tinggi tepat sebelum tidur untuk mencegah terganggunya kualitas tidur.

Hindari berolahraga tepat sebelum makan: Berolahraga segera setelah makan dapat mengganggu pencernaan, menyebabkan kembung atau gangguan metabolisme. Jeda waktu yang aman selama 1 hingga 2 jam antara makan dan berolahraga disarankan untuk memastikan tubuh berada dalam kondisi optimal untuk aktivitas fisik.

Perhatikan nutrisi dan tidur; pastikan anak-anak memiliki cukup energi untuk aktivitas fisik dengan menyediakan makanan seimbang dan tidur yang cukup.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm