Pada kenyataannya, semakin lama Anda berolahraga, semakin sehat Anda jadinya. Yang penting adalah kesesuaian dengan kondisi fisik Anda, tujuan Anda, dan kemampuan untuk mempertahankannya dalam jangka panjang.
Melakukannya selama 30 menit sehari telah memberikan banyak manfaat.
Menurut rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia, orang dewasa sebaiknya menargetkan sekitar 150–300 menit olahraga intensitas sedang per minggu. Jika dibagi rata, ini setara dengan sekitar 20–45 menit per hari.
Aktivitas sederhana seperti jalan cepat, bersepeda, berenang ringan, yoga, atau jogging santai semuanya dianggap sebagai olahraga yang bermanfaat. Latihan intensitas tinggi atau menghabiskan waktu berjam-jam di pusat kebugaran tidak diperlukan untuk dianggap "cukup".
Banyak penelitian menunjukkan bahwa menjaga rutinitas olahraga secara teratur meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mengurangi risiko obesitas dan diabetes, serta meningkatkan kesejahteraan mental dan kualitas tidur yang lebih baik.
Olahraga teratur dan jarang lebih baik daripada latihan berlebihan.
Hal yang umum terjadi adalah banyak orang berlatih sangat keras di beberapa hari pertama tetapi dengan cepat menyerah karena mereka terlalu lelah atau tidak dapat mengatur waktu mereka.
Para pelatih kebugaran menyarankan bahwa tubuh merespons lebih baik terhadap olahraga harian yang konsisten daripada olahraga intensif dalam waktu singkat. Melakukan olahraga hanya 30 menit sehari, 5 hari seminggu, memberikan hasil yang jauh lebih positif daripada sekadar "mengejar" olahraga di akhir pekan.
Latihan berlebihan juga dapat menyebabkan kelelahan berkepanjangan, nyeri otot, insomnia, atau peningkatan risiko cedera. Hal ini terutama berlaku untuk pemula, karena peningkatan intensitas terlalu cepat seringkali menyulitkan tubuh untuk beradaptasi.
Durasi latihan akan bervariasi tergantung pada tujuannya.
Jika tujuannya hanya untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan fleksibilitas, sekitar 20–30 menit olahraga setiap hari relatif tepat.
Sementara itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan biasanya membutuhkan sesi latihan yang lebih lama, sekitar 45–60 menit, dikombinasikan dengan diet yang tepat. Latihan kardio yang diselingi dengan latihan kekuatan umumnya dianggap lebih efektif daripada jogging saja.
Bagi mereka yang berlatih untuk membangun otot, durasinya dapat berkisar antara 45–90 menit tergantung pada rencana latihan. Namun, efektivitasnya tidak hanya bergantung pada waktu latihan, tetapi juga pada nutrisi, tidur, dan kemampuan pemulihan tubuh.
Ini bukan hanya tentang berolahraga; tubuh perlu aktif sepanjang hari.
Satu jam di pusat kebugaran mungkin tidak cukup jika Anda menghabiskan sebagian besar waktu Anda duduk di depan layar komputer.
Banyak ahli menganjurkan para pekerja kantoran untuk berdiri dan berjalan-jalan setelah setiap 45–60 menit bekerja, serta memasukkan jalan kaki atau olahraga ringan sepanjang hari untuk mengurangi efek negatif dari gaya hidup kurang gerak.
Bahkan perubahan kecil seperti menggunakan tangga, berjalan kaki setelah makan, atau melakukan olahraga ringan di rumah dapat berkontribusi pada peningkatan kesehatan jangka panjang.
Yang terpenting adalah menemukan ritme gerakan yang tepat.
Tidak semua orang perlu melakukan latihan intensitas tinggi atau mencapai tujuan kebugaran yang menuntut. Bagi banyak orang, menjaga kesehatan tubuh, tidur yang cukup, dan memiliki kondisi mental yang positif sudah merupakan pencapaian yang berharga.
Oleh karena itu, olahraga seharusnya tidak menjadi tekanan untuk "membakar kalori" atau memaksakan diri terlalu keras. Jadwal olahraga yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan dapat dipertahankan dalam jangka panjang adalah hal yang terpenting.
Sumber: https://baovanhoa.vn/doi-song/tap-the-duc-bao-lau-la-du-231464.html
Komentar (0)