Orang-orang dengan tekanan darah tinggi perlu mengetahui hal ini selama Tet untuk melindungi kesehatan mereka.

GĐXH - Dalam hidangan hari raya Tet, "musuh" pertama penderita tekanan darah tinggi adalah lemak dari daging dan kulit unggas. Selain itu, hidangan manis, banh chung, dan makanan asin juga berbahaya bagi penderita tekanan darah tinggi.

Tet merupakan masa saat keluarga kerap berkumpul bersama untuk makan dan minum bersama dengan menu yang terdiri dari hidangan-hidangan yang tinggi lemak, garam, dan gula seperti: Kue Chung, Kue Tet, acar bawang, daging jeli, sup rebung, keju kepala... dan minuman yang mengandung perangsang: bir, anggur, minuman ringan...

Bagi orang normal, makan dan minum selama liburan Tet mungkin tidak terlalu memengaruhi kesehatan mereka. Namun, bagi penderita tekanan darah tinggi, jika makanan dan minuman ini tidak diukur dengan benar, akan sangat memengaruhi kontrol tekanan darah dan meningkatkan risiko stroke.

Foto ilustrasi

Orang dengan tekanan darah tinggi harus memperhatikan hal-hal berikut saat merayakan Tet:

Pertahankan pola makan yang sehat

Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, serta makanan yang diolah dengan banyak garam. Total asupan garam yang disarankan bagi penderita tekanan darah tinggi adalah kurang dari 1.500 mg per hari (sekitar 3/4 sendok teh garam).

Hidangan khas Tet seperti banh chung, banh tet, gio cha, selai, acar bawang, kue manis, dan permen... dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, Anda sebaiknya memprioritaskan sayuran hijau, biji-bijian utuh, ikan berlemak, buah-buahan, dan susu rendah lemak. Menambahkan kalium dari pisang, alpukat, semangka, ubi jalar, dan labu membantu mengurangi dampak natrium pada tekanan darah dan menurunkan indeks tekanan darah.

Batasi alkohol

Minum alkohol terlalu banyak dapat meningkatkan tekanan darah. Penderita tekanan darah tinggi tidak boleh minum alkohol. Jika mereka minum, mereka hanya boleh minum secukupnya, setara dengan 360 ml bir atau 150 ml anggur atau 30 ml minuman beralkohol.

Anda sebaiknya minum air putih yang disaring, teh hijau, jus rendah gula, dan susu rendah lemak. Orang yang berisiko tekanan darah tinggi sebaiknya membatasi konsumsi kopi dan minuman ringan berkarbonasi...

Pengendalian stres

Saat stres, tubuh melepaskan hormon yang meningkatkan tekanan darah. Menjaga pikiran tetap tenang dan rileks juga dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. Saat stres, Anda sebaiknya duduk, beristirahat, dan bernapas dalam-dalam untuk menenangkan diri.

Foto ilustrasi

Pemantauan tekanan darah

Orang dengan faktor risiko tekanan darah tinggi atau riwayat penyakit tersebut sebaiknya memiliki monitor tekanan darah di rumah untuk memantau kesehatannya dengan mudah.

Minum obat secara teratur

Penderita tekanan darah tinggi harus mengikuti rejimen pengobatan yang diresepkan oleh dokter. Jangan berhenti minum obat sendiri saat tekanan darah Anda stabil, terutama jika dokter tidak menginstruksikan Anda untuk berhenti. Menghentikan pengobatan sendiri dapat meningkatkan risiko komplikasi.

Tingkatkan aktivitas fisik

Tetap aktif secara fisik baik untuk kesehatan Anda dan membantu mempererat hubungan antarmanusia di hari-hari pertama tahun baru. Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang seminggu, atau 30 menit sehari.

Orang yang memiliki tekanan darah tinggi sebaiknya melakukan olah raga yang sesuai, dengan mengutamakan jalan kaki ringan, jogging, bersepeda, berenang, menari, meditasi, yoga... Aktivitas fisik yang teratur akan membantu melancarkan peredaran darah dan menstabilkan tekanan darah.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm