GĐXH - Dalam hidangan hari raya Tet, "musuh" pertama penderita tekanan darah tinggi adalah lemak dari daging dan kulit unggas. Selain itu, hidangan manis, banh chung, dan makanan asin juga berbahaya bagi penderita tekanan darah tinggi.
Tet merupakan saat berkumpulnya keluarga untuk makan dan minum bersama dengan menu masakan yang banyak mengandung lemak, garam, dan gula seperti: Kue Chung, Kue Tet, acar bawang, daging rebus, sup rebung, keju kepala... dan minuman yang mengandung perangsang: bir, anggur, minuman ringan...
Bagi orang normal, makan dan minum selama liburan Tet mungkin tidak terlalu memengaruhi kesehatan mereka. Namun, bagi penderita tekanan darah tinggi, jika makanan dan minuman ini tidak diukur dengan benar, akan sangat memengaruhi kontrol tekanan darah dan meningkatkan risiko stroke.
Ilustrasi
Orang dengan tekanan darah tinggi harus memperhatikan hal-hal berikut saat merayakan Tet:
Pertahankan pola makan sehat
Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya membatasi makanan tinggi lemak jenuh dan kolesterol, serta makanan yang diolah dengan banyak garam. Total asupan garam yang disarankan bagi penderita tekanan darah tinggi adalah kurang dari 1.500 mg per hari (sekitar 3/4 sendok teh garam).
Hidangan khas Tet seperti banh chung, banh tet, gio cha, selai, acar bawang, kue manis, dan permen... dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Oleh karena itu, Anda sebaiknya memprioritaskan sayuran hijau, biji-bijian utuh, ikan berlemak, buah-buahan, dan susu rendah lemak. Menambahkan kalium dari pisang, alpukat, semangka, ubi jalar, dan labu membantu mengurangi dampak natrium pada tekanan darah dan menurunkan indeks tekanan darah.
Batasi alkohol
Minum banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Penderita tekanan darah tinggi tidak boleh minum alkohol. Jika mereka minum, mereka hanya boleh minum secukupnya, setara dengan 360 ml bir atau 150 ml anggur, dan 30 ml minuman beralkohol.
Anda sebaiknya minum air putih yang disaring, teh hijau, jus rendah gula, dan susu rendah lemak. Orang yang berisiko tekanan darah tinggi sebaiknya membatasi konsumsi kopi dan minuman ringan berkarbonasi...
Pengendalian Stres
Saat stres, tubuh melepaskan hormon yang meningkatkan tekanan darah. Menjaga pikiran tetap tenang dan rileks juga dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. Saat stres, Anda sebaiknya duduk, beristirahat, dan bernapas dalam-dalam untuk menenangkan diri.
Ilustrasi
Pemantauan tekanan darah
Orang dengan faktor risiko tekanan darah tinggi atau riwayat penyakit tersebut sebaiknya memiliki monitor tekanan darah di rumah untuk memantau kesehatannya dengan mudah.
Minum obat secara teratur
Penderita tekanan darah tinggi sebaiknya mengikuti rejimen pengobatan yang diresepkan dokter dan tidak menghentikan pengobatan sendiri ketika tekanan darahnya stabil, terutama jika dokter tidak menginstruksikan untuk berhenti. Menghentikan pengobatan sendiri dapat meningkatkan risiko komplikasi.
Tingkatkan aktivitas fisik
Tetap aktif secara fisik baik untuk kesehatan Anda dan membantu mempererat hubungan antarmanusia di hari-hari pertama tahun baru. Asosiasi Jantung Amerika merekomendasikan setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu atau 30 menit per hari.
Orang yang memiliki tekanan darah tinggi sebaiknya melakukan olah raga yang sesuai, dengan mengutamakan jalan kaki ringan, jogging, bersepeda, berenang, menari, meditasi, yoga... Aktivitas fisik yang teratur akan membantu melancarkan peredaran darah dan menstabilkan tekanan darah.
[iklan_2]
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm
Komentar (0)