Jika Anda bangun dan melihat tanda ini, Anda perlu segera mengukur tekanan darah Anda. Ini adalah cara paling akurat untuk mengukur tekanan darah.

GDXH - Tekanan darah tinggi yang terus-menerus saat bangun tidur disebut hipertensi pagi hari. Pengukuran tekanan darah yang akurat diperlukan untuk mengontrol dan menyesuaikan gaya hidup.

Tekanan darah kita berfluktuasi sepanjang hari, bergantung pada lingkungan, kesehatan dan kondisi mental kita, serta makanan yang kita konsumsi. Namun, tekanan darah yang selalu tinggi saat bangun tidur merupakan kondisi yang disebut hipertensi pagi hari, yang dapat menjadi tanda peringatan adanya kondisi kesehatan yang mendasarinya atau kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat.

Foto ilustrasi

5 tanda pagi yang memperingatkan tekanan darah tinggi

Penglihatan berkurang

Tekanan darah tinggi yang berkembang secara diam-diam dalam jangka waktu lama secara bertahap akan merusak pembuluh darah di mata, yang pada akhirnya menyebabkan masalah penglihatan. Jika seseorang bangun di pagi hari dan mengalami masalah penglihatan seperti penglihatan kabur, penglihatan ganda, atau bahkan kehilangan penglihatan mendadak, kemungkinan besar hal tersebut disebabkan oleh tekanan darah tinggi. Sebaiknya segera periksakan diri ke dokter.

Haus

Terbangun beberapa kali di malam hari untuk minum air, terutama saat bangun pagi, bisa menjadi tanda tekanan darah tinggi. Hal ini disebabkan oleh pola makan tinggi garam yang dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan rasa haus.

Mual dan muntah

Merasa mual atau muntah segera setelah bangun tidur bisa jadi merupakan gejala tekanan darah tinggi. Karena ketika volume darah dalam tubuh meningkat, kita akan merasa gelisah dan cemas.

Lelah

Para ahli mengatakan kelelahan berlebihan di pagi hari merupakan gejala tekanan darah tinggi. Tekanan darah tinggi dalam jangka panjang telah merusak pembuluh darah kecil di ginjal, sehingga fungsi ginjal terganggu dan menyebabkan racun menumpuk di dalam tubuh. Akibatnya, tubuh terasa lelah, pergelangan kaki bengkak, atau kulit gatal.

Mimisan

Meskipun jarang terjadi, beberapa orang dengan tekanan darah tinggi akan mengalami mimisan. Hal ini disebabkan oleh tekanan darah tinggi yang membuat pembuluh darah kecil di hidung menjadi lebih rapuh, sehingga menyebabkan mimisan dan sering kambuh.

Cara menurunkan tekanan darah di pagi hari

Foto ilustrasi

Bangun pada waktu tertentu

Salah satu penyebab tekanan darah tinggi adalah stres dan tekanan. Oleh karena itu, merencanakan rutinitas bangun pagi, seperti bangun pada waktu tertentu dan teratur, akan menyesuaikan jam biologis tubuh, sehingga menurunkan tekanan darah.

Minum air yang cukup

Minum air putih adalah kebiasaan yang baik, terutama di pagi hari saat bangun tidur. Air putih membantu mengatur volume darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Untuk menambah rasa dan nutrisi, Anda bisa menambahkan sedikit perasan lemon dan jus buah.

Berolahraga secara teratur

Berolahraga 150 menit seminggu dengan latihan seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang atau latihan aerobik dapat menurunkan tekanan darah.

Berlatihlah bernapas dalam-dalam

Stres dapat meningkatkan tekanan darah Anda, jadi luangkan beberapa menit setiap pagi untuk berlatih pernapasan dalam atau meditasi untuk bersantai dan mengurangi tingkat stres Anda.

Sarapan lengkap

Sarapan sehat biasanya mengandung biji-bijian utuh, buah-buahan, sayur-sayuran, dan protein. Sarapan yang lengkap dan teratur akan mendukung kesehatan jantung dan membantu mengontrol tekanan darah.

Pola makan yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, protein rendah lemak, produk susu, serta rendah sodium, gula, lemak jenuh, lemak trans, dan sebagainya, akan memberikan dampak positif terhadap kadar tekanan darah.

Cara mengukur tekanan darah di pagi hari untuk hasil yang paling akurat

Foto ilustrasi

- Pengukuran tekanan darah sebaiknya dilakukan setelah tubuh beristirahat minimal 3 - 5 menit, jangan berbicara saat pengukuran.

Anda dapat duduk atau berbaring saat mengukur tekanan darah. Pilihlah posisi yang nyaman dan pastikan alat pengukur berada di lengan atas atau pergelangan tangan Anda, sejajar dengan jantung. Jika Anda duduk, duduklah di kursi dengan sandaran, letakkan tangan di atas meja. Jika Anda berbaring, berbaringlah telentang dengan tangan di sepanjang tubuh.

Hindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat karena dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang salah. Sebaiknya ukur tiga kali berturut-turut dengan jarak satu menit, dan hitung rata-rata antara dua pengukuran terakhir. Ukur kedua lengan secara bersamaan, pilih lengan dengan tekanan darah lebih tinggi.

- Jangan pernah mengukur tekanan darah saat Anda terlalu lapar, lelah, stres, marah, ingin buang air kecil, atau setelah merokok atau minum kopi.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huet-ap-ngay-day-la-cach-do-huet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm