Hal-hal yang harus segera dilakukan ketika Anda mengalami pradiabetes

[iklan_1]

Apa itu pradiabetes?

Pradiabetes adalah kondisi di mana kadar gula darah lebih tinggi dari normal tetapi belum cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes. Menurut American Diabetes Association (ADA), pradiabetes dapat didiagnosis berdasarkan salah satu dari pemeriksaan berikut, yang dilakukan melalui tes darah:

+ Kadar hemoglobin A1C (rata-rata gula darah selama dua atau tiga bulan): 5,7% hingga 6,4%

+ Gula darah puasa: 100 hingga 125 mg/dL

+ Tes toleransi glukosa oral: 140 hingga 199 mg/dL

+ Kondisi kesehatan tertentu, seperti tekanan darah tinggi, trigliserida tinggi, dan kolesterol HDL rendah, merupakan faktor risiko pradiabetes. Ketika Anda mengalami pradiabetes, risiko Anda terkena diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke juga meningkat.

Foto ilustrasi

Langkah-langkah untuk membantu menurunkan kadar gula darah

Luangkan waktu untuk aktivitas fisik setiap hari

Aktifitas fisik mendorong sel otot untuk menggunakan glukosa (atau gula) dalam darah sebagai energi. Hal ini meningkatkan sensitivitas insulin untuk menurunkan kadar gula darah. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik per minggu, yaitu sekitar 30 menit sehari, lima kali seminggu.

Makanan yang harus dimakan saat Anda menderita pradiabetes

Pola makan seimbang dan bergizi ini dapat membantu menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil. Pendekatan diabetes berfokus pada mengisi piring atau mangkuk Anda dengan setengah sayuran non-tepung, 1/4 makanan berprotein, dan 1/4 karbohidrat, serta segelas air putih atau minuman bebas kalori.

Pilih makanan rendah glikemik lebih sering

Foto ilustrasi

Meskipun semua makanan termasuk dalam pola makan seimbang dan bergizi, makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti biji-bijian utuh berserat tinggi, sayuran non-tepung, kacang-kacangan, dan buncis, dicerna lebih lambat, sehingga menyebabkan peningkatan gula darah secara bertahap. Hal ini membantu menjaga keseimbangan gula darah sepanjang hari dan menjaga tingkat energi tetap stabil.

Hal #1 yang Harus Dihindari Jika Anda Mengidap Pradiabetes

Hindari melewatkan makan. Meskipun Anda telah mengikuti perubahan gaya hidup di atas, melewatkan makan akan mempersulit pengendalian gula darah. Berikut alasan mengapa Anda sebaiknya menghindari melewatkan makan:

Dampak negatif pada kontrol gula darah

Melewatkan makan dapat menyebabkan kadar gula darah berfluktuasi sepanjang hari. Kadar gula darah bisa turun saat Anda melewatkan makan dan naik lagi saat Anda makan, kata Jocelyne Loran, RD, CDCES, seorang pendidik diabetes bersertifikat dan spesialis perawatan di University of Maryland Charles Regional Medical Center. "Tubuh memang menyukai fluktuasi kadar gula darah sepanjang hari," jelasnya.

Ketika Anda melewatkan makan, gula darah Anda bisa melonjak, menyebabkannya turun terlalu rendah. Gejalanya dapat berupa detak jantung cepat, gemetar, berkeringat, gugup, cemas, mudah tersinggung dan bingung, pusing, atau lapar. Menurut sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition, melewatkan makan, terutama sarapan atau makan siang, juga menyebabkan kadar gula darah lebih tinggi dari normal pada waktu makan lainnya sepanjang hari.

Dapat menyebabkan peningkatan nafsu makan

Kadar gula darah memengaruhi rasa lapar dan keinginan makan Anda. Ketika Anda melewatkan waktu makan, Anda mungkin merasa lebih lapar sepanjang hari. Semakin lapar Anda saat mulai makan, semakin besar kemungkinan Anda makan berlebihan atau bahkan makan berlebihan.

Akibatnya, Anda mungkin lebih sulit untuk benar-benar menyesuaikan diri dengan keinginan dan sinyal kenyang tubuh, yang dapat mempersulit pengelolaan gula darah. Seiring waktu, pola makan ini dapat mengganggu sensitivitas insulin.

Singkatnya, mengelola atau memulihkan kondisi pradiabetes membutuhkan perubahan gaya hidup. Melewatkan makan adalah kebiasaan yang harus dihindari jika Anda menderita pradiabetes. Pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan makan berlebihan, yang dapat memengaruhi sensitivitas insulin. Berfokus pada makanan sehat yang tidak memerlukan banyak persiapan, membawa bekal sendiri, dan merencanakannya terlebih dahulu dapat membantu Anda meluangkan waktu untuk makan, baik di rumah, di tempat kerja, maupun saat bepergian, sehingga memberi Anda energi yang dibutuhkan untuk menjalani hari.