Kebiasaan yang dapat membuat Anda menua lebih cepat dan cara memperbaikinya

Những thói quen có thể khiến bạn nhanh già và cách khắc phục

Pertahankan kebiasaan tidur 7-8 jam sehari agar tetap awet muda. (Sumber: Pixabay)

Dr. Li Zhengjia, seorang dokter Taiwan (Tiongkok), menunjukkan bahwa orang yang mempertahankan 5 kebiasaan buruk berikut berisiko menua lebih cepat.

Begadang, tidak cukup tidur

Berita terkait
Tingkatkan kesehatan Anda dengan kebiasaan jalan cepat setiap hari

Begadang adalah penyebab utama penuaan dini. Kurang tidur dalam jangka panjang mengganggu mekanisme pemulihan tubuh, yang menyebabkan masalah seperti lingkaran hitam, kulit kusam, dan kekebalan tubuh yang buruk.

Anda harus menjaga 7-8 jam tidur berkualitas tinggi setiap hari agar sel-sel Anda pulih sepenuhnya. Ini adalah kondisi paling dasar untuk menjaga vitalitas awet muda.

Makan makanan olahan, karbohidrat, dan gula secara teratur

Dr. Zhengjia Li menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan olahan secara teratur, pola makan tinggi gula atau karbohidrat akan mempercepat pemendekan telomer (telomer adalah struktur yang melindungi ujung kromosom dari pengaruh eksternal) dan menyebabkan penuaan dini.

Di saat yang sama, konsumsi daging olahan dan daging merah dalam jangka panjang akan meningkatkan risiko kanker kolorektal secara signifikan. Menurut Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC), konsumsi daging olahan dan daging merah dapat menghasilkan karsinogen.

Organisasi tersebut menganjurkan agar orang-orang mengurangi jumlah daging olahan dalam sarapan ala Barat mereka dan menggantinya dengan ikan atau daging tanpa lemak, yang lebih sehat dan lebih lezat.

Kurangnya olahraga atau olahraga berlebihan

Dr. Li mengatakan kunci penuaan sel bergantung pada panjang telomer di ujung kromosom. Olahraga yang terlalu sedikit atau olahraga intensitas tinggi jangka panjang dapat memperpendek telomer dan mempercepat penuaan sel.

Administrasi Kesehatan Nasional China juga mengingatkan bahwa kurangnya olahraga akan menyebabkan sirkulasi darah yang buruk, hilangnya otot, dan meningkatnya risiko penyakit kronis seperti kanker kolorektal dan kanker payudara.

Bertujuan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang seminggu, seperti jalan cepat, aerobik, dan pekerjaan rumah tangga, dibagi menjadi beberapa sesi latihan untuk menghindari periode aktivitas berlebih atau tidak aktif sama sekali.

Menemukan kecepatan aktivitas yang tepat dapat memperlambat proses penuaan dan menjaga kesehatan serta vitalitas.

Stres tinggi dalam hidup

Stres yang berlebihan akan menyebabkan tubuh melepaskan hormon stres dalam jumlah besar, yang dapat dengan mudah menimbulkan gangguan endokrin, penurunan kekebalan tubuh, dan memengaruhi kondisi kulit serta stabilitas emosi dalam jangka panjang.

Belajar menghilangkan stres melalui meditasi, pernapasan dalam, atau terapi kesadaran benar-benar dapat membantu mengembalikan keseimbangan tubuh dan pikiran.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-co-the-khien-ban-nhanh-gia-va-cach-khac-phuc-309124.html