Mengapa tidur yang cukup membantu Anda menurunkan lemak lebih cepat?

Penurunan berat badan tidak hanya bergantung pada olahraga atau diet, tetapi juga berkaitan erat dengan kualitas tidur. Hal ini karena tidur secara langsung memengaruhi hormon, metabolisme, dan kemampuan tubuh untuk pulih.

Tidur yang cukup membantu mengurangi lemak lebih cepat karena mekanisme hormonal berikut:

Leptin

Leptin adalah hormon pengatur rasa kenyang yang disekresikan dari jaringan lemak. Hormon ini bertanggung jawab untuk memberi sinyal ke otak apakah tubuh memiliki cukup energi atau tidak. Ketika kita cukup tidur, kadar leptin tetap terjaga, membantu kita merasa kenyang lebih lama dan membatasi makan berlebihan, menurut Medical News Today (UK).

Tidur yang berkualitas membantu mengatur hormon dalam tubuh, sehingga mengurangi lemak dengan lebih efektif.

Foto: AI

Namun, kurang tidur secara signifikan mengurangi leptin, menyebabkan otak salah mengira bahwa tubuh berada dalam keadaan kekurangan energi. Penelitian dari Universitas Chicago (AS) menunjukkan bahwa tidur hanya 4 jam/malam selama 2 hari berturut-turut mengurangi kadar leptin sebesar 18%. Hasilnya adalah peningkatan nafsu makan dan konsumsi kalori yang lebih banyak.

Selain itu, ketika kadar leptin rendah, tubuh juga cenderung memperlambat metabolismenya untuk menghemat energi, yang menyebabkan lebih banyak penyimpanan lemak, terutama di perut.

Ghrelin

Berbeda dengan leptin, ghrelin adalah hormon lapar yang merangsang nafsu makan dan disekresikan dari lambung. Ketika tubuh kurang tidur, ghrelin meningkat, membuat kita merasa lebih lapar dan menginginkan makanan yang kaya gula, pati, atau lemak.

Kurang tidur dapat meningkatkan ghrelin hingga 28% dan menurunkan leptin hingga 18%, sehingga memicu makan berlebihan. Selain itu, ghrelin juga merangsang sekresi hormon pertumbuhan. Namun, ketika insomnia berlanjut, proses ini terganggu, mengurangi kemampuan untuk meregenerasi otot dan membakar lemak.

Insulin

Insulin, yang disekresikan oleh pankreas, adalah hormon yang mengontrol kadar gula darah dan menentukan apakah tubuh menggunakan atau menyimpan energi. Ketika Anda kurang tidur, sensitivitas insulin menurun drastis, yang berarti tubuh harus mensekresikan lebih banyak insulin untuk memindahkan glukosa darah ke dalam sel. Kadar insulin tinggi yang berkepanjangan membuat tubuh memprioritaskan penyimpanan lemak, terutama lemak visceral.

Sebuah studi yang diterbitkan di The Lancet Diabetes & Endocrinology (2015) menunjukkan bahwa setelah hanya 4 malam tidur 4-5 jam/malam, sensitivitas insulin pada orang sehat menurun sebesar 20-30%. Tingkat ini setara dengan pradiabetes.

Tidur yang cukup membantu pankreas berfungsi dengan lancar, insulin tetap stabil, sehingga mendorong tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi daripada menyimpan lebih banyak lemak.

Kortisol

Kortisol, juga dikenal sebagai hormon stres, disekresikan oleh kelenjar adrenal untuk membantu tubuh mengatasi stres. Namun, ketika Anda kurang tidur, kortisol meningkat secara tidak normal, terutama di malam hari dan pagi hari. Akibatnya, proses pembakaran lemak terganggu.

Satu hal yang tidak semua orang ketahui adalah bahwa orang yang kurang tidur memiliki kadar kortisol malam hari 37% lebih tinggi daripada orang yang cukup tidur. Kadar kortisol tinggi yang berkepanjangan tidak hanya meningkatkan rasa lapar tetapi juga merangsang penyimpanan lemak di area perut.

Selain itu, kadar kortisol yang tinggi juga menghambat hormon testosteron dan hormon pertumbuhan pada pria. Kedua faktor penting ini membantu tubuh mempertahankan massa otot tanpa lemak dan membakar lemak secara efektif, menurut Medical News Today .

Sumber: https://thanhnien.vn/vi-sao-ngu-du-lai-giup-giam-mo-nhanh-hon-1852510241140176.htm