Kebiasaan untuk membantu mengurangi sakit punggung

Terkadang kebiasaan kecil dapat memberikan dampak besar dalam meredakan nyeri punggung. Berikut beberapa kebiasaan yang dapat diterapkan siapa pun untuk meredakan nyeri punggung, menurut Real Simple .

Olahraga ringan

"Setelah malam yang panjang, gerakan ringan dapat melancarkan aliran darah dan mobilitas sendi," ujar Rachel Tavel, seorang terapis fisik yang berbasis di AS. Anda dapat melakukan aktivitas ringan di pagi hari dan mengulanginya secara teratur sepanjang hari.

Kurang olahraga merupakan penyebab umum nyeri punggung. Oleh karena itu, menggerakkan tubuh secara perlahan dan lembut, serta berfokus pada pernapasan untuk memanjangkan tulang belakang dan tubuh sangatlah penting.

Kenakan sepatu hak rendah

Saat memilih sepatu, prioritaskan kenyamanan daripada gaya. Hak sepatu yang lebih tinggi dari 3 cm dapat meningkatkan tekanan pada punggung, sehingga mengubah cara berjalan dan postur tubuh Anda.

Tumit yang lebih tinggi dari 3 cm dapat meningkatkan tekanan pada punggung

"Jika Anda tidak memakai sepatu yang tepat, persendian Anda akan tertekan, membuat Anda lebih rentan terhadap sakit punggung," kata Dallas Reynolds, seorang terapis fisik yang bekerja di AS.

Berjalan

Kevin Lees, seorang chiropractor yang berbasis di AS, merekomendasikan jalan kaki ringan setiap hari bagi penderita nyeri punggung. Jalan kaki membantu melepaskan ketegangan yang dapat menumpuk di punggung, sehingga membantu meredakan nyeri.

Jadi Anda dapat mencoba berjalan kaki selama 10 menit saat istirahat makan siang atau di malam hari.

Sering ganti posisi

Anda perlu berdiri dan bergerak jika merasa gelisah. Secara umum, tubuh Anda perlu berdiri dan bergerak setelah setidaknya setiap jam duduk.

Berdiri atau duduk terlalu lama tidak baik untuk punggung Anda. Oleh karena itu, Anda perlu sering mengubah posisi.

Bernapas dalam-dalam

Bernapas membantu menenangkan sistem saraf Anda, yang mengurangi stres, kata Tavel. Setiap kali Anda memiliki waktu luang, tariklah napas dalam-dalam sebanyak lima hingga 10 kali.

Ubah posisi tidur

Selain kasur dan bantal, posisi tidur juga berperan penting bagi tubuh. Tidur tengkurap akan memberi tekanan pada punggung.

Menurut Bapak Reynolds, saat berbaring miring, sebaiknya letakkan bantal di antara lutut untuk mengurangi tekanan pada sendi pinggul dan punggung. Namun, jika nyeri punggung berlanjut, sebaiknya periksakan ke dokter dan lakukan rontgen untuk mengetahui penyebab pasti dan pengobatan yang tepat.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/nhung-thoi-quen-giup-giam-dau-lung-185231007103359694.htm