Terkadang kebiasaan kecil dapat secara signifikan mengurangi nyeri punggung. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang dapat diadopsi siapa pun untuk mengurangi nyeri punggung, menurut Real Simple .
Latihan ringan
Dr. Rachel Tavel, seorang terapis fisik yang bekerja di AS, mengatakan: "Setelah begadang semalaman, olahraga ringan dapat meningkatkan aliran darah dan mobilitas sendi." Anda dapat melakukan aktivitas ringan di pagi hari dan mengulanginya secara teratur sepanjang hari.
Kurangnya aktivitas fisik merupakan penyebab umum nyeri punggung. Oleh karena itu, menggerakkan tubuh dengan lembut dan perlahan, dengan fokus pada pernapasan untuk memanjangkan tulang belakang dan tubuh, sangat penting.
Pakai sepatu datar.
Saat memilih sepatu, Anda harus memprioritaskan kenyamanan daripada gaya. Sepatu dengan hak lebih tinggi dari 3 cm dapat meningkatkan tekanan pada punggung, mengubah cara berjalan dan postur tubuh Anda.
Sepatu dengan hak lebih dari 3 cm dapat meningkatkan tekanan pada punggung.
"Jika Anda tidak memakai sepatu yang tepat, persendian Anda akan tertekan, sehingga Anda lebih rentan terhadap sakit punggung," kata Dallas Reynolds, seorang terapis fisik yang bekerja di AS.
Berjalan
Dr. Kevin Lees, seorang terapis ortopedi yang bekerja di AS, merekomendasikan agar penderita sakit punggung melakukan jalan kaki ringan setiap hari. Berjalan kaki membantu melepaskan ketegangan yang dapat menumpuk di punggung, sehingga membantu mengurangi rasa sakit.
Jadi, Anda bisa mencoba berjalan kaki selama 10 menit saat istirahat makan siang atau di malam hari.
Sering-seringlah mengubah postur tubuh Anda.
Anda perlu berdiri dan bergerak jika merasa gelisah. Secara umum, tubuh perlu berdiri dan bergerak setidaknya setelah setiap jam duduk.
Berdiri atau duduk dalam waktu lama tidak baik untuk punggung Anda. Oleh karena itu, Anda perlu sering mengubah postur tubuh Anda.
Bernapaslah dalam-dalam
Ibu Takel mengatakan bahwa bernapas membantu menenangkan sistem saraf Anda, sehingga mengurangi stres. Kapan pun Anda memiliki waktu luang di siang hari, tarik napas dalam-dalam sebanyak 5 hingga 10 kali.
Ubahlah posisi tidur Anda.
Selain kasur dan bantal, posisi tidur juga memainkan peran penting bagi tubuh. Tidur tengkurap memberi tekanan pada punggung.
Menurut Reynolds, saat berbaring miring, Anda sebaiknya meletakkan bantal di antara lutut untuk mengurangi tekanan pada persendian di pinggul dan punggung. Namun, jika nyeri punggung berlanjut, Anda harus menemui dokter dan melakukan rontgen untuk menentukan penyebab pasti dan pengobatan yang tepat.
Tautan sumber
Komentar (0)