Sayuran silangan dan sayuran berdaun hijau
Banyak senyawa kimia yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau bermanfaat untuk kesehatan paru-paru. Sebagian besar sayuran silangan dan sayuran berdaun hijau mengandung antioksidan yang membantu membersihkan tubuh dari polutan berbahaya.
Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa sayuran silangan kaya akan sulforafan – senyawa tumbuhan yang dapat mengaktifkan enzim detoksifikasi dalam tubuh, membantu menghilangkan polutan dan karsinogen berbahaya. Konsumsi rutin kelompok makanan ini tidak hanya membantu meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita penyakit paru obstruktif kronis (PPOK) tetapi juga membantu mengurangi risiko kanker paru-paru.
Gambar ilustrasi. (Sumber gambar: Internet)
Badam
Kacang almond kaya akan vitamin E, antioksidan larut lemak yang melindungi membran sel di jaringan paru-paru dari kerusakan oksidatif yang disebabkan oleh polutan. Setiap orang sebaiknya mengonsumsi segenggam kecil kacang almond (sekitar 28g) untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Anda dapat menikmatinya dengan yogurt untuk rasa yang lezat.
Bawang putih
Bawang putih bukan hanya bumbu tetapi juga dianggap sebagai obat alami karena kandungan alisinnya yang tinggi. Senyawa ini bertindak sebagai antibiotik yang ampuh, membantu membunuh bakteri dan mendukung pengobatan infeksi pernapasan yang menyebabkan kongesti paru-paru.
Bukti ilmiah menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu pemulihan kerusakan paru-paru yang disebabkan oleh merokok, polusi udara, dan kualitas udara yang buruk. Mengonsumsi bawang putih mentah atau menambahkannya ke dalam makanan sehari-hari adalah cara sederhana untuk meningkatkan kekebalan paru-paru Anda.
Buah beri (blueberry, stroberi) dan buah sitrus (jeruk, jeruk bali, lemon)
Buah-buahan ini kaya akan vitamin C, flavonoid, dan antosianin, yaitu antioksidan yang membantu meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangi risiko penyakit pernapasan.
Teh hijau
Minum teh hijau adalah kebiasaan baik untuk menjaga paru-paru tetap bersih dan sehat. Teh hijau mengandung Epigallocatechin gallate (EGCG) - antioksidan kuat yang terbukti berkali-kali lebih efektif daripada vitamin C dalam melawan radikal bebas.
Penelitian menunjukkan bahwa teh hijau membantu mengurangi peradangan, menenangkan saluran pernapasan, dan mencegah penumpukan lendir berlebih. Senyawa aktif dalam teh hijau juga membantu menghambat fibrosis paru (suatu bentuk jaringan parut pada paru-paru) yang umum terjadi pada orang yang terpapar lingkungan tercemar dalam jangka waktu lama. Selain itu, teh hijau membantu memperbaiki kerusakan paru-paru yang disebabkan oleh merokok.
Kunyit
Rempah ini kaya akan kurkumin, yang memiliki efek anti-inflamasi dan antioksidan, membantu melindungi jaringan paru-paru dari stres oksidatif yang disebabkan oleh polusi. Dosis kunyit yang aman adalah 0-3 mg kurkumin/kg berat badan/hari, yang setara dengan sekitar 5 g bubuk kunyit untuk orang dengan berat 50 kg per hari.
Jahe
Jahe dikenal luas karena sifat anti-inflamasi dan menghangatkan tubuhnya. Selama periode polusi tinggi, jahe membantu membersihkan saluran pernapasan dengan mengencerkan dahak dan mengurangi penyumbatan bronkial.
Menurut tinjauan manfaat terapeutik jahe, jahe dapat digunakan untuk meredakan gejala asma dan kondisi pernapasan lainnya. Studi ilmiah lain tentang sifat anti-inflamasi jahe menunjukkan potensinya untuk mengurangi pertumbuhan sel kanker paru-paru.
Ini adalah pengobatan tradisional yang efektif untuk mengobati batuk, pilek, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sains modern juga telah membuktikan bahwa jahe dapat menghambat jenis bakteri tertentu yang menyebabkan infeksi paru-paru berbahaya. Minum teh jahe atau menambahkan jahe ke dalam makanan dapat mempersingkat waktu pemulihan dari penyakit pernapasan dan meredakan gejala asma.
Orang dewasa dapat mengonsumsi sekitar 2-4 gram jahe segar per hari, setara dengan sepotong kecil seukuran ibu jari.
Tomat dan produk tomat
Tomat adalah "bintang" dalam melindungi paru-paru berkat kandungan likopennya yang melimpah – pigmen antioksidan kuat yang memberi warna merah pada buah tersebut. Mengonsumsi tomat dan produk olahan tomat, seperti jus tomat, sangat baik untuk kesehatan pernapasan.
Penelitian menunjukkan bahwa diet kaya likopen berhubungan langsung dengan peningkatan fungsi paru-paru dan pengurangan peradangan saluran napas. Konsumsi tomat dan jus tomat secara teratur sangat bermanfaat bagi penderita asma atau penyakit paru obstruktif kronis (PPOK), membantu meminimalkan komplikasi dan memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh asap rokok atau debu halus.
Bit
Bit adalah makanan ideal untuk mengoptimalkan penyerapan oksigen. Sayuran akar ini kaya akan magnesium, vitamin C, kalium, dan terutama nitrat.
Saat dikonsumsi, nitrat diubah menjadi oksida nitrat, yang membantu merelaksasi pembuluh darah, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kemampuan paru-paru untuk menyerap oksigen. Hal ini memungkinkan pernapasan yang lebih mudah, mengurangi beban pada paru-paru pada hari-hari dengan kualitas udara yang buruk.
Kebiasaan yang membantu melindungi paru-paru Anda dari debu halus
- Kenakan masker berkualitas tinggi saat keluar rumah: Gunakan masker N95 atau yang setara untuk menyaring debu halus, terutama pada hari-hari dengan polusi udara tinggi.
- Hindari keluar rumah pada jam sibuk atau saat polusi parah: Pantau indeks AQI dan batasi aktivitas di luar ruangan saat kadar debu halus melebihi batas aman.
- Jaga kebersihan dan ventilasi rumah Anda: Bersihkan debu secara teratur, gunakan penyedot debu dengan filter HEPA, dan buka jendela saat udara terasa segar.
- Gunakan pembersih udara: Pembersih udara dengan filter HEPA membantu mengurangi jumlah debu halus di ruangan, yang sangat bermanfaat terutama untuk anak-anak dan lansia.
- Tingkatkan latihan pernapasan dalam dan olahraga fisik: Olahraga ringan seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang membantu memperkuat paru-paru dan meningkatkan kemampuannya untuk membuang racun.
Sumber: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-phoi-sach-se-giam-tac-hai-cua-bui-min.936442.html
Komentar (0)