Aturan makan terbalik membantu pria menurunkan berat badan 35 kg

Hanoi Sebelum makan, Linh, 37 tahun, minum segelas air, lalu makan sayuran hijau, daging, ikan, dan terakhir nasi untuk menurunkan berat badan.

Dengan pola makan ini, Phan Ha Linh makan banyak di pagi dan siang hari, lalu menguranginya di malam hari. Karena indikator seperti lemak darah, enzim hati, dan kolesterol berada pada tingkat yang mengkhawatirkan, ia menggabungkan pola makan terbalik dan puasa intermiten untuk menurunkan berat badan lebih cepat.

Linh memiliki tinggi 1,76 m, dengan lengan berotot karena latihan di pusat kebugaran. Ia rutin berolahraga dan mempertahankan berat badannya di kisaran 75-80 kg. Namun, karena kesibukannya, ia mengabaikan olahraga dan mengonsumsi makanan olahan secara tak terkendali, yang menyebabkan berat badannya naik hingga 110 kg. Dari sebelumnya mengenakan pakaian ukuran XL, ia telah meningkatkan ukurannya hingga 4 kali lipat, dan pakaiannya sebagian besar dibuat khusus. Linh lebih suka mengenakan pakaian hitam agar terlihat lebih ramping.

Awalnya, Linh tidak bisa mengendalikan pola makannya karena pekerjaannya yang mengharuskannya pulang pagi dan pulang malam, serta banyak minum alkohol dan bir. Mengonsumsi banyak sayuran membantu pemuda itu tidak merasa kembung atau bergas meskipun sebelumnya ia telah mengonsumsi banyak makanan kaya protein.

Untuk menghindari kebosanan, Linh mengonsumsi beragam sayur dan buah, dengan mengutamakan makanan musiman. Saat minum, ia menghindari daging atau hidangan berminyak, dan minum dengan lebih moderat. "Saat lapar, makan sayur akan membuat Anda cepat kenyang, tidak ingin makan banyak, dan lebih mudah mengontrol jumlah makanan yang Anda konsumsi," ujarnya.

Ia masih mengonsumsi semua kelompok makanan, membatasi asupan pati, tetapi tidak sepenuhnya menghindarinya. Alih-alih tiga kali makan utama, ia makan 5-6 kali sehari dan tidak makan berlebihan. Untuk camilan, ia mengisi perutnya dengan buah agar cepat kenyang namun tetap merasa kenyang, sehingga terhindar dari rasa ngidam. Ia memilih buah-buahan rendah gula seperti mentimun, bengkuang, jeruk bali, buah naga, apel, pir, jeruk, jeruk keprok, dan membatasi konsumsi mangga serta durian.

Phan Ha Linh sebelum menurunkan berat badan. Foto: Karakter disediakan

Menurut para ahli, salah satu faktor terpenting dalam penurunan berat badan adalah defisit kalori, yang berarti jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus kurang dari atau sama dengan jumlah kalori yang dikonsumsi. Kalori yang masuk ke dalam tubuh (kalori masuk) sehari mencakup makanan dan minuman. Kalori yang dikonsumsi (kalori keluar) mencakup metabolisme, aktivitas normal (termasuk bernapas atau tidur), dan olahraga.

Air memainkan peran penting dalam keseluruhan proses ini. Alasan pertama adalah karena air sama sekali tidak mengandung kalori. Oleh karena itu, menggunakan air yang disaring, alih-alih minuman lain seperti minuman ringan, jus buah, atau minuman panas, merupakan cara yang efektif untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Mengonsumsi minuman yang meningkatkan rasa kenyang juga membantu mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi setiap hari, sehingga mengurangi kalori. Dengan demikian, minum banyak air di awal makan telah membantu remaja tersebut menurunkan berat badan secara efektif.

Senada dengan itu, Dr. Nguyen Van Tien dari Institut Gizi Nasional mengatakan bahwa diet terbalik adalah cara ilmiah untuk menurunkan berat badan, mendapatkan kembali bentuk tubuh ideal, dan memastikan nutrisi yang cukup tanpa kelaparan. Orang yang menurunkan berat badan memperbanyak konsumsi makanan berserat tinggi dan rendah energi seperti sayur, buah rendah gula, ikan, dan tahu agar kenyang lebih lama. Kebiasaan mengonsumsi sayur terlebih dahulu juga bermanfaat bagi sistem pencernaan, membantu tubuh melakukan metabolisme lebih mudah. ​​Membagi makanan menjadi porsi yang lebih kecil juga merupakan cara untuk menurunkan berat badan, alih-alih makan lebih sedikit tetapi lebih banyak. Makanlah sesuai menu yang biasa Anda makan, tetapi dengan penyesuaian yang wajar. Selain itu, orang yang menurunkan berat badan perlu memastikan asupan daging, ikan, protein, dan pati yang cukup, dan hanya mengurangi makanan berenergi tinggi seperti makanan berlemak atau manis.

Untuk membantunya kembali bugar, Linh memutuskan untuk melewatkan sarapan dan berpuasa secara berkala. Ini adalah pola makan dan puasa siklus, yang memberi tubuh cukup waktu untuk mencerna makanan sepenuhnya, sekaligus membatasi jumlah kalori yang dikonsumsi secara ketat. Ada dua bentuk puasa berkala: membatasi waktu makan dalam sehari (makan 6-8 jam dan berpuasa selama 16-18 jam sisanya) atau berpuasa terus-menerus selama 16 hingga 24 jam, dua kali seminggu.

Selama minggu pertama, Linh sering merasa lapar, yang menyebabkannya ngidam, makan tak terkendali, frustrasi, dan selalu merasa tidak nyaman. Sering kali, ketika pulang kerja dan melihat nampan makan malam, ia ingin segera makan. Saat bekerja, ia merasa terganggu, lelah, dan selalu memikirkan makan. Pikiran "ayo makan sedikit, cicipi sedikit" terus berputar di benaknya, tetapi melihat tubuhnya yang gemuk, Linh tidak berani mengambil sumpit.

Setelah menurunkan berat badan, Linh dengan percaya diri mengenakan pakaian cerah, senang berfoto, dan memiliki tubuh yang lebih sehat dan aktif. Foto: Karakter disediakan

Selain diet, Linh mengombinasikan olahraga dan bersepeda setiap hari untuk membakar banyak kalori. Dalam dua bulan pertama, berat badannya turun 12 kg, tetapi tubuhnya tidak banyak berubah. Berat badannya stagnan, dan nafsu makannya menurun. Terkadang, ketika ia pergi minum-minum, ia terpaksa muntah karena terlalu banyak minum dan makan terlalu banyak protein. Ini adalah tahap tersulit dalam menurunkan berat badan.

Untuk memperbaiki kondisinya, ia memilih satu hari dalam seminggu untuk makan berlebihan, yang berarti makan apa pun yang diinginkannya, lalu melanjutkan makan berlebihan dan berpuasa secara berkala. Saat pergi minum kopi, ia lebih suka jus buah tanpa pemanis agar tidak kembung. Tiga bulan kemudian, berat badannya terus turun 7 kg.

Saat ini, Linh mempertahankan berat badan 75 hingga 77 kg. Setelah menurunkan berat badan, Linh berbagi pengalamannya dengan semua orang, mengatakan bahwa 70 hingga 80% kesuksesan ditentukan oleh diet. Namun, ia mengatakan bahwa menurunkan berat badan adalah sebuah perjalanan, tidak ada rahasia dan tidak ada persamaan.

"Hanya ketika Anda menyadari bahwa menurunkan berat badan itu baik untuk kesehatan dan tidak lagi merasa terkekang saat makan, Anda akan berhasil dan aman menurunkan berat badan," kata Linh.

Minh An

Tautan sumber: https://vnexpress.net/quy-tac-an-nguoc-giup-chang-trai-giam-35-kg-4618710.html