Para pelari disarankan untuk tidak melewatkan minum air di VM Quy Nhon.

Menurut pelatih Huynh Thanh, para pelari sebaiknya tidak melewatkan pos-pos air minum di tengah cuaca panas di Quy Nhon saat mengikuti VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon pada tanggal 11 Juni.

"Pada hari perlombaan, atlet harus menjaga hidrasi sebelum start dan selama lari. Jangan sekali-kali melewatkan pos air. Terutama saat menggunakan gel atau elektrolit, minumlah dengan air. Pelari juga perlu memperhatikan reaksi tubuh mereka selama perlombaan untuk mengisi kembali cairan atau memanfaatkan kesempatan untuk mendinginkan diri di pos-pos," kata Pelatih Huynh Thanh dari komunitas lari T-coaching.

Huynh Thanh (kiri) di lintasan VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon adalah salah satu maraton paling menantang di Vietnam, yang berlangsung selama musim panas dengan cuaca panas, berangin, dan kelembapan tinggi yang menjadi ciri khas wilayah pesisir tengah.

Menurut Huynh Thanh, mengisi kembali cairan tubuh beberapa hari sebelum hari perlombaan juga sangat penting. "Tiga hari sebelum perlombaan, tubuh membutuhkan hidrasi yang cukup, mungkin melalui air kelapa, jus buah, elektrolit, dan lain-lain. Satu hari sebelum perlombaan, atlet harus minum air yang kaya mineral," tambah pelatih dan pelari dari Binh Dinh tersebut.

Huynh Thanh mengatakan bahwa dia dan para binaannya telah berlatih latihan aklimatisasi panas selama berminggu-minggu untuk mempersiapkan diri menghadapi VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Ini akan menjadi perlombaan yang menantang namun bermakna bagi pelari dari Binh Dinh ini. Hingga saat ini, Huynh Thanh tidak pernah absen dari perlombaan ini dan berencana untuk berpartisipasi secara teratur di masa mendatang, karena diadakan di kota kelahirannya.

"Selain mengingat untuk minum air sebelum dan selama perlombaan, pelari perlu menghidrasi tubuh mereka dengan cukup setelah melewati garis finis. Selain itu, setiap orang harus mengantisipasi risiko berlari di bawah terik matahari dan mengetahui cara mengatasinya. Karena peningkatan asupan air, penting untuk mencari toilet yang disediakan oleh panitia. Jika Anda mengalami kram, jangan berhenti; sebaliknya, perlambat dan sesuaikan gerakan Anda. Jika kramnya lebih parah, Anda dapat mengoleskan air dingin langsung ke area yang terkena," saran Huynh Thanh.

Pelari kelahiran tahun 1993 ini juga menyarankan para atlet untuk melakukan pemanasan secara menyeluruh selama 30 hingga 45 menit sebelum start. Selama 2 km pertama, pelari harus memperlambat kecepatan untuk menghindari terseret oleh kerumunan. Setelah lomba, ia menyarankan agar semua orang berlari atau berjalan kaki untuk memulihkan diri dalam waktu 24 jam setelah menyelesaikan lomba.

Bagi para pelari yang berencana mengenakan pakaian khusus atau kostum cosplay selama kompetisi, Huynh Thanh menyarankan untuk memilih kain atau bahan yang menyerap keringat dan cepat kering. Karena suhu tinggi dan sinar matahari yang terik, hindari pakaian ketat yang dapat menyebabkan dehidrasi. Pelari dapat menggunakan aksesori seperti kacamata hitam, topi, tabir surya, dan pelindung lengan untuk mengatasi cuaca.

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon 2023 akan dimulai pada tanggal 11 Juni, dengan lebih dari 10.000 atlet yang berpartisipasi. Ini adalah lomba pembuka dari rangkaian lomba lari musim panas VnExpress Marathon.

Komentar (0)