Pelari disarankan untuk tidak menyerahkan air di VM Quy Nhon

[iklan_1]

Menurut pelatih Huynh Thanh, pelari tidak boleh melewatkan stasiun air saat cuaca panas di Quy Nhon saat berpartisipasi dalam VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon pada tanggal 11 Juni.

"Pada hari lomba, atlet harus selalu menyediakan air minum sebelum dan selama lomba. Anda sama sekali tidak boleh melewatkan pos air minum. Terutama saat menggunakan produk gel atau elektrolit, Anda harus selalu minum air. Pelari juga perlu memperhatikan reaksi tubuh mereka selama lomba untuk mengisi kembali air minum atau memanfaatkan pendinginan di pos air minum," ujar Pelatih Huynh Thanh dari komunitas lari T-coaching.

Huynh Thanh (kiri) di lintasan lari VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM

VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon adalah salah satu maraton paling menantang di Vietnam karena berlangsung di musim panas dengan cuaca panas, berangin, dan kelembapan tinggi yang khas di wilayah pesisir tengah.

Menurut Huynh Thanh, mengisi kembali air minum beberapa hari sebelum lomba juga sangat penting. "Tiga hari sebelum lomba, tubuh perlu diisi ulang dengan air yang cukup, bisa air kelapa, jus buah, elektrolit... Sehari sebelum lomba, atlet sebaiknya minum air yang banyak mengandung mineral," tambah pelatih sekaligus pelari asal Binh Dinh tersebut.

Huynh Thanh mengatakan ia dan murid-muridnya telah berlatih aklimatisasi panas selama beberapa minggu terakhir untuk mempersiapkan VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon. Ini akan menjadi lomba yang menantang namun bermakna bagi pelari asal Binh Dinh ini. Sejauh ini, Huynh Thanh belum pernah melewatkan lomba ini dan berencana untuk berpartisipasi secara rutin di masa mendatang, karena lomba ini diadakan di kota kelahirannya.

"Pelari tidak hanya perlu memperhatikan minum air sebelum dan selama lomba, tetapi juga perlu menyediakan air yang cukup untuk tubuh mereka setelah selesai. Selain itu, orang-orang harus mengantisipasi risiko saat berlari di bawah terik matahari dan memiliki cara untuk mengatasinya. Karena minum banyak air, penting untuk mencari tahu di mana terdapat toilet yang disediakan oleh penyelenggara. Jika ada tanda-tanda kram, pelari tidak boleh berhenti, tetapi cukup mengurangi kecepatan dan menyesuaikan gerakannya. Jika kondisinya lebih parah, air dingin dapat disiramkan langsung ke area yang kram," ujar Huynh Thanh.

Pelari kelahiran 1993 ini juga menyarankan para atlet untuk melakukan pemanasan secara menyeluruh 30 hingga 45 menit sebelum start. Selama 2 km pertama, pelari harus memperlambat lari agar tidak terseret oleh kerumunan. Setelah lomba, ia menyarankan agar setiap orang berlari atau berjalan kaki untuk memulihkan diri dalam 24 jam setelah selesai.

Bagi pelari yang ingin mengenakan kostum khusus atau cosplay selama kompetisi, Huynh Thanh menyarankan untuk memilih kain atau material yang sejuk dan cepat kering. Mengingat suhu tinggi dan terik matahari, sebaiknya batasi pakaian ketat yang dapat membuat tubuh dehidrasi. Pelari dapat menggunakan aksesori seperti kacamata hitam, topi, tabir surya, dan baju lari untuk menghadapi cuaca.

VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 akan dimulai pada 11 Juni, dengan lebih dari 10.000 atlet. Ini adalah lomba pembuka seri lari musim panas sistem VnExpress Marathon.

Quynh Chi

[iklan_2]
Tautan sumber