Setelah bangun tidur, sebaiknya segera minum air ini.

(Dan Tri) - Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa kebiasaan sederhana ini dapat meningkatkan pencernaan, membantu penurunan berat badan dan melancarkan sirkulasi darah.

Segelas air hangat setelah bangun tidur tidak hanya menenangkan tenggorokan Anda tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan.

Banyak penelitian ilmiah telah menunjukkan bahwa kebiasaan sederhana ini dapat meningkatkan pencernaan, membantu penurunan berat badan dan melancarkan sirkulasi darah.

Air hangat: “buka” sistem pencernaan Anda setiap pagi

Di akun TikTok pribadinya yang memiliki lebih dari 2 juta pengikut, dokter Amerika Kunal Sood berbagi bahwa minum air hangat saat perut kosong merupakan salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan setiap pagi.

Menurutnya, air hangat membantu meningkatkan pencernaan, membantu penurunan berat badan dan melancarkan sirkulasi darah berkat sifat vasodilatasi alaminya.

Segelas air hangat setelah bangun tidur tidak hanya menenangkan tenggorokan Anda tetapi juga memberikan banyak manfaat kesehatan (Foto: Getty).

"Minum air hangat membantu melarutkan makanan yang biasanya sulit dicerna. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa air hangat dapat meredakan sembelit," kata Dr. Sood.

Ia mengutip hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Gastroenterology Nursing , yang menunjukkan bahwa air dengan suhu sekitar 37 derajat Celsius memiliki efek baik pada motilitas usus, membantu sistem pencernaan untuk memulai lebih efektif setelah tidur.

Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2023 di platform ResearchGate mengikuti dua kelompok orang selama 3 bulan.

Hasilnya menunjukkan bahwa kelompok yang minum air hangat (200–250 ml setelah setiap makan) mengalami penurunan berat badan rata-rata 76 kg hingga 73 kg dan BMI mereka turun dari 29 menjadi 27, sementara kelompok yang minum air bersuhu ruangan hampir tidak mengalami perubahan signifikan. Hal ini merupakan bukti eksperimental bahwa minum air hangat dapat mendukung pengendalian berat badan jika dilakukan secara teratur.

Selain itu, sebuah studi yang diterbitkan dalam The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menemukan bahwa minum 500 ml air (dengan suhu sekitar 22–37°C) dapat meningkatkan laju metabolisme Anda sekitar 30% selama 30–40 menit berikutnya. Sebagian besar peningkatan ini berasal dari penggunaan energi tubuh untuk menyesuaikan suhu air dengan suhu tubuh, yang membantu Anda membakar kalori bahkan saat tidak berolahraga.

Faktor lain yang sering diabaikan adalah sirkulasi darah. Air hangat menyebabkan vasodilatasi ringan, yang meningkatkan sirkulasi darah, yang sangat membantu ketika Anda baru bangun tidur dan sirkulasi darah Anda masih belum lancar.

Makanan yang tidak boleh dimakan saat perut kosong

Berbeda dengan air hangat, beberapa makanan yang umum dikonsumsi justru berbahaya jika dikonsumsi saat perut kosong. Statistik dari para ahli gizi menunjukkan bahwa banyak orang melakukan kesalahan saat memilih sarapan atau minuman pertama di pagi hari.

Kopi dan teh, jika diminum saat perut kosong, dapat dengan mudah mengiritasi lambung, meningkatkan sekresi asam dan menimbulkan rasa lapar.

Hal ini, jika dilakukan secara terus-menerus, dapat menyebabkan tukak lambung. Demikian pula, minuman ringan dan minuman berkarbonasi, meskipun rasanya manis, mengandung banyak gula sederhana dan gas CO₂, yang dapat menyebabkan kembung dan gangguan pencernaan.

Jus buah dalam botol atau smoothie buah tanpa serat dapat menyebabkan gula darah melonjak dan kemudian turun drastis, yang mengakibatkan kelelahan, keinginan makan berlebihan, dan perubahan suasana hati.

Mengenai makanan padat, pati olahan seperti roti putih, mi instan, dan kue memang praktis tetapi tidak memberikan rasa kenyang lama, mengganggu insulin, dan membuat tubuh cepat lapar lagi.

Permen, kue, dan makanan ringan dengan banyak bahan tambahan seperti MSG dan pengawet juga harus dihindari karena tidak hanya menyebabkan iritasi tetapi juga meningkatkan keinginan yang tidak terkendali.

Beberapa makanan yang tampaknya “sehat” seperti buah jeruk, paprika, acar, dll., jika dimakan saat perut kosong, dapat mengiritasi lapisan lambung, yang menyebabkan kembung dan sakit perut, terutama bagi orang dengan kulit sensitif.

Cara memulai pagi Anda dengan benar

Para ahli menyarankan untuk memulai hari dengan sekitar 300-500 ml air hangat bersuhu mendekati suhu tubuh (sekitar 37-40°C). Hindari minum air yang terlalu panas agar tidak membakar selaput lendir. Setelah minum air, tunggu sekitar 15-30 menit sebelum sarapan agar tubuh punya waktu untuk beradaptasi dan mengaktifkan sistem pencernaan.

Sarapan harus seimbang antara karbohidrat baik (oat, roti gandum), protein (telur, susu, yoghurt, kacang-kacangan) dan sayuran kaya serat untuk menjaga energi tahan lama.

Selain itu, jalan kaki ringan, peregangan, atau rutinitas meditasi selama 5 hingga 10 menit setelah bangun tidur juga dapat membantu meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan kesehatan mental sepanjang hari.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/sau-khi-thuc-day-nen-uong-ngay-loai-nuoc-nay-20250911081758157.htm