Pakar: 5 waktu 'emas' untuk minum air

Air menyumbang lebih dari 60% berat badan dan memainkan peran penting dalam semua aktivitas kehidupan. Namun, minum air putih yang cukup tidak hanya memberikan manfaat maksimal, tetapi juga pada waktu yang tepat.

Para ahli mengatakan bahwa minum air pada waktu yang tepat dapat memengaruhi pencernaan, tingkat energi, berat badan, dan tidur.

Minumlah air putih di pagi hari segera setelah bangun tidur.

Tubuh menjadi dehidrasi setelah tidur selama 6-8 jam. Minum 1-2 gelas air hangat segera setelah bangun tidur membantu membersihkan sistem pencernaan dan mengaktifkan metabolisme. Menurut ahli nutrisi Sarah Krieger, yang bekerja di AS, minum air di pagi hari juga membantu mengembalikan keseimbangan tubuh sebelum memulai hari.

Minum 1-2 gelas air hangat segera setelah bangun tidur membantu membersihkan sistem pencernaan dan mengaktifkan metabolisme.

Foto: AI

Minumlah air sekitar 30 menit sebelum makan.

Segelas kecil air sebelum makan dapat menciptakan rasa kenyang ringan, mencegah makan berlebihan. Sebuah studi tahun 2018 menunjukkan bahwa minum air sebelum makan membantu mengurangi asupan makanan sekaligus mempertahankan rasa kenyang. Namun, Anda tidak boleh minum banyak air saat makan karena dapat mengencerkan enzim pencernaan. Terutama jika Anda mengonsumsi makanan kaya serat, minum sedikit air bersamaan dengan makanan tersebut membantu serat menyerap air, mendukung pergerakan usus yang lebih baik, menurut situs kesehatan Everyday Health.

Minumlah air putih saat Anda merasa lelah di siang hari.

Alih-alih minum kopi atau makan makanan manis untuk mengatasi "kelelahan energi" pada pukul 3 sore, segelas air putih bisa menjadi solusi yang efektif. Sebuah studi tahun 2019 menunjukkan bahwa dehidrasi tidak hanya menyebabkan kelelahan tetapi juga memengaruhi suasana hati, membuat seseorang mudah tersinggung dan sedih.

Secara khusus, sakit kepala bisa menjadi tanda awal dehidrasi. Sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa peningkatan asupan air membantu mengurangi keparahan dan frekuensi migrain.

Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.

Para ahli menyarankan untuk minum banyak air sebelum berolahraga, terutama jika bersiap untuk aktivitas berat. Untuk olahraga sedang, segelas kecil air 30 menit sebelum berolahraga, minum sedikit demi sedikit selama berolahraga, dan ganti cairan sepenuhnya setelah berkeringat untuk mengurangi kram dan membantu pemulihan otot.

Minum air sebelum tidur

Sedikit air (0,5 - 1 cangkir) membantu mencegah mulut kering dan kram malam hari. Namun, minum terlalu banyak dapat mengganggu tidur karena perlu bangun untuk pergi ke kamar mandi, menurut Times of India.

Oleh karena itu, minum air pada waktu yang tepat tidak hanya membantu pencernaan, menjaga energi, dan membantu penurunan berat badan, tetapi juga melindungi kesehatan kardiovaskular dan memperbaiki kulit. Para ahli merekomendasikan untuk memprioritaskan air hangat atau air suhu ruangan, sambil membatasi air es untuk menghindari sakit tenggorokan.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-diem-vang-de-uong-nuoc-185250922150054045.htm