Perbedaan manfaat antara berlari dan berjalan

[iklan_1]

Seseorang dengan berat sekitar 73 kg akan membakar sekitar 15,1 kalori per menit saat jogging dan membakar 8,7 kalori per menit saat berjalan.

Seseorang dengan berat badan yang sama seperti di atas akan membakar 453 kalori dengan berlari selama 30 menit dan membakar 261 kalori dengan berjalan selama 30 menit, menurut situs kesehatan Verywell Health .

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 1. — Joging dan jalan kaki keduanya memiliki banyak manfaat kesehatan.

Manfaat jogging

Orang yang sibuk sering kali menyukai jogging karena menghemat waktu. Selain itu, jogging juga dapat melatih fleksibilitas dan daya tahan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa pelari hidup rata-rata 3 tahun lebih lama daripada non-pelari.

Baik berlari maupun berjalan meningkatkan kepadatan tulang. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pelari memiliki tulang yang lebih kuat daripada pejalan kaki.

Manfaat jalan kaki

Berjalan kaki adalah cara berolahraga yang mudah. Hal ini dapat dilakukan oleh pemula atau orang dengan masalah mobilitas.

Berjalan kaki dapat membantu mengurangi keinginan makan. Studi menunjukkan bahwa setelah berjalan kaki selama 15 menit, keinginan orang untuk makan cokelat berkurang.

Berjalan kaki dapat mengurangi radang sendi. Menurut penelitian, orang yang berjalan kaki secara teratur melaporkan nyeri sendi yang lebih sedikit.

Selain itu, berjalan kaki merupakan salah satu cara untuk mengurangi risiko obesitas. Menurut sebuah penelitian, berjalan kaki akan mengurangi dampak gen obesitas hingga setengahnya.

Sự khác biệt về lợi ích giữa chạy bộ và đi bộ - Ảnh 2. — Berjalan kaki dapat membantu mengurangi keinginan makan

Haruskah saya berlari atau berjalan?

Baik berjalan maupun berlari sama-sama bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Anda harus memilih metode olahraga yang paling sesuai dengan tujuan dan kondisi kesehatan Anda.

Joging cocok untuk orang yang dapat berolahraga dengan intensitas tinggi. Berjalan kaki merupakan pilihan yang tepat bagi orang yang baru pertama kali berolahraga.

Meskipun jogging membakar banyak kalori, berjalan juga membakar sejumlah besar kalori, membantu penurunan berat badan dan pengendalian berat badan jangka panjang.

Catatan saat berlatih

Baik Anda berjalan atau berlari, ada beberapa tindakan pencegahan yang perlu Anda lakukan untuk menghindari cedera. Sebelum memulai program olahraga apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.

Anda harus melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan mengenakan perlengkapan reflektif untuk memastikan keselamatan saat berolahraga di luar ruangan.

Selain itu, Anda harus meningkatkan intensitas latihan secara bertahap seiring waktu. Dengan begitu, tubuh Anda dapat beradaptasi dengan rutinitas latihan yang baru dan mencegah cedera.

[iklan_2]
Tautan sumber