Teknik push-up yang salah dapat menyebabkan nyeri bahu, tendinitis rotator cuff, osteoarthritis bahu, atau peradangan rotator cuff. Cedera ini dapat berkisar dari ringan hingga berat, dan memengaruhi kemampuan latihan jangka panjang, menurut majalah Men's Health (Australia).
Melakukan push-up dengan teknik yang salah dapat dengan mudah menyebabkan cedera pada sendi bahu.
FOTO: AI
Berikut beberapa kesalahan umum saat melakukan push-up yang sering dilakukan banyak orang:
Letakkan tangan Anda terlalu lebar atau terlalu tinggi.
Salah satu kesalahan paling umum saat melakukan push-up adalah menempatkan tangan terlalu lebar atau terlalu tinggi relatif terhadap bahu. Ketika tangan terlalu lebar, siku sering kali terdorong ke luar, meningkatkan tekanan pada bagian depan sendi bahu dan tendon rotator cuff.
Saat berolahraga, jika tangan menyentuh permukaan pada posisi yang lebih tinggi dari bahu, gaya dorong tidak terdistribusi dengan benar, menyebabkan tekanan yang tidak merata pada sendi bahu. Para ahli mengatakan bahwa memposisikan lengan pada sudut sekitar 45° terhadap tubuh adalah postur yang benar, sehingga mengurangi risiko cedera bahu.
Postur tubuh yang buruk seperti ini meningkatkan gesekan antara prosesus skapula dan jaringan lunak seperti tendon rotator cuff, menyebabkan nyeri di bagian depan bahu saat menurunkan atau mengangkat tubuh.
Siku terlalu melebar.
Banyak orang melebarkan siku terlalu jauh ke luar saat melakukan push-up, terkadang hingga hampir tegak lurus dengan tubuh. Postur ini memberi tekanan lebih pada sendi bahu dan mengurangi stabilitas. Membuka siku terlalu lebar saat push-up meningkatkan risiko cedera otot rotator cuff, peradangan, atau bahkan robekan.
Punggung tidak lurus
Saat melakukan push-up, jika tubuh Anda tidak mempertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit, bahu Anda akan tertarik keluar dari posisi sejajar dan mengalami tekanan yang tidak normal. Kesalahan umum meliputi membiarkan pinggul Anda turun atau mendorongnya terlalu tinggi.
Ketika batang tubuh tidak stabil, bahu dapat tertarik keluar dari posisinya, meningkatkan gesekan antara ujung tulang dan jaringan lunak. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan risiko tendinitis atau robekan kecil pada otot rotator cuff.
Kecepatan push-up terlalu cepat.
Banyak orang ingin menyelesaikan latihan mereka dengan cepat, sehingga mereka melakukan push-up dengan cepat. Namun, melakukannya terlalu cepat membuat gerakan sulit dikendalikan dan mudah mengganggu teknik. Akibatnya, setiap kali push-up diulang, postur tubuh akan menjadi tidak sejajar. Melakukan gerakan terlalu cepat juga mencegah tendon dan persendian beradaptasi dengan gaya, sehingga mudah menyebabkan cedera mikro seiring waktu.
Tidak mau menyala.
Bahkan dengan teknik push-up yang benar, cedera masih dapat terjadi jika otot dan tendon bahu tidak dipanaskan terlebih dahulu. Selain itu, jika otot rotator cuff lemah atau lelah, struktur kecil ini tidak akan mampu menahan tekanan push-up. Oleh karena itu, bahkan dengan teknik yang benar, melakukan terlalu banyak push-up atau memaksakan diri secara berlebihan tetap membawa risiko cedera, menurut Men's Health .
Sumber: https://thanhnien.vn/5-sai-lam-hit-dat-de-gay-chan-thuong-vai-185251004125241455.htm
Komentar (0)