Nyeri sendi saat cuaca dingin dan 8 cara efektif untuk mencegahnya.

SKĐS - Saat cuaca menjadi dingin, banyak orang, terutama lansia dan mereka yang memiliki kondisi tulang dan sendi seperti osteoartritis, artritis reumatoid, dan asam urat, seringkali merasakan nyeri, kaku, dan kesulitan bergerak dengan lebih parah.

1. Cuaca dingin menyebabkan nyeri sendi.

Menurut penelitian, penurunan suhu menyebabkan tubuh bereaksi dengan menyempitkan pembuluh darah untuk mempertahankan panas. Ketika pembuluh darah menyempit, jumlah darah yang memasok persendian dan jaringan lunak di sekitarnya berkurang, menyebabkan kekakuan dan peningkatan rasa sakit.

ISI::

• 1. Cuaca dingin menyebabkan nyeri sendi.
• 2. Cara mencegah dan mengurangi nyeri sendi saat cuaca dingin.
• 3. Kapan saya harus menemui dokter?

Selain itu, cuaca dingin meningkatkan viskositas cairan sinovial, membuat persendian kurang fleksibel. Pada penderita penyakit sendi kronis, tulang rawan sendi menipis dan lapisan bantalan berkurang, sehingga ketika cuaca berubah, rasa sakit dan nyeri menjadi lebih terasa.

Kelembapan tinggi, hujan dingin, dan angin monsun juga dapat memengaruhi tekanan udara, menyebabkan pemuaian atau penyusutan jaringan sendi, membuat ligamen dan otot lebih rentan terhadap iritasi. Secara khusus, kurangnya olahraga selama musim dingin semakin mengurangi fleksibilitas otot dan sendi, membuat mereka lebih rentan terhadap cedera.

2. Cara mencegah dan mengurangi nyeri sendi saat cuaca dingin.

• Jaga agar tubuh Anda tetap hangat, terutama persendian Anda.

Menjaga tubuh tetap hangat, terutama persendian, adalah tindakan pertama dan paling efektif. Pasien sebaiknya: Berpakaian hangat, terutama saat keluar rumah. Gunakan kaus kaki, sarung tangan, dan syal untuk menjaga leher, bahu, dan lutut tetap hangat. Hindari paparan langsung angin dingin pada persendian. Tidur di ruangan yang berventilasi baik dengan suhu stabil. Menjaga tubuh tetap hangat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke persendian, mengurangi kekakuan di pagi hari.

Jika rasa sakit berlanjut selama beberapa hari tanpa mereda, pasien perlu pergi ke fasilitas medis untuk pemeriksaan dan pengobatan tepat waktu.

• Berolahraga secara teratur

Banyak orang enggan berolahraga di cuaca dingin, padahal sebenarnya cuaca dingin adalah "musuh" persendian. Olahraga yang tepat membantu: meregangkan otot dan mengurangi kekakuan; meningkatkan cairan sendi, memungkinkan persendian bergerak lebih lancar; dan meningkatkan kekuatan otot – faktor penting dalam melindungi persendian. Olahraga yang sesuai meliputi: jalan kaki ringan, yoga, peregangan, dan bersepeda. Ingatlah untuk melakukan pemanasan secara menyeluruh sebelum berolahraga.

• Pola makan yang baik untuk tulang dan persendian.

Pasien sebaiknya memprioritaskan: Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 (salmon, mackerel, biji chia) untuk membantu mengurangi peradangan. Makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D seperti susu, keju, telur, dan jamur. Sayuran hijau dan buah-buahan yang kaya akan antioksidan.

Batasi konsumsi makanan gorengan, alkohol, dan daging merah berlebihan, karena hal-hal tersebut dapat meningkatkan respons peradangan.

• Pertahankan berat badan yang sehat.

Kelebihan berat badan meningkatkan tekanan pada persendian, terutama lutut dan tulang belakang. Menurunkan berat badan dengan benar dapat mengurangi nyeri sendi secara signifikan.

• Mandilah dengan air hangat dan kompres dengan kompres hangat.

Mandi air hangat membantu merilekskan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah. Mengompres sendi yang nyeri dengan air hangat juga dapat mengurangi kekakuan dan nyeri otot dengan cepat. Namun, hindari mengoleskan panas langsung ke kulit terlalu lama untuk mencegah luka bakar.

• Hindari perubahan suhu yang tiba-tiba.

Berpindah dari ruangan hangat ke lingkungan dingin secara tiba-tiba dapat dengan mudah menyebabkan vasokonstriksi dan memicu rasa sakit. Penting untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil, menutupi tubuh, dan mengenakan pakaian hangat, topi, dan sarung tangan saat berada di luar ruangan.

• Mengendalikan kondisi medis yang mendasarinya

Bagi penderita rheumatoid arthritis, asam urat, atau osteoarthritis, pengelolaan penyakit secara teratur sangat penting. Mematuhi pengobatan yang diresepkan membantu membatasi memburuknya peradangan di cuaca dingin.

• Pijatan lembut

Memijat otot dan persendian membantu merilekskannya, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi rasa sakit. Pijatan ini dapat dikombinasikan dengan minyak esensial yang menghangatkan seperti jahe atau serai untuk meningkatkan efeknya.

3. Kapan saya harus menemui dokter?

Meskipun nyeri sendi yang disebabkan oleh perubahan cuaca biasanya jinak dan membaik dengan kehangatan, Anda harus menemui dokter jika mengalami salah satu tanda berikut: Nyeri yang berlangsung selama beberapa hari tanpa mereda; sendi bengkak, panas, dan merah; kekakuan sendi yang berlangsung lebih dari 30 menit di pagi hari; kesulitan bergerak atau keterbatasan rentang gerak; disertai demam dan kelelahan. Ini bisa menjadi tanda-tanda radang sendi atau kondisi serius lainnya yang membutuhkan perawatan segera.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm