Anggur rendah kalori, kaya nutrisi, dan membantu mencegah risiko diabetes.

Banyak orang tahu bahwa anggur baik untuk kesehatan, tetapi mereka tidak tahu persis bagaimana manfaatnya. Berikut adalah analisis terpisah tentang manfaat buah ini.

Anggur adalah buah yang lezat dan sehat - Gambar dibuat oleh AI

Menurut sebuah artikel di majalah Health , manfaat anggur meliputi peningkatan pengendalian diabetes dan kesehatan kardiovaskular. Anggur juga menyediakan serat untuk rasa kenyang dan antioksidan yang melawan penuaan.

Membantu mengontrol berat badan

Anggur adalah buah rendah kalori dan sangat bergizi. 100 gram anggur mengandung sekitar 83 kalori. Anggur juga merupakan sumber serat yang baik, yang mendukung pengelolaan berat badan. Serat adalah jenis karbohidrat yang meningkatkan volume makanan dalam makanan dan camilan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Anggur sebaiknya dikombinasikan dengan sumber protein atau lemak agar lebih efektif mencegah lonjakan gula darah.

Mencegah risiko diabetes

Anggur dapat membantu mengendalikan risiko diabetes. Anggur memiliki indeks glikemik (GI) sedang, yang mengukur seberapa cepat suatu makanan meningkatkan kadar gula darah. Makanan dengan GI sedang tidak meningkatkan gula darah terlalu cepat, yang ideal untuk penderita diabetes.

Kandungan serat dan antioksidan dalam anggur juga berperan dalam mengelola diabetes. Serat juga membantu mencegah lonjakan kadar gula darah.

Bantu tubuh Anda tetap terhidrasi.

Anggur memiliki kandungan air yang tinggi, yang membantu menjaga hidrasi dalam tubuh. Tetap terhidrasi membantu membuang limbah dari tubuh melalui urinasi, keringat, dan buang air besar. Tetap terhidrasi juga bermanfaat bagi tubuh dengan cara-cara berikut:

Mempertahankan suhu tubuh normal, melumasi persendian, dan melindungi sumsum tulang belakang serta jaringan lainnya.

Membantu meningkatkan kualitas tidur

Anggur mengandung sedikit melatonin. Melatonin adalah hormon yang diproduksi di otak yang dapat membantu Anda tidur nyenyak dan pulas.

Otak memproduksi melatonin untuk membantu mengatur ritme sirkadian dan membantu Anda tertidur saat hari gelap. Suplementasi melatonin dapat membantu mengurangi kelelahan akibat jet lag, gangguan tidur, dan kecemasan sebelum atau sesudah operasi.

Mendapatkan tidur yang cukup sangat penting karena kurang tidur dapat menyebabkan risiko kesehatan, terutama diabetes, tekanan darah tinggi, obesitas, dan stroke.

Mendukung sistem kekebalan tubuh

100 gram anggur menyediakan 3,2 mg vitamin C, vitamin yang berperan penting dalam kesehatan sistem kekebalan tubuh. Pigmen dalam anggur, serta banyak buah dan sayuran lainnya, juga mungkin memiliki sifat antimikroba, yang berpotensi melindungi tubuh dari bakteri dan virus.

Membantu memperkuat tulang dan persendian.

Anggur mengandung vitamin K, kalsium, magnesium, dan kalium. Nutrisi penting ini mendukung kesehatan tulang. Kekurangan mineral dan vitamin ini dapat meningkatkan risiko patah tulang seiring bertambahnya usia.

Nilai gizi anggur

Satu porsi anggur seberat 150g mengandung:

Kalori: 124

Lemak: 0,2g

Natrium: 3 mg

Karbohidrat: 29g

Serat: 1,4g

Gula tambahan: 0g

Protein: 1,1g

Hal-hal yang perlu diingat saat makan anggur

Alergi anggur jarang terjadi; namun, Anda tetap bisa mengalami reaksi alergi terhadap anggur karena semua makanan berpotensi menjadi alergen.

Mengonsumsi terlalu banyak anggur dapat menyebabkan masalah pencernaan karena kandungan seratnya yang tinggi. Mengonsumsi terlalu banyak serat dalam waktu singkat dapat mengakibatkan gejala seperti kembung dan sakit perut.

Anggur juga dapat menyebabkan tersedak pada anak-anak dan orang dewasa yang kesulitan menelan. Anda dapat memotong anggur menjadi empat bagian untuk mengurangi risiko tersedak.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm