Mengapa Anda selalu merasa lelah meskipun sudah cukup tidur?

Kamu sudah cukup tidur tapi masih merasa lelah. Ada apa ini?

Perlu menentukan penyebab kelelahan Anda - Foto: Arab News

Menurut The New York Times, kelelahan dan rasa kantuk yang disebabkan oleh kelelahan kronis adalah hal umum, tetapi dapat diobati sepenuhnya.

Apakah Anda benar-benar cukup tidur?

Dr. Shannon Sullivan, spesialis pengobatan tidur di Universitas Stanford, mengatakan penting untuk menentukan penyebab kelelahan Anda. Kebiasaan tidur Anda mungkin perlu diubah. Namun, ada kemungkinan juga ada masalah kesehatan atau obat-obatan yang menjadi penyebabnya.

Kabar baiknya adalah, ada cara untuk mengidentifikasi dan mengobati sumber kelelahan Anda, dan ini sering kali membantu Anda merasa lebih baik.

Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah memperhatikan kebiasaan tidur Anda, saran Dr. Sullivan. Apakah Anda baru-baru ini mengubah jadwal tidur? Apakah Anda sedang stres? Jika tidak, Anda mungkin perlu memperbaiki kebiasaan tidur Anda.

Pastikan Anda tidur setidaknya tujuh jam setiap malam (beberapa orang membutuhkan lebih banyak), dan usahakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Seperti tidur siang bayi, tidur Anda akan lebih nyenyak jika konsisten, kata Dr. Sullivan.

Jika Anda biasanya minum kopi di sore hari atau anggur di malam hari, cobalah untuk menghindarinya. Hindari menggunakan ponsel atau mengemil tepat sebelum tidur. Semua kebiasaan ini dapat mengurangi kualitas tidur Anda. Waktu makan juga penting. Usahakan untuk makan malam setidaknya 2-3 jam sebelum tidur.

Bagaimanapun, jika Anda mengalami kesulitan tidur, temui dokter Anda, saran Kara Dupuy-McCauley, MD, spesialis pengobatan tidur di Mayo Clinic.

Spesialis tidur dapat membantu meningkatkan kebiasaan tidur Anda. Mereka juga akan menanyakan gejala, riwayat medis , dan riwayat keluarga Anda untuk menentukan apakah ada faktor lain yang menyebabkan kelelahan Anda.

Mungkinkah Anda menderita gangguan tidur?

Gangguan tidur umum terjadi, kata Dr. Dupuy-McCauley, dan dapat membuat Anda merasa mengantuk di siang hari. Jika Anda mengalami kondisi ini, dokter Anda mungkin akan mempertimbangkan beberapa kemungkinan.

Pertama, insomnia. Sekitar 30% orang dewasa di seluruh dunia mengalami kesulitan untuk tertidur atau tetap tertidur, sehingga mereka merasa segar dan kesulitan berkonsentrasi.

Insomnia bisa menjadi masalah jangka pendek yang disebabkan oleh stres atau jet lag, tetapi jika terjadi setidaknya tiga kali seminggu selama tiga bulan atau lebih, Anda mungkin mengalami insomnia kronis. Penanganannya akan bergantung pada penyebabnya, tetapi terapi perilaku kognitif seringkali lebih efektif daripada pengobatan.

Gangguan umum lainnya adalah apnea tidur. Beberapa orang tidak menunjukkan gejala yang jelas, sementara yang lain mungkin mendengkur, terbangun dengan kesulitan bernapas, atau merasa mengantuk di siang hari. Jika tidak ditangani, kasus yang parah dapat menyebabkan penyakit jantung, stroke, dan diabetes.

Terakhir, ada sindrom kaki gelisah, yang ditandai dengan rasa tidak nyaman pada kaki dan keinginan untuk bergerak. Gejalanya seringkali memburuk di malam hari dan terjadi saat Anda sedang beristirahat, sehingga sulit untuk tertidur.

Pijat kaki dan mengurangi atau menghindari alkohol dan kafein dapat membantu memperbaiki gejala.

Penyebab kelelahan lainnya

Merasa lelah, lesu, atau kurang energi dapat disebabkan oleh berbagai hal, kata Dr. Sullivan. Beberapa faktor yang mungkin dipertimbangkan oleh dokter Anda antara lain ketidakseimbangan hormon dan kekurangan vitamin atau mineral—kekurangan zat besi, vitamin D, atau B12 dapat menyebabkan kelelahan, terutama jika Anda vegetarian atau sedang menstruasi.

Selain itu, kondisi medis kronis seperti diabetes, depresi, masalah pencernaan, atau kelelahan pasca-COVID-19 juga dapat menyebabkan kelelahan. Selain itu, beberapa obat seperti antidepresan dan antihistamin memiliki efek samping yang dapat membuat Anda mengantuk.

Sumber: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm