Dokter Spesialis 1 Bui Hoang Bich Uyen, Rumah Sakit Umum Xuyen A, mengatakan bahwa meletakkan ponsel di bawah bantal atau di samping kepala saat tidur berkaitan erat dengan kualitas tidur yang buruk, gangguan tidur, dan sakit kepala. Meskipun belum ada bukti nyata risiko kesehatan jangka panjang yang serius, membatasi penggunaan ponsel di malam hari disarankan untuk melindungi tidur dan kesehatan secara keseluruhan.
Selain itu, cahaya biru dari ponsel jelas mengganggu tidur dengan menekan melatonin dan mengubah ritme sirkadian, sementara gelombang elektromagnetik dapat memengaruhi aktivitas otak, sehingga memengaruhi tidur, tetapi penelitiannya masih belum konsisten. Mengurangi paparan cahaya biru sebelum tidur – menggunakan filter atau membatasi waktu menonton layar – dapat membantu menjaga kesehatan tidur.
Seberapa jauh Anda harus menjauhkan ponsel dari kepala Anda saat tidur?
Jangan letakkan ponsel di bawah bantal atau di samping kepala saat tidur. Jaga jarak ponsel setidaknya 20-50 cm dari kepala saat tidur. Penelitian menunjukkan bahwa meletakkan ponsel di dekat kepala saat tidur dapat mengurangi kualitas tidur, menyebabkan sakit kepala, dan gangguan tidur.
Jaga jarak layar ponsel setidaknya 20 cm dari mata Anda saat berbaring untuk menggunakan ponsel. Jarak yang lebih pendek (kurang dari 16-20 cm) saat menggunakan ponsel sambil berbaring dikatakan dapat memengaruhi kualitas tidur yang buruk, waktu tidur yang lebih sedikit, dan kesulitan untuk tertidur.
Jaga jarak layar ponsel minimal 20 cm dari mata Anda saat berbaring untuk menggunakan ponsel.
ILUSTRASI: AI
Cara menggunakan ponsel Anda di malam hari untuk membantu melindungi tidur Anda
Batasi penggunaan ponsel setidaknya 30-60 menit sebelum tidur. Menghentikan penggunaan ponsel sebelum tidur membantu mengurangi gerakan berguling-guling, sehingga meningkatkan durasi dan kualitas tidur.
Jangan gunakan ponsel saat lampu mati. Menggunakan ponsel dalam gelap sebelum tidur meningkatkan risiko gangguan tidur.
Gunakan Night Shift/Filter Cahaya Biru: Sebagian besar ponsel pintar kini memiliki fitur ini. Night Shift mengubah warna layar ke rona yang lebih hangat, sehingga mengurangi jumlah cahaya biru yang dipancarkan.
Sesuaikan kecerahan layar: Jaga kecerahan layar pada tingkat sedang, sesuai untuk lingkungan sekitar.
Disarankan untuk mengaktifkan mode pesawat pada ponsel Anda atau mematikannya saat tidur guna mengurangi paparan gelombang elektromagnetik yang tidak perlu.
Latihan Mata: Ikuti aturan 20-20-20 (untuk setiap 20 menit waktu layar, lihatlah objek sejauh 20 kaki selama 20 detik).
Source: https://thanhnien.vn/bac-si-cach-dung-dien-thoai-ban-dem-de-khong-anh-huong-giac-ngu-185250923212506961.htm
Komentar (0)