Cara berolahraga saat cuaca panas untuk menghindari sengatan panas

[iklan_1]

Berolahraga di pagi hari, minum air putih secara teratur, dan tidak menyalakan AC segera setelah berolahraga... membantu Anda terhindar dari serangan panas selama musim panas.

Seluruh negeri sedang berada di puncak musim panas. Dokter Kieu Xuan Thy, Rumah Sakit Universitas Kedokteran dan Farmasi, Kota Ho Chi Minh - Cabang 3, mengatakan bahwa cuaca panas memiliki dampak besar pada kebiasaan hidup dan kesehatan masyarakat. Khususnya, kebiasaan berolahraga di luar ruangan perlu disesuaikan dengan tepat untuk memastikan keselamatan kesehatan dan menghindari sengatan panas.

Berlatihlah di pagi hari

Anda sebaiknya berolahraga di pagi hari, sekitar pukul 6-7 pagi, saat suhu ruangan rendah dan nyaman, serta sinar matahari dan sinar UV belum terlalu panas. Batasi aktivitas olahraga di luar ruangan jika sudah lewat dari waktu tersebut karena suhu ruangan meningkat menjelang siang, yang dapat dengan mudah menyebabkan sengatan panas.

Olahraga sedang

Literatur medis kuno mencatat anjuran gaya hidup musim panas, yaitu beristirahat lebih banyak, berolahraga ringan dan sedang, serta tidak berolahraga terlalu banyak hingga berkeringat. Anda bisa berjalan kaki ringan, menghirup udara segar di pagi hari, dan berolahraga untuk menjaga kesehatan, alih-alih olahraga berat.

Minum air yang cukup

Mengisi ulang air selama berolahraga selalu diperlukan, terutama saat cuaca panas. Tubuh perlu mengisi ulang air lebih sering sepanjang hari. Anda harus minum secara teratur, jangan menunggu sampai terlalu haus untuk minum. Jangan minum terlalu banyak air sekaligus, tetapi bagilah dalam periode waktu tertentu agar tubuh dapat menyerapnya dengan baik. Hindari minum terlalu banyak minuman ringan, air berkarbonasi, kopi, dan teh untuk menghilangkan dahaga.

Berlatih di tempat teduh

Jika rumah Anda dekat taman, sebaiknya Anda berolahraga di area tersebut. Sebagai alternatif, Anda bisa berolahraga di taman, di tempat teduh, atau di pusat kebugaran khusus untuk menghindari efek panas.

Peralatan untuk pelatihan

Kenakan pakaian yang sejuk dan berwarna terang untuk menghindari penyerapan panas, menyerap keringat, dan tidak terlalu pengap agar tubuh tetap nyaman. Jika Anda berolahraga di tempat yang minim pepohonan, kenakan topi bertepi lebar. Jangan lupa untuk minum air putih secara teratur selama berolahraga.

Istirahatlah dengan benar

Setelah berolahraga, Anda harus rileks sejenak, mengeringkan keringat, dan tetap berada di luar ruangan pada suhu ruangan hingga keringat berhenti.

Suplemen nutrisi

Konsumsilah suplemen vitamin dan mineral secara teratur, sebaiknya dari air mineral, sayur, dan buah-buahan. Konsumsilah protein dan nutrisi lain yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh agar dapat beraktivitas fisik dan mental.

Hindari perubahan suhu yang tiba-tiba

Perubahan suhu yang tiba-tiba dari ruangan ber-AC ke ruangan luar dapat dengan mudah menyebabkan syok termal. Oleh karena itu, jangan langsung masuk ke ruangan ber-AC setelah selesai berolahraga, dan jangan langsung mandi. Suhu ruangan ber-AC sebaiknya 25-28 derajat Celsius.

Sebelum berpindah dari ruangan ber-AC ke lingkungan yang panas, sebaiknya Anda berolahraga dan memijat otot-otot wajah. Saat berpindah dari ruangan panas ke ruangan ber-AC, pastikan tubuh Anda kering dan hindari kontak langsung dengan AC atau kipas angin, terutama area kepala, wajah, dan leher.

Amerika dan Italia

[iklan_2]
Tautan sumber