Manfaat pisang yang lebih mengejutkan

Mengonsumsi pisang untuk mengurangi kecemasan merupakan solusi alami yang ampuh untuk mengatur suasana hati dan mengurangi stres. Pisang mengandung beragam vitamin, mineral, dan senyawa yang membantu mendukung fungsi otak, menyeimbangkan neurotransmiter, dan meningkatkan relaksasi.

Pisang adalah buah tropis yang populer, dikenal karena rasa manis dan keserbagunaannya. Pisang hadir dalam berbagai ukuran dan warna, mulai dari hijau hingga kuning saat matang. Pisang kaya akan kalium, vitamin B6, vitamin C, dan serat.

Berikut ini cara pisang dapat membantu Anda mengurangi kecemasan, menurut situs kesehatan Healthshots (AS).

Kaya akan vitamin B6

Vitamin B6 berperan penting dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan GABA (asam gamma-aminobutirat). Serotonin, yang sering disebut sebagai hormon "perasaan senang", membantu meningkatkan perasaan bahagia dan tenang, sementara dopamin berperan dalam motivasi dan rasa senang. GABA membantu mengurangi aktivitas otak, yang berkontribusi pada efek menenangkannya. Kekurangan vitamin B6 dapat memicu gejala kecemasan dan gangguan suasana hati.

Pisang baik untuk kesehatan secara keseluruhan

Mengandung magnesium

Magnesium, mineral penting, sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf. Magnesium membantu merelaksasi otot, menenangkan sistem saraf, dan dengan demikian mengurangi tanda-tanda kecemasan. Selain itu, magnesium membantu meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur siklus tidur dan meningkatkan kualitas tidur.

Sumber alami triptofan

Asam amino esensial yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Ahli gizi Samreen Saniya (India) berbagi: "Tubuh manusia menggunakan triptofan untuk mensintesis serotonin, suatu neurotransmiter yang sering disebut hormon bahagia". Serotonin berperan penting dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Peningkatan kadar triptofan saat mengonsumsi pisang membantu meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproduksi serotonin.

Meningkatkan stabilitas gula darah

Gula alami dalam pisang, dikombinasikan dengan kandungan seratnya, membantu menstabilkan kadar gula darah. Fluktuasi glukosa seringkali dapat menyebabkan iritabilitas, kecemasan, dan perubahan suasana hati. Namun, pisang memberikan energi yang stabil, mencegah penurunan gula darah secara tiba-tiba yang dapat menyebabkan stres atau kecemasan. Pasokan energi yang stabil ini membantu menjaga suasana hati tetap stabil.

Meningkatkan kesehatan usus

Hubungan kompleks antara kesehatan usus dan kesehatan mental semakin disadari. Mikrobioma usus yang sehat, kaya akan bakteri baik, sangat penting untuk mengatur suasana hati. Pisang kaya akan serat prebiotik, yang membantu bakteri usus yang baik berkembang biak dan berkembang biak. Mikrobioma usus yang seimbang dapat membantu mengurangi rasa cemas dan sedih, sehingga meningkatkan kesejahteraan emosional.

Cobalah menambahkan irisan pisang ke oatmeal sarapan Anda.

Berikut adalah beberapa cara mengombinasikan pisang untuk membantu mengurangi kecemasan, menurut rekomendasi ahli.

Smoothie pisang

Campurkan pisang dengan secangkir susu almon, satu sendok makan selai kacang (kaya lemak sehat dan magnesium), dan sedikit kayu manis. Magnesium dan kalium dalam pisang, dikombinasikan dengan lemak sehat dari selai kacang, dapat membantu meningkatkan relaksasi dan mengatur gula darah, yang penting untuk mengendalikan suasana hati dan kecemasan.

Camilan pisang dan almond

Kombinasikan pisang dengan segenggam almon. Almon kaya akan magnesium, yang dikenal dapat membantu mengelola kecemasan dan stres. Kombinasi buah kaya kalium dan almon kaya magnesium ini memberikan energi yang stabil dan membantu mengurangi kecemasan.

Oatmeal dan pisang

Tambahkan irisan pisang ke oatmeal sarapan Anda. Oat kaya serat dan dapat membantu menstabilkan gula darah, mencegah perubahan suasana hati, sementara pisang menambahkan magnesium dan kalium, yang membantu mengurangi stres dan kecemasan.

Secara keseluruhan, mengonsumsi pisang adalah cara yang sehat dan bergizi untuk membantu mengurangi stres. Namun, seperti makanan lainnya, mengonsumsi terlalu banyak pisang dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan bagi sebagian orang.

Sumber: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm