Mengonsumsi pisang untuk mengurangi kecemasan adalah pengobatan alami yang bagus untuk mengatur suasana hati dan mengurangi stres. Pisang mengandung berbagai vitamin, mineral, dan senyawa yang membantu mendukung fungsi otak, menyeimbangkan neurotransmiter, dan meningkatkan relaksasi.
Pisang adalah buah tropis populer yang dikenal karena rasanya yang manis dan keserbagunaannya. Pisang hadir dalam berbagai ukuran dan warna, dari hijau hingga kuning saat matang. Pisang kaya akan kalium, vitamin B6, vitamin C, dan serat.
Berikut cara pisang dapat membantu mengurangi kecemasan, menurut situs kesehatan AS, Healthshots .
Kaya akan vitamin B6
Vitamin B6 memainkan peran penting dalam produksi neurotransmiter seperti serotonin, dopamin, dan GABA (asam gamma-aminobutirat). Serotonin, yang sering disebut hormon "penyebab perasaan senang", meningkatkan perasaan bahagia dan tenang, sementara dopamin berperan dalam motivasi dan kesenangan. GABA membantu mengurangi aktivitas otak, sehingga berkontribusi pada efek menenangkannya. Kekurangan vitamin B6 dapat menyebabkan gejala kecemasan dan gangguan suasana hati.
Pisang baik untuk kesehatan secara keseluruhan.
Mengandung magnesium
Magnesium, mineral vital, sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, termasuk fungsi otot dan saraf. Magnesium membantu merilekskan otot, menenangkan sistem saraf, dan dengan demikian mengurangi gejala kecemasan. Selain itu, magnesium meningkatkan kualitas tidur dengan mengatur siklus tidur dan mendorong tidur yang nyenyak.
Sumber triptofan alami
Triptofan adalah asam amino esensial yang berperan penting dalam mengatur suasana hati. Ahli gizi Samreen Saniya (India) berbagi: "Tubuh manusia menggunakan triptofan untuk mensintesis serotonin, neurotransmitter yang sering disebut 'hormon kebahagiaan'." Serotonin memainkan peran penting dalam meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Peningkatan kadar triptofan dari mengonsumsi pisang membantu meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh.
Meningkatkan kestabilan gula darah.
Gula alami dalam pisang, dikombinasikan dengan kandungan seratnya, membantu menstabilkan kadar gula darah. Fluktuasi glukosa seringkali dapat menyebabkan iritabilitas, kecemasan, dan perubahan suasana hati. Namun, pisang menyediakan sumber energi yang stabil, mencegah penurunan gula darah secara tiba-tiba yang dapat menyebabkan stres atau kecemasan. Pasokan energi yang stabil ini membantu menjaga suasana hati yang stabil.
Meningkatkan kesehatan usus.
Hubungan kompleks antara kesehatan usus dan kesehatan mental semakin mendapat pengakuan. Mikrobioma usus yang sehat dan kaya akan bakteri baik sangat penting untuk pengaturan suasana hati. Pisang kaya akan serat prebiotik, yang membantu bakteri baik dalam usus berkembang dan beranekaragam. Mikrobioma usus yang seimbang dapat membantu mengurangi perasaan cemas dan sedih, sehingga meningkatkan kesejahteraan emosional.
Cobalah menambahkan irisan pisang ke dalam oatmeal Anda untuk sarapan.
Berikut beberapa cara untuk memasukkan pisang ke dalam diet Anda untuk membantu mengurangi kecemasan, seperti yang direkomendasikan oleh para ahli.
Smoothie pisang
Campurkan satu buah pisang dengan secangkir susu almond, satu sendok makan selai kacang (kaya akan lemak sehat dan magnesium), dan sejumput kayu manis. Magnesium dan kalium dalam pisang, dikombinasikan dengan lemak sehat dari selai kacang, dapat membantu meningkatkan relaksasi dan mengatur kadar gula darah, yang sangat penting untuk mengelola suasana hati dan kecemasan.
Camilan pisang dan almond
Campurkan pisang dengan segenggam almond. Almond kaya akan magnesium, yang dikenal dapat membantu mengatasi kecemasan dan stres. Kombinasi buah yang kaya kalium dan almond yang kaya magnesium ini memberikan sumber energi yang stabil dan membantu mengurangi kecemasan.
Oatmeal dan pisang
Tambahkan irisan pisang ke oatmeal Anda untuk sarapan. Oatmeal kaya akan serat dan dapat membantu menstabilkan kadar gula darah serta mencegah perubahan suasana hati, sementara pisang menyediakan magnesium dan kalium, yang membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Secara keseluruhan, mengonsumsi pisang adalah cara yang sehat dan bergizi untuk mengurangi stres. Namun, seperti halnya makanan lain, mengonsumsi pisang terlalu banyak dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan bagi sebagian orang.
Sumber: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm
Komentar (0)