Waktu terbaik untuk sarapan baik untuk kesehatan Anda.

Karena setiap orang bangun pada waktu yang berbeda di pagi hari, setiap orang memiliki fleksibilitas dalam jadwal sarapan mereka. Jadi, bagaimana waktu sarapan sehat yang direkomendasikan oleh ahli gizi?

Sarapan itu penting, tapi banyak orang melewatkannya. (Sumber: Liberty Times Net)

Jam berapa saya harus sarapan?

Ahli gizi Taiwan (Tiongkok) Chen ManLing membagikan hasil studi yang diterbitkan dalam “International Journal of Epidemiology” pada Juni 2023, yang menemukan bahwa, dibandingkan dengan orang yang sarapan sebelum pukul 8 pagi, mereka yang sarapan setelah pukul 9 pagi memiliki risiko 59% lebih tinggi terkena diabetes tipe 2.

Tidak sarapan atau sarapan terlalu larut akan memengaruhi kontrol kadar gula darah, lipid, dan insulin. Pasalnya, jika Anda melewatkan sarapan dan berpuasa terlalu lama, tubuh akan secara otomatis menyerap sejumlah besar nutrisi dan pati saat makan siang, yang menyebabkan kadar gula darah setelah makan meningkat tajam pada saat tersebut, sehingga sulit untuk mengontrol kadar gula darah yang stabil.

Sarapan dengan cara yang salah dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan. Menurut para ahli, waktu yang tepat untuk sarapan adalah pukul 7-8 pagi. Ini adalah waktu yang tepat bagi tubuh untuk mengisi ulang energi setelah istirahat semalaman.

Cara sarapan sehat

Menurut ahli gizi, untuk sarapan sehat, Anda harus menciptakan pola makan seimbang. Karena tidak cukup waktu untuk sarapan, orang sering memilih makanan yang mengandung banyak gula seperti roti. Namun, para ahli menyarankan untuk menambahkan sayuran untuk menyerap serat, daging, dan telur untuk meningkatkan asupan protein.

Sarapan sebaiknya diimbangi dengan 4 jenis makanan, termasuk sereal, produk susu, sayuran hijau atau buah-buahan, dan daging. Anda juga sebaiknya tidak makan terlalu cepat. Mengunyah dengan saksama dapat memperlambat penyerapan gula dan mencegah gula darah naik secara tiba-tiba.

Thu Hien (Sumber: EDH)

Sumber: https://vtcnews.vn/thoi-diem-an-sang-co-loi-cho-suc-khoe-ar902103.html