Rutinitas pagi 10 menit membantu mengurangi stres dan meningkatkan konsentrasi

Minum segelas air, berolahraga, dan bermeditasi sebentar di pagi hari akan membantu Anda mengurangi stres dan lebih fokus, menurut Kien Vuu, seorang dokter anti-penuaan di AS.

Tuan Vuu memulai setiap hari dengan rutinitas sederhana yang berlangsung hanya 10 menit, tetapi menggabungkan banyak strategi berbasis sains untuk hidup yang lebih panjang dan lebih sehat.

Menurut Vuu, ada lima “pilar” kesehatan: fisik, mental, emosional, sosial, dan tujuan.

Meski menggabungkan semua itu mungkin terdengar berlebihan, jika Anda memasukkan setiap aspek ke dalam rutinitas kesehatan harian Anda, hal itu hanya membutuhkan waktu beberapa menit saja.

Rutinitas pagi Vuu mencakup beberapa aktivitas yang dapat meningkatkan umur panjang, seperti olahraga, pernapasan pereda stres, dan meditasi singkat untuk meningkatkan kesehatan mental dan emosional Anda. Rutinitas 10 menit ini dapat membantu Anda memulai hari dengan baik, tetap fokus dan berenergi, sekaligus membantu memperpanjang umur Anda.

Mulailah hari Anda dengan segelas air dan sinar matahari

Hal pertama yang dilakukan Vuu setelah bangun tidur adalah minum 200-400 ml air, dengan lemon dan elektrolit atau garam mineral (seperti garam merah muda Himalaya atau garam laut Celtic, yang mengandung lebih banyak kalsium dan magnesium daripada garam meja biasa). Ini akan membantu memulihkan hidrasi dan mengisi kembali nutrisi.

Vuu juga mencoba agar kulit dan wajahnya terkena sinar matahari langsung di pagi hari, sehingga siklus tidur-bangun alami tubuhnya terdukung, untuk menjaga tingkat energi tetap stabil.

Lakukan Qigong dan burpees selama 5 menit

Selanjutnya, Vuu mengisi harinya dengan qigong, sebuah latihan yang lembut dan penuh kesadaran yang berakar pada pengobatan tradisional Tiongkok. Dua gerakan yang ia rekomendasikan adalah:

Qigong Lompat : Angkat bahu Anda ke atas, lalu turunkan, biarkan seluruh tubuh Anda memantul seolah-olah di atas trampolin.

Putaran Qigong : Jaga agar lengan tetap rileks, putar dari sisi ke sisi, biarkan tangan berayun dan tepuk dada saat Anda berputar. Ulangi, tepuk paha Anda setelah setiap putaran.

Kemudian Vuu melakukan set intensitas tinggi lainnya sekitar 10-15 burpee. Burpee adalah Serangkaian gerakan berurutan yang membantu membakar kalori, mengurangi lemak berlebih, dan menurunkan berat badan secara efektif.

Olahraga singkat, terutama yang meningkatkan detak jantung, dapat meningkatkan konsentrasi dan membantu mencegah dampak negatif kesehatan akibat gaya hidup tidak aktif.

“Hanya lima menit sudah cukup untuk meningkatkan energi,” kata Vu.

Teknik pernapasan membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres. Foto: Freepik

Beberapa menit untuk bernapas

Setelah berolahraga, Vuu menghabiskan 2-3 menit berlatih teknik pernapasan untuk membantu meningkatkan konsentrasi dan mengurangi stres.

Ada banyak teknik pernapasan dalam yang dapat Anda coba, yang paling sederhana adalah menarik napas melalui hidung selama empat detik, menahan napas selama tujuh detik, dan mengembuskan napas selama delapan detik.

Berikut adalah latihan pernapasan yang disarankan Vuu:

- Tarik napas melalui hidung, fokus pada "pernapasan perut" dan kembangkan perut Anda.

- Tanpa menghembuskan napas, segera tarik napas lagi melalui hidung sambil menarik udara ke dalam dada.

- Buang napas lewat mulut.

- Ulangi 10 siklus, lalu lakukan hal yang sama dengan kecepatan ganda.

Berikutnya:

- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung, gunakan semua otot di tubuh Anda dan tahan selama 10 hingga 15 detik.

Buang napas melalui mulut, lalu berhentilah selama 30 detik, fokuskan pikiran Anda pada beberapa hal yang Anda harapkan akan terjadi di hari berikutnya. Contohnya antara lain koneksi, ketenangan, fokus, atau kegembiraan.

- Akhiri dengan satu napas dalam terakhir, tahan selama 10-15 detik dan lepaskan.

- Ulangi dua kali.

Akhiri rutinitas pagi Anda dengan meditasi rasa syukur singkat.

Meditasi merupakan bagian rutin dari rutinitas Vuu, terutama latihan yang menekankan rasa syukur. Awalnya, ia skeptis terhadap latihan syukur dan berfokus pada pencapaian atau pencapaian penting, alih-alih pada apa yang sudah ia miliki.

"Saya baru benar-benar menyadari rasa syukur di usia 30-an. Saya merasa perlu meraih lebih banyak hal agar merasa berharga," ujar Vuu.

Meditasi rasa syukur hanya melibatkan meluangkan waktu sejenak untuk berfokus pada hal-hal dalam hidup yang Anda syukuri. Vuu mengatakan hal ini menyebabkan perubahan pada tubuh dan otak yang dapat meningkatkan kesehatan dan umur panjang. Misalnya, bukti menunjukkan bahwa rasa syukur melepaskan hormon-hormon yang membuat perasaan senang seperti oksitosin, yang menurunkan tekanan darah dan mengatur berbagai aspek kesehatan fisik dan mental.

“Setiap kali kita merasa bersyukur, hal itu menciptakan reaksi biokimia yang memiliki efek anti-inflamasi,” jelas Vuu.

Khanh Linh (Menurut Business Insider )

Tautan sumber: https://vnexpress.net/thoi-quen-10-phut-buoi-sang-giup-giam-stress-tang-tap-trung-4708666.html