Kebiasaan kecil untuk jantung sehat

(Dan Tri) - Jantung itu unik, teman seumur hidup, dan perlu dipahami dan dirawat setiap hari dengan kebiasaan dan nutrisi yang menyehatkan jantung.

Menurut penelitian terkini yang diterbitkan dalam Jurnal Asosiasi Jantung Amerika, kesehatan jantung yang baik mengurangi risiko demensia hingga 86%, risiko penyakit ginjal hingga 62%, dan risiko kanker hingga 20%.

Olahraga membantu jantung menjadi lebih tahan lama

Kebiasaan duduk di satu tempat terlalu lama saat bekerja dapat menghambat sirkulasi darah dan membuat jantung bekerja lebih keras. Oleh karena itu, untuk menjaga detak jantung yang sehat, salah satu hal yang tidak boleh Anda lupakan adalah menjaga aktivitas fisik dan olahraga ringan setiap hari dengan latihan sederhana.

Di kantor, Anda hanya perlu memanfaatkan waktu berjalan-jalan di sela-sela waktu istirahat, memilih naik tangga daripada lift, atau berdiri dan melakukan peregangan setiap 20 menit untuk "membangunkan" tubuh Anda. Di rumah, tugas-tugas kecil seperti membersihkan rumah, memasak, atau merawat tanaman juga merupakan bentuk olahraga sederhana yang membantu melancarkan sirkulasi darah.

Saat Anda tidak terlalu sibuk, Anda bisa mencoba olahraga lain seperti yoga, pilates, atau joging. Setiap langkah, setiap peregangan adalah hadiah yang Anda berikan untuk jantung Anda. Dengan sedikit ketekunan setiap hari, Anda akan merasakan jantung yang lebih sehat dan lebih berenergi setiap hari.

Beberapa gerakan yoga di pagi hari atau peregangan rutin di sela-sela sesi kerja akan membantu menjaga kesehatan jantung Anda.

Gaya hidup sehat membantu jantung mengurangi stres

Untuk membantu menjaga kesehatan jantung, setiap orang dapat memulainya dengan meninggalkan kebiasaan buruk dan membangun gaya hidup sehat setiap hari.

Pertama-tama, Anda perlu memperhatikan tidur—faktor yang tampaknya kecil namun memiliki dampak besar pada kesehatan kardiovaskular. Tidur nyenyak dan cukup tidak hanya membantu tubuh meregenerasi energi, tetapi juga membantu jantung "beristirahat" setelah seharian bekerja tanpa henti. Membiasakan tidur lebih awal, idealnya sebelum pukul 22.00, dan menghindari penggunaan ponsel atau komputer sebelum tidur akan membantu tidur lebih mudah dan alami.

Pada saat yang sama, setiap orang perlu menghilangkan kebiasaan buruk seperti merokok, minum alkohol... karena kebiasaan ini dianggap sebagai "musuh diam" yang dapat menyebabkan banyak masalah kardiovaskular serius jika dipertahankan dalam jangka waktu lama.

Gaya hidup sehat adalah fondasi jantung yang sehat. Gaya hidup sehat juga membantu menenangkan pikiran dan menjaga jiwa tetap optimis, sehingga tubuh dan hati dapat menemukan harmoninya sendiri secara alami.

Tidurlah lebih awal agar jantung Anda memiliki lebih banyak waktu untuk beristirahat dan memulihkan diri setelah hari yang panjang.

Jangan biarkan kesibukan pekerjaan dan hari-hari yang sibuk menjadi beban bagi jantung Anda.

Nutrisi - "Kunci" untuk memahami dan menghargai hati

Dalam upaya menjaga kesehatan jantung, nutrisi merupakan faktor fundamental, karena apa yang Anda konsumsi setiap hari akan memengaruhi kesehatan jangka panjang Anda. Namun, di tengah kesibukan hidup, banyak orang yang tanpa sengaja memilih makanan tinggi kolesterol seperti makanan cepat saji, lemak, dan organ hewani—"biang kerok" yang membahayakan jantung.

Pola makan sehat untuk jantung yang perlu diingat meliputi: mengurangi konsumsi garam, memperbanyak sayur-sayuran hijau dan buah-buahan setiap hari, memilih lemak yang kaya akan omega 3-6-9 dari ikan laut dalam, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan menggunakan minyak sayur.

Anda dapat memilih minyak beras merah yang mengandung sejumlah besar nutrisi Gamma Oryzanol, yang membantu mengurangi kolesterol jahat, sehingga melindungi kesehatan jantung.

Minyak beras merah kaya akan Gamma-Oryzanol yang membantu menyehatkan jantung.

Minyak beras merah diekstrak dari lapisan dedak tipis yang membungkus butiran beras merah - tempat banyaknya nutrisi beras terkandung.

Berkat komposisi asam lemaknya yang seimbang dan nutrisinya yang kaya, minyak beras merah kini telah dimasukkan dalam rekomendasi untuk diet sehat dan menyehatkan jantung oleh banyak organisasi kardiovaskular nasional serta Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA).

Simply Pure Brown Rice Oil memanfaatkan bahan baku dari sawah subur Vietnam, dipadukan dengan perkembangan teknologi ekstraksi modern. Hal ini memberikan keuntungan bagi masyarakat Vietnam untuk menggunakan minyak goreng yang menyehatkan jantung dengan harga terjangkau.

Tidak peduli seberapa sibuknya hidup Anda, Anda perlu ingat untuk memberikan perawatan dan prioritas yang layak bagi jantung Anda, dimulai dengan perubahan kecil dan pilihan yang menyehatkan jantung setiap hari.

Sumber: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm