Kebiasaan mudah untuk membantu mengontrol gula darah namun sering diabaikan oleh banyak orang

Ada kebiasaan yang sangat mudah dilakukan untuk membantu menurunkan gula darah yang sering diabaikan orang: minum air putih.

Ada kebiasaan yang sangat mudah untuk membantu menurunkan gula darah yang sering diabaikan orang: minum air putih - Foto: FREEPIK

Metode ini sangat efektif sehingga direkomendasikan oleh American Heart Association dan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC).

Menurut Eating Well, saat Anda dehidrasi, Anda mungkin salah mengira rasa lapar sebagai rasa haus. Akibatnya, Anda akan mencari makanan cepat saji, terutama yang mengandung karbohidrat olahan dan gula tambahan. Hal ini merugikan pengelolaan gula darah.

Jika Anda merasakan tanda-tanda lapar seperti rasa lapar yang hebat, mudah tersinggung, atau sulit berkonsentrasi, makanlah sesuatu. Namun, jika Anda baru saja menyantap camilan atau makanan yang biasanya membuat Anda kenyang, minumlah satu atau dua gelas air.

Kemudian, tunggu 5 hingga 10 menit dan dengarkan tubuh Anda lagi. Jika Anda masih merasa lapar, silakan makan camilan sehat.

Dehidrasi menyebabkan darah Anda mengental dan kadar gula darah Anda meningkat. Jika Anda menderita diabetes, jangan biarkan kadar gula darah Anda berfluktuasi.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami dehidrasi kronis lebih cenderung bereaksi keras terhadap stres. Dehidrasi kronis dapat meningkatkan kadar hormon stres kortisol, yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah.

Itulah mengapa penting untuk mengenali tanda-tanda awal dehidrasi sebelum menjadi serius. Tanda-tanda ini meliputi mulut kering, rasa haus yang tidak biasa, berkeringat, buang air kecil lebih sedikit dari biasanya, atau urine berwarna gelap.

Bahkan dehidrasi ringan telah terbukti memengaruhi suasana hati, energi, dan kewaspadaan.

Saat sibuk atau sedang bepergian, kita sering lupa minum air. Untuk membiasakan diri minum air, minumlah sekitar 230-450 ml air di pagi hari, sebelum minum kopi.

Bawalah botol air minum. Usahakan minum air putih sebelum keluar rumah di pagi hari. Wanita sebaiknya minum 2,7 liter air putih per hari dan pria 3,7 liter.

Selain itu, temukan cara minum air yang cocok untuk Anda. Apakah Anda lebih suka minum dengan sedotan atau cangkir? Apakah Anda lebih suka botol air bening atau bermotif? Jika Anda bukan penggemar air, ini dapat membantu Anda menemukan cara minum air yang paling menyenangkan.

Bagi mereka yang kesulitan minum air putih, dapat dibuat infus seperti daun mint, lemon dan mentimun, buah beri segar dan kemangi, atau melon.

FAJAR

Sumber: https://tuoitre.vn/thoi-quen-de-dang-giup-kiem-soat-duong-huyet-nhung-bi-nhieu-nguoi-bo-qua-20250929180720557.htm