5 Kebiasaan Olahraga yang Dapat Membantu Membakar Lemak Visceral dan Mengecilkan Pinggang Anda

Joging, latihan interval intensitas tinggi, mendayung, tinju, dan berjalan kaki adalah bentuk-bentuk olahraga yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak visceral secara efektif.

Untuk mengurangi lemak visceral, Anda sebaiknya berjalan cepat setidaknya 30 menit setiap hari. (Sumber: Pinterest)

Menurut sebuah studi tahun 2017 yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One , lemak visceral, jenis lemak perut yang tidak dapat Anda lihat karena tersembunyi jauh di dalam perut Anda.

Lemak visceral meningkatkan risiko beberapa faktor kardiometabolik seperti tekanan darah tinggi, resistensi insulin, dan penyakit jantung (penyebab utama kematian di seluruh dunia , menurut WHO).

“Lemak visceral, atau lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam Anda, adalah hal yang berbahaya untuk dibawa-bawa,” kata Rose McNulty, pelatih pribadi dan pelatih nutrisi.

Bahkan pada orang kurus, lemak visceral yang tinggi dikaitkan dengan kesehatan yang buruk, termasuk kondisi seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung."

Meski menurunkan berat badan dan lemak perut tidaklah mudah, kabar baiknya adalah dengan memasukkan latihan-latihan berikut ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membantu Anda membakar lemak visceral dan mengecilkan lingkar pinggang secara efektif, sehingga membuat Anda lebih langsing dan sehat:

Joging

Baik Anda lebih suka lari di jalan setapak, jalan raya, atau treadmill, menjadikan lari sebagai bagian rutin dari rutinitas kebugaran Anda adalah cara yang bagus untuk memompa darah dan membuat tubuh berkeringat.

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berlari rata-rata lebih dari 5 km per minggu akan kehilangan berat badan yang signifikan jika dikombinasikan dengan pola makan yang sehat.

"Suka atau tidak, lari bisa dibilang merupakan bentuk kardio klasik yang paling mudah diakses," kata McNutty. "Berlari beberapa kali seminggu akan membantu Anda membakar banyak kalori. Lari bisa dilakukan sebagai latihan interval atau latihan yang panjang dan stabil."

Latihan HIIT

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) memiliki dampak besar dalam hal membakar lemak visceral yang membandel.

Latihan ini melibatkan gerakan singkat dengan intensitas tinggi yang diikuti dengan periode istirahat singkat.

Menurut sebuah studi tahun 2015, latihan HIIT dapat membakar kalori bahkan setelah Anda selesai berolahraga dengan meningkatkan metabolisme Anda selama berjam-jam setelah berolahraga.

"HIIT menjadi sangat populer karena dua alasan utama," kata McNulty. "Pertama, Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk melakukan latihan HIIT secara menyeluruh.

Kedua, latihan HIIT sangat dapat disesuaikan dan dapat dilakukan baik Anda memiliki akses ke pusat kebugaran lengkap atau tidak.

Selain itu, HIIT terbukti membakar lemak visceral dan membantu membangun otot bila dilakukan dengan latihan kekuatan atau beban.

Mendayung

Mendayung adalah latihan seluruh tubuh yang tidak hanya membantu Anda membangun kekuatan dan daya tahan, tetapi juga merupakan latihan kardiovaskular yang efektif yang membantu mengurangi lemak visceral.

“Mendayung adalah pilihan yang bagus untuk olahraga sehari-hari karena merupakan bentuk kardio berdampak rendah yang dapat dilakukan dengan berbagai cara,” jelas McNulty.

Seperti latihan kardio lainnya, mendayung dapat dilakukan dengan intensitas tinggi atau sedang dalam jangka waktu yang lebih lama. Latihan ini dapat disesuaikan dengan jadwal apa pun dan tidak terlalu membebani sendi Anda dibandingkan lari atau HIIT.

Kickboxing

Kickboxing adalah latihan aerobik hebat yang dapat menghilangkan stres dan meningkatkan pembakaran kalori untuk membakar lemak tubuh yang tidak diinginkan.

Kombinasi pukulan, tendangan, dan gerakan intensitas tinggi memerlukan gerakan seluruh tubuh, meningkatkan detak jantung, dan membantu Anda membakar kalori.

Sebuah studi tahun 2017 menemukan bahwa kickboxer cenderung memiliki massa otot ramping yang lebih tinggi dan persentase lemak tubuh yang lebih rendah.

"Anda tidak perlu menggunakan karung tinju yang berat untuk berlatih seperti kickboxer," kata McNutty. Kickboxing biasanya menggabungkan latihan-latihan standar dengan latihan karung tinju atau pukulan dalam beberapa ronde, biasanya sekitar tiga menit setiap rondenya.

Mungkin kedengarannya tidak lama, tapi Anda akan berkeringat selama itu. Kickboxing membutuhkan kekuatan inti dan kekuatan seluruh tubuh.

Berjalan

Jangan remehkan manfaat jalan kaki dalam membakar lemak. Jalan cepat bisa menjadi cara yang ampuh untuk menggerakkan tubuh dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.

Sebuah studi tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menemukan bahwa berjalan dengan kecepatan berapa pun membantu menurunkan berat badan. Ingat, Anda harus berusaha berjalan cepat setidaknya 30 menit setiap hari untuk mengurangi lemak visceral.

"Untuk mendapatkan hasil maksimal dari jalan kaki Anda, cobalah melakukan interval jalan cepat dan jalan biasa atau jalan menanjak untuk membakar kalori dan melatih otot bokong," saran McNulty.

[iklan_2]
Sumber