Makanan yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan makan

Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk makan, tidak suka bekerja dengan perut kosong, atau tidak ingin makan berlebihan, makanan di bawah ini akan membantu Anda, menurut Eat This, Not That!

Havermut

"Oatmeal adalah biji-bijian utuh yang kaya serat, terutama serat larut beta-glukan," kata Steph Magill, ahli gizi di AS.

Serat dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan karbohidrat, membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Oat merupakan biji-bijian yang kaya serat.

Ikan

Ikan merupakan sumber protein yang mengandung asam lemak omega-3, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan otak, menurut Magill. Protein dan omega-3 dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Anda dapat memilih tuna dan salmon karena mengandung protein yang baik.

Mentega

Kristen Carli, ahli gizi di AS, mengungkapkan bahwa alpukat mengandung serat dan lemak sehat. Sekitar 79% berat alpukat adalah serat dan air.

Selain itu, alpukat juga merupakan buah dengan lemak sehat, yang berdampak positif bagi kesehatan dan berat badan.

Apel

Apel kaya akan serat, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Magill dan Carli merekomendasikan apel.

Buah rasberi

Raspberry adalah salah satu buah yang mengandung serat paling banyak. Oleh karena itu, jika Anda ingin memenuhi kebutuhan serat tubuh melalui buah dan sayur, raspberry adalah pilihan yang tepat.

Benih lenan

Satu sendok makan biji rami mengandung sekitar 2 gram serat dan 2 gram lemak sehat, jadi Anda dapat menaburkan biji rami pada masakan untuk nutrisi tambahan dan rasa kenyang yang lebih tahan lama.

Biji chia

Menurut Carli, biji chia merupakan sumber asam lemak omega-3 dan serat. Biji chia juga merupakan makanan yang dapat dipadukan dengan berbagai hidangan.

Tautan sumber: https://thanhnien.vn/thuc-pham-giup-no-lau-giam-cam-giac-them-an-185231017000114404.htm