Diabetes: Kapan waktu terbaik untuk sarapan?

Untuk mengendalikan diabetes secara efektif, pasien perlu memperhatikan berbagai faktor gaya hidup, termasuk waktu makan. Waktu sarapan berperan penting dalam kesehatan penderita diabetes.

Sarapan adalah waktu makan pertama yang menyediakan energi bagi tubuh setelah tidur malam yang panjang. Bagi penderita diabetes, sarapan lengkap sangat penting karena membantu menstabilkan kadar glukosa darah dan mencegah fluktuasi gula darah di siang hari, menurut majalah Eating Well (AS).

Mengonsumsi sarapan dengan makanan sehat seperti nasi merah, oatmeal, dan sayur-sayuran akan membantu penderita diabetes mengendalikan gula darahnya dengan baik.

FOTO: AI

Banyak penelitian menunjukkan bahwa melewatkan sarapan membuat kita merasa lebih lapar, yang menyebabkan makan berlebihan dan kontrol gula darah yang buruk. Selain itu, mempertahankan kebiasaan sarapan yang teratur dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan pengendalian berat badan, dua faktor penting dalam perawatan diabetes.

Kebutuhan dan kebiasaan setiap orang berbeda-beda. Oleh karena itu, tidak ada panduan khusus tentang waktu sarapan. Namun, para ahli telah memberikan rekomendasi umum tentang waktu sarapan terbaik bagi orang-orang yang perlu mengontrol gula darah.

Penderita diabetes sebaiknya sarapan dalam waktu 1-2 jam setelah bangun tidur.

Penderita diabetes sebaiknya sarapan dalam 1 hingga 2 jam setelah bangun tidur. Sarapan dalam 1 jam setelah bangun tidur akan membantu mengaktifkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini membantu menghindari puasa terlalu lama, yang dapat menyebabkan risiko hipoglikemia . Selain itu, sarapan lebih awal juga membantu menyusun menu makan siang hari dengan lebih rasional.

Cara mendapatkan protein tanpa makan daging

Sementara itu, makan sarapan dalam waktu 1 hingga 2 jam setelah bangun tidur memiliki manfaat mengatur hormon seperti kortisol dan glukagon dengan lebih baik, yang keduanya meningkat secara alami di pagi hari dan dapat memengaruhi gula darah.

Selain itu, waktu sarapan juga harus sesuai dengan rutinitas harian dan jadwal minum obat. Orang dengan jam kerja, kebiasaan olahraga, dan pola tidur yang berbeda akan memiliki waktu sarapan yang berbeda pula. Sementara itu, beberapa obat diabetes perlu diminum bersama makanan untuk memaksimalkan efektivitasnya dan menghindari efek samping.

Sarapan sehat untuk penderita diabetes sebaiknya mengandung serat, protein rendah lemak, dan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Mereka juga sebaiknya mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti beras merah dan oatmeal, menurut Eating Well .

Sumber: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm