Mengapa orang paruh baya mudah menderita insomnia dan solusi efektifnya

Usia merupakan salah satu faktor penting yang memengaruhi kualitas tidur. Saat ini, banyak orang menderita insomnia ketika mencapai usia paruh baya.

Penyebab insomnia di usia paruh baya

Ada banyak alasan mengapa orang paruh baya menderita insomnia, yang mungkin disebabkan oleh alasan-alasan berikut:

• Perubahan hormonal

Salah satu penyebab utama insomnia pada wanita paruh baya adalah perubahan hormonal selama perimenopause dan menopause.

Penurunan estrogen dan progesteron menyebabkan banyak perubahan dalam tubuh, sehingga sulit tertidur dan mempertahankan tidur nyenyak.

• Masalah kesehatan

Banyak masalah kesehatan yang sering muncul di usia paruh baya, seperti sakit punggung, nyeri sendi, nokturia, atau penyakit kardiovaskular. Gejala-gejala ini mengganggu tidur, sehingga penderitanya sulit mempertahankan tidur nyenyak dan berkelanjutan.

• Kebiasaan makan dan hidup yang tidak sehat

Beberapa kebiasaan buruk yang menyebabkan insomnia di usia paruh baya meliputi:

- Tidur siang terlalu banyak atau terlalu sedikit pada siang hari memengaruhi tidur malam.

- Makan terlalu banyak sebelum tidur atau makan makanan yang sulit dicerna.

- Penggunaan stimulan menyebabkan stres pada sistem saraf .

- Menggunakan komputer, telepon, atau perangkat elektronik menjelang waktu tidur.

• Stres dan kecemasan

Usia paruh baya sering kali disertai banyak tekanan dari keluarga, pekerjaan, dan perubahan peran sosial.

Stres dan kecemasan mengganggu keseimbangan sistem saraf, sehingga menyebabkan kesulitan tidur dan insomnia berkepanjangan.

Insomnia merupakan masalah umum pada usia paruh baya.

Cara mengatasi insomnia di usia paruh baya

• Ciptakan lingkungan tidur yang baik

Pastikan kamar tidur Anda sejuk, tenang, dan sejuk. Gunakan pencahayaan yang lembut dan jaga agar ruangan tetap tenang agar tidur lebih nyenyak.

• Bangun rutinitas tidur

Menjaga jadwal tidur teratur setiap hari membantu tubuh dan pikiran mengatur jam biologis, sehingga memudahkan tidur.

• Ubah gaya hidup Anda

Menjaga pola hidup sehat memegang peranan penting

- Berolahraga secara teratur

- Makan secara ilmiah

- Batasi penggunaan stimulan seperti kafein dan nikotin di malam hari.

• Latihan fisik

Berolahraga setiap hari membantu tubuh Anda lelah secara alami dan membuat Anda lebih mudah tertidur. Namun, Anda sebaiknya tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena aktivitas berat dapat membuat tubuh Anda tetap terjaga dan menyulitkan Anda untuk tertidur.

• Mengatasi stres dan kecemasan

Belajarlah untuk mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti yoga, meditasi, atau aktivitas yang menenangkan sebelum tidur.

Konsultasikan dengan dokter Anda

Jika insomnia menjadi parah atau terus-menerus, carilah nasihat medis dan pertimbangkan terapi pendukung yang tepat.

Selain itu, suplementasi estrogen yang memadai di awal—atau setelah usia 35 tahun seperti yang diresepkan oleh tenaga medis profesional —dapat membantu mengurangi rasa panas selama menopause dan perimenopause.

Insomnia merupakan masalah umum di usia paruh baya, tetapi dapat diatasi sepenuhnya. Memahami penyebabnya dan menerapkan langkah-langkah yang tepat akan membantu meningkatkan kualitas tidur, sehingga meningkatkan kesehatan dan semangat.

Tidur yang cukup dan berkualitas membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, mendukung penyerapan nutrisi, dan memulihkan energi otak dan tubuh. Hal ini merupakan faktor penting dalam pencegahan penyakit, terutama penyakit kardiovaskular dan gangguan mental.

Kurang tidur dapat membahayakan jantung Anda.

Jika Anda kurang tidur, efek jangka pendek seperti kurang konsentrasi dan mudah tersinggung akan segera muncul. Dalam jangka panjang, kurang tidur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Studi menunjukkan bahwa orang dengan jadwal tidur tidak teratur — bervariasi dari 90 menit hingga lebih dari 2 jam per minggu — sekitar 1,4 kali lebih mungkin memiliki skor kalsium arteri koroner yang tinggi daripada orang yang mempertahankan durasi tidur stabil.

Hal ini menunjukkan bahwa menjaga rutinitas tidur teratur dan memastikan total waktu tidur yang relatif sama setiap malam dapat memainkan peran penting dalam mencegah penyakit kardiovaskular.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-de-mat-ngu-va-cach-khac-phuc-hieu-qua-169251117092842401.htm